Mér, 26 Set 2012, 19:50
Asunto: Esguince de tobillo

---

Moi boas!!!,acabo de ter un esguince de tobillo entrenando polo monte.As miñas preguntas son as seguintes:canto tempo debo parar de correr e si noto melloria estos dias que podo facer para non perder a forma ao estar parado,exemplo poderia facer bici estatica ou piscina,gracias e un saudo

Mér, 26 Set 2012, 20:12
Asunto: Re: Esguince de tobillo

---

eddie10 escribió:

Moi boas!!!,acabo de ter un esguince de tobillo entrenando polo monte.As miñas preguntas son as seguintes:canto tempo debo parar de correr e si noto melloria estos dias que podo facer para non perder a forma ao estar parado,exemplo poderia facer bici estatica ou piscina,gracias e un saudo

¿Y por qué no vas al médico traumatólogo y se lo preguntas?

---

afiladosrunners.wordpress.com/

Mér, 26 Set 2012, 20:34
Asunto: Re: Esguince de tobillo

---

eddie10 escribió:

Moi boas!!!,acabo de ter un esguince de tobillo entrenando polo monte.As miñas preguntas son as seguintes:canto tempo debo parar de correr e si noto melloria estos dias que podo facer para non perder a forma ao estar parado,exemplo poderia facer bici estatica ou piscina,gracias e un saudo

¿Que zona es, lateral interna o lateral externa? ¿tienes inflamación? ¿ves ennegrecida la parte de abajo de esa zona? ¿te duele mucho al apoyar el pie?

Según tus respuestas se puede determinar que tipo de lesión es y el tiempo estimado de recuperación, así como los ejercicios a realizar.

Un saludo,

---

www.facebook.com/jesus.bernalgomez

Xov, 27 Set 2012, 8:00
Asunto: Re: Esguince de tobillo

---

Tratase da zona lateral externa,e si teño inflamacion e teño algunhas molestias ao camiñar pero non unha dor excesiva.Moitas grazas amigo jesusb

Xov, 27 Set 2012, 9:07
Asunto: Re: Esguince de tobillo

---

eddie10 escribió:

Tratase da zona lateral externa,e si teño inflamacion e teño algunhas molestias ao camiñar pero non unha dor excesiva.Moitas grazas amigo jesusb

Por lo que comentas, la lesión no es grave y, para acelerar la curación, no debes apoyar ese pié en el suelo de manera que no soporte ningún peso.

En casa, al estar sentado o acostado, coloca la pierna extendida y mas elevada que la altura de la cintura (puedes poner debajo una almohada o cojín).

En cuanto a la zona afectada, aplica frío, bien con una bolsa de hielo o con un paño sumergido en agua helada y una vez escurrido lo colocas.

También hay que poner un vendaje que abarque y comprima toda la articulación pero que no esté excesivamente apretado para facilitar la circulación. Previo al vendaje, coloca el pie flexionado aproximando hacia arriba los dedos (si no tienes experiencia en vendajes, mejor que te vende una persona entendida).

El tiempo de curación oscila entre 15 a 20 días, aunque posteriormente, cuando hagas deporte, tendrás que ponerte una tobillera durante un mes para proteger esa zona hasta que se fortalezca de nuevo.

Si estás en forma, no te preocupes excesivamente en entrenar porque la forma óptima se pierde a partir de los 15 días pero la forma tarda en perderse mes y medio.

Cuando estés recuperado, tendrás que realizar ejercicios de readaptación para fortalecer y tener una buena movilidad articular.

saludos,

---

www.facebook.com/jesus.bernalgomez

Xov, 27 Set 2012, 11:16
Asunto: Re: Esguince de tobillo

---

Moitas grazas jesusb,saudos

Xov, 27 Set 2012, 13:18
Asunto: Re: Esguince de tobillo

---

Como bien dice Panzudo,vete a un traumatologo-fisio-medico,y que te lo mire.
en este foro,no abundan muchos titulados en medicina deportiva,pero si,historias varias de cada uno,que pueden funcionar o no,puede ser peor el remedio que la emfermedad,ya se vieron multiples burrada,los medicos estan para algo,no solo para los jubilados

---

Ganador de la Copa Maldini Clausura 2012
Ganador de Los juegos del Foro :: 1º Juegos de los JJOO batiendo FR y OR
Sponsored by Kaufman Games
Fundador del club de fans del pajarito

safarstudio.blogspot.com.es/

Xov, 27 Set 2012, 14:01
Asunto: Re: Esguince de tobillo

---

Estoy con Safardatxo. El mejor consejo es el de PanzudoPobrense. JesúsB te ha contestado exactamente a lo que le preguntaste. Pero la hipótesis puede ser falsa, es decir, puede que lo que tengas no es lo que a ti te parece y después te va a ser mucho más difícil curarlo

---

Xov, 27 Set 2012, 14:44
Asunto: Re: Esguince de tobillo

---

El hielo cada 20 minutos descanasando media hora los 2 primeros días para evitar inflamación está bien.
Tiempo sin correr depende, ya que antes eran 14 días y ahora a los niños en mi cole les dicen que no paren, que si no pierden músculo.
Si pudieran hacerte una placa y ver que no tienes un esguince importante sería bueno.

Xov, 27 Set 2012, 14:54
Asunto: Re: Esguince de tobillo

---

Ok,moitas grazas a todos!!!!,claro ke estou en mans dun especialista pero era para contrastar opinions!!!!

Xov, 27 Set 2012, 15:04
Asunto: Re: Esguince de tobillo

---

Ariberna escribió:

ahora a los niños en mi cole les dicen que no paren, que si no pierden músculo.

¿A los niños? Hay gente que merecería una patada en los huevos

---

Ven, 28 Set 2012, 10:53
Asunto: Re: Esguince de tobillo

---

Supongo que además del autor del tema, otros podrán leerlo en caso de lesión y creo que hay algo que es importante resaltar, en linea con lo que apuntan otros foreros, y es que es básico la exploración física inmediata. Palpar los relieves óseos, ligamentos, articulaciones, así como evaluar la estabilidad del tobillo. Todo esto es muy importante. Así que cuando hay una lesión, intentar recibir atención medica cuanto antes.

---

Socio nº 2 del club de fans de Safita

Ven, 28 Set 2012, 12:29
Asunto: Re: Esguince de tobillo

---

Kaufman escribió:

Supongo que además del autor del tema, otros podrán leerlo en caso de lesión y creo que hay algo que es importante resaltar, en linea con lo que apuntan otros foreros, y es que es básico la exploración física inmediata. Palpar los relieves óseos, ligamentos, articulaciones, así como evaluar la estabilidad del tobillo. Todo esto es muy importante. Así que cuando hay una lesión, intentar recibir atención medica cuanto antes.

Si al final nos vamos a llevar bien tú y yo

---

Ven, 28 Set 2012, 15:39
Asunto: Re: Esguince de tobillo

---

khene escribió:

Ariberna escribió: ahora a los niños en mi cole les dicen que no paren, que si no pierden músculo. ¿A los niños? Hay gente que merecería una patada en los huevos

Y alucina, lo mismo para los niños operados de nódulos. Les dicen "que falen, nada de reposo total", que si non logo perden moito e tardan en poñerse"

Ven, 05 Out 2012, 19:19
Asunto: Re: Esguince de tobillo

---

Hola a todos:

Aunque tarde quisiera aportar mi granito de arena.

La inspección de la zona lesionada por una persona "competente", se hace del todo necesaria. Otro aspecto a tener en cuenta es lo que te dice el paciente que junto con el examen ayuda mucho al planteamiento de un tratamiento optimizado, "personal" y en tiempo real (muy importante).

Por supuesto el hielo es una terapia indicada en el momento agudo. Mejor con algo de compresión para evitar que los tejidos circundantes queden extravasados y no se haga muy evidente e importante la inflamación. La inflamación interfiere en el proceso de curación (cicatrización), aunque es un paso imprescindible para que esta ocurra.

El reposo y la elevación de la pierna: también importantes, etapa aguda.

El drenaje linfático manual es otra de las terapias que, junto con un buen vendaje, acelera o repercute positivamente en la evolución de la lesión.

Un "buen vendaje" funcional se hace imprescindible en dependencia de la gravedad del esguince.

A posteriori, existen algunas técnicas de tratamiento junto con una recuperación funcional (algunos ejercicios) que intentarán terminar de poner a punto la zona lesionada y la musculatura y propioceptores que se encargan de moverla con acierto.

Pero, lo más importante... es un buen diagnóstico por una persona cualificada. Y ese diagnóstico es el que te va a llevar al mejor tratamiento.

Espero que esta pequeña disertación os sirva a alguno de vosotros.

Feliz día.