Ven, 31 Ago 2012, 15:45
Asunto: Re: V Carreira Popular Monte de Santa Cruz-Ribadeo[09/09/201
Para DANONIANO.
Un consejo, participa, no te arrepentirás.
PRIMERA VUELTA.
Km 0-1: Empieza con cuidado. Los primeros 400 m. pican hacia arriba, por lo que si empiezas demasiado rápido llevarás una sensación de agobio que no te abandonará en toda la carrera.
Km 1-2: Este el kilómetro más duro. Siempre pica hacia arriba. En esta primera vuelta lo debes tomar con tranquilidad, aún queda mucha carrera y el objetivo es acabarla lo mejor posible.
Km 2-3: Este kilómetro pica hacia abajo, pero como estás en la primera vuelta no te debes cegar. Como decía Luis Ocaña, te quedan metros para expresarte.
Km 3-4: Al comienzo de este kilómetro, agradecerás haberme hecho caso y no haber pasado ese punto entre el correr y el sufrir. Hay una rampa de unos 150 metros que algunos participantes tienen que subir andando. El resto es terreno favorable hasta llegar a la recta de meta.
Los 150 metros que quedan hasta la meta disfrútalos.
SEGUNDA VUELTA.
Km. 4-5: Comienza con el terreno picando hacia arriba, pero al contrario de la primera vuelta ahora con los músculos calientes, demostraremos que por algo entrenamos y en la parte de subida intentaremos llevar un ritmo alegre. En la parte de bajada, bastante pronunciada aprovecharemos para recuperar.
Km. 5-6: Todo en subida. Intentaremos llevar un ritmo lo más constante posible, allegro ma non troppo. En este kilómetro vamos a sufrir seguro pero la satisfacción al llegar a meta compensará.
Km. 6-7: Todo en bajada. Lo haremos lo más rápido que podamos hasta que, al abandonar la pista más ancha -giro a la izquierda- bajaremos el ritmo, en previsión del repecho que hay al comienzo del próximo kilómetro.
Km. 7-8: En el repecho sube como te deje el cuerpo. Cuando corones recupera un poco - YA TIENES LA CARRERA EN LA SACA- así que a todo full hasta el final.
Últimos 150 metros: disfruta del final de tu primera carrera, TE LO HAS GANADO MÁQUINA.
Últimos 150m. Ya