Dom, 02 Set 2012, 23:55
Asunto: Estiramientos y algo más

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Muy buenas, quería preguntaros que os parecen estos estiramientos, estuve buscando alguna tabla ya que noto que no me recupero del todo aún dejando un día de descanso, noto las piernas bastante cargadas sobretodo al empezar a calentar, e imagino que tendrá que ver con malos estiramientos. ¿Falta algún ejercicio importante o sobra alguno? Algún consejo sobre los estiramientos a un novato desvalido...

caraboborunners.com.ve...or-adidas/

Y ya puestos aprovecho, ¿ es recomendable retirar la plantilla de las zapatillas después de cada uso?

Un saludo, y agradezco la paciencia por adelantado.

Lun, 03 Set 2012, 8:12
Asunto: Re: Estiramientos y algo más

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Esa es una tabla que Adidas publicó en la «Runner's» hace unos años. Si los haces todos, fantástico, pero lo harás dos días y al final te quedarás con los tres básicos: gemelos, cuádriceps e isquios. Es mejor pocos y bien, que muchos de cualquier manera.

Acerca de tu cansancio, si un día no te llega para recuperar (y eso te preocupa), deja dos días para la recuperación. Si no te preocupa, en unas semanas dejará de pasarte. No tiene que ver con los estiramientos, probablemente estás sobreentrenando en relación con tu estado de forma físico.

Lo de las plantillas de las zapas... nunca me lo había planteado No creo que sea ni bueno ni malo.

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Lun, 03 Set 2012, 12:01
Asunto: Re: Estiramientos y algo más

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Muchas gracias por responder, ayer hice mi primer entreno de series y estiré a fondo y hoy me encuentro como nuevo. A ver si por lo menos hasta que se acostumbre el cuerpo a esta nueva forma de vida aguanto haciendo todos los estiramientos!

Y lo de las zapatillas no se donde leí que era bueno para que se ventilaran mejor, pero vaya, no creo que sea fundamental tampoco....

Un saludo y gracias de nuevo

Lun, 03 Set 2012, 19:18
Asunto: Re: Estiramientos y algo más

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para que te puedan "aconsenjar " tienes que dar algun que otro dato mas, peso , entrenos , rutina ........venga mucho animo .

Lun, 03 Set 2012, 21:00
Asunto: Re: Estiramientos y algo más

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decir tamién zapatillas que llevas, ritmo de entrenamiento, tiempo... Aunque cuando hace calor como no te hidrates cansancio seguro.

Lun, 03 Set 2012, 21:33
Asunto: Re: Estiramientos y algo más

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Yo lo de las plantillas suelo hacerlo siempre (o casi), pero es mas mania de que ventilen bien que una opcion cientificamente probada.

Lun, 03 Set 2012, 23:30
Asunto: Re: Estiramientos y algo más

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Perdonad pero pensé que los ejercicios de estiramientos serían más o menos iguales para cualquiera,pero vaya que algún consejo a mayores seguro que no me viene mal... En resumen tengo 24 años, mido 1.84 y peso sobre 67 kilillos de nada, calzo unas asics gel-ds trainer 17 y como llevo poco tiempo, aun no tengo una rutina de entrenamientos muy definida que digamos, intento ir 4 veces por semana entre 40 y 55 minutos por día rondando los 7-10 km, a un ritmo de 5.15-5.30. Esta semana probé un ejercicio de series 4x1000 con descansos de 3 min, todas rozando los 5 min/km y la ultima de 4.9min/km, con un total de 11.5 km con calentamiento y enfriamiento. Por ahora es lo máximo que he hecho!! Eso si, desde que estiro a conciencia las sensaciones son mucho mejores.


Un saludo y gracias!

Mér, 31 Out 2012, 9:50
Asunto: Re: Estiramientos y algo más

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para el que sufra de los isquios , un buen ejercicio , para estirarlos ademas de los que sabemos , es el de estirarlos con una espladeras , de esas de gym.Pones los pies en la primera balda y te agarras con los brazos , a la altura de los hombros , asi vas bajando hasta llegar a tu limite , unos 15 segundos balda , probarlo , te deja , nuevo.

Xov, 01 Nov 2012, 18:35
Asunto: Re: Estiramientos y algo más

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Miguel Ángel Rabanal escribe artículos es varios medios, aquí hay una buena lista de ellos,

deporteinteligente.com...enamiento/

también tiene uno sobre estiramientos

24- Los Estiramientos. (Planeta Running)

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