Lun, 17 Set 2012, 15:50
Asunto: Re: Diario de Yomismo
Beauvais, no será para tanto, jaja, pero gracias
Bueno, aquí estamos de vuelta del crucero. La verdad, realmente espectacular, todo de 10, para mi merece la pena el esfuerzo económico, desdeluego. Ahora estoy un poco “aturdido” de tanto relax, jaja, y del viaje de ayer desde Barcelona, desde las 7 de la mañana q me levanté para desembarcar en Barcelona, llegué a casa a las 11 de la noche...
“Atléticamente” me noto un poco “chof”, es normal, pero en 2 días creo q estaré ya como antes, además satisfecho con la semana ya que cumplí lo planificado: hacer una semana de mantenimiento, incluso hice algo todos los días, y eso q tenía 2 ó 3 de descanso en el plan. Pero claro, las circunstancias eran las siguientes: madrugaba mucho (7:30 A.M.) sólo para coger una buena ubicación en la piscina, pues los guiris a esas horas ya iban como motos y copaban todas las tumbonas en los mejores sitios. No me costaba mucho ya q soy de madrugar y aprovechar los días. Y luego claro, no iba a volver tan temprano al camarote a despertar a la familia, además q al pasar por el buffet ya me entraba el hambre de golpe y me "atrapaba". Y luego aun me quedaba una hora para la quema de calorías extras de tanta orgía gastronómica durante todo el día. Luego volvía a por la family e íbamos otra vez al buffet, yo a desayunar de segundas
.Pero bueno, voy mejor haciendo el diario día a día:
Lunes 10: Día de navegación. No podía correr fuera, así q fui al gimnasio. El considerado el mayor gimnasio del mundo en altamar, el del Epic, hizo honor a su fama: impresionante!! creo q conté sobre 40 máquinas de musculación y 60 cardiovasculares de todo tipo, salas diversas: spinning, clases dirigidas, tatami, y no se que más.... una pasada, parecía q estaba en el multiusos del Sar, no en un barco, desdeluego. Cuando llegué a las 8 de la mañana, pensé q estaría sólo con 4 “mataos” más como yo, pero al ver el ambiente q había, me cambió el ánimo. Lo que si que era de chiste es lo de la “pista de atletismo” q ponía. Se reducía a una recta de 200 metros sobre suelo duro (nada de tartán, por supuesto), y por encima en zona interior, al lado de máquinas con ruidos, olores, operarios por el medio... Las veces q pasé por allí naturalmente no vi corriendo a nadie. Así que en este caso, entre correr en ese gimnasio en una cinta mirando al mar a través de grandes ventanales y dar vueltas como un hámster en esa “pista de atletismo”, pues q vamos a contar..
Bueno, al grano, que hice 45 min. a ritmo cómodo, y en este caso si q fue cómodo de verdad, entre 12 y 13 km/hora, ya q hacía mucho q no hacía cinta y necesitaba una adaptación. Luego diversos ejercicios de musculación del tren inferior en las máquinas, abdominales, lumbares y estiramientos.
Martes 11: Nápoles. Otros 40-45 min. Suaves (no tenía referencias pero creo q sobre 4:30 min/km) por fuera. Nunca vi una ciudad tan sucia y deprimente: indigentes bajo cartones a cada paso, basura amontonada, ratas muertas, casas viejísimas y en mal estado... igual era la zona más deprimente la q me tocó, pero estaba deseando regresar al barco. Estiramientos.
Miércoles 12: Civitaveccia-Roma. Salí del barco y sólo podía acceder a una recta de 1 km y pico aprox. hasta q llegaba a la aduana portuaria. Así q hice varias idas y vueltas hasta completar 50 min. Creo q hice un rodaje más en la linea de lo q venía haciendo siempre, es decir, empezar a 4:20 y acabar a 3:45 aprox., me noté bien.
Jueves 13: Pisa. No se podía bajar del barco, bueno, se podía bajar pero no ir mucho más allá de unos metros en q estaba prohibido el tránsito a pie, así q di media vuelta e hice sólo media hora de cinta, pero algo más rápido, entre 13 y 14 km/h.
Viernes 14: Cannes. El barco no podía llegar a puerto, así q el traslado para las excursiones era en barcos de salvamento (con capacidad de casi 300 personas/barco). Así q tocó otra vez cinta: 40 min. A mayor ritmo, entre 14 y 15 km/h, ya me iba adaptando a la cinta. Ejercicios de fuerza en el gimnasio, estiramientos.
Sábado 15: La noche anterior hubo fiesta de la buena, la fiesta del mojito, estaban deliciosos, así q en Marsella más cinta (sólo se podía correr por la zona portuaria, y no me apetecía) para echar fuera toxinas. Hice 35-40 min. Empezando a 14 km/hora y acabando a 16,5 km/hora. Estiramientos.
Domingo 16: tocaba descanso, pero fue el día q acabé más cansado. A las 7:00 despertamos, buffet y desembarco. Pateamos Barcelona durante más de una hora con las maletas y 2 sillas de niños a cuestas (viajábamos con mis cuñados, q sino..), luego al Ave dirección Madrid. En Madrid otra hora de metro de aquí para allá. Llegué a donde tenía el coche aparcado y a las 17:30 salida en coche para casa a “ritmo vivo”, llegamos casi a las 11, y eso con 2 paradas incluídas. Bajar y deshacer maletas, duchas niños, cenas,acostarlos... casi a las 2 pa cama hechos polvo...
Recuento semanal de kms: así por encima (sin contar todos los q pateé el Domingo), sobre 50-55 más o menos, lo cual está bien tratándose de una semana de simple mantenimiento.
Ahora vamos con esta semana:
Lunes 17; Hora 9:30 A.M.
Comenzamos la semana apirolado, entre el tute de ayer y confundiéndome de entreno, hice lo q correspondia a otro Lunes....
30 min. de trote a 4:15 km/h aprox.
2 circuitos en el gimnasio de 8 ejercicios cada uno, tren inferior, abdominales y lumbares. 40 seg. En cada estación.
12 x 30 seg. a ritmo vivo (calculo q sobre 3:30 min/km), recuperando otros 30 seg. Suaves. Aun me cuesta adaptarme a ritmos rápidos, noto los bioritmos algo ralentizados, pero creo como ya dije, q mañana o pasado recuperaré el buen tono.
10 min. de trote de enfriamiento.
Volumen absoluto (tiempo): 1 h 30 min
Volumen absoluto (distancia): 12 kms.
I.P.E.: medio.
Hoy realmente tenía q haber hecho cuestas, a ver si las puedo meter otro día....
Mañana, rodaje largo. A ver como respira ya el cuerpo. Aun no tuve tiempo de mirar otros diarios, pero espero q todos vayáis en progreso con vuestros entrenos y carreras, saludos.