Mér, 26 Set 2012, 17:57
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Miércoles 26 de setiembre: connect.garmin.com/act.../227160471

Hoy 18kms de trote, 6 primeros kilometros suaves y 6kms un poco mas vivos, para acabar con otros seis suaves. Buenas sensaciones y gemelos algo cargados sobre todo a partir del km 12 cuando disminuyo el ritmo.

18km de trote
miércoles, 26 sep 2012 11:02 AM
Distancia: 18,000km
Tiempo empleado: 1:21:34
Ritmo: 4:32
Pulso medio: 143
Pulso maximo: 162
Peso al acabar: 65,9kg


Resumen...1:21:34...18km...ritmo 4:32

1....1.00...4:59
2....1.00...4:48
3....1.00...4:40
4....1.00...4:36
5....1.00...4:33
6....1.00...4:36
7....1.00...4:17
8....1.00...4:24
9....1.00...4:21
10...1.00...4:14
11...1.00...4:04
12...1.00...3:57
13...1.00...4:51
14...1.00...4:54
15...1.00...4:53
16...1.00...4:29
17...1.00...4:22
18...1.00...4:36

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Xov, 27 Set 2012, 14:07
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Jueves 27 de setiembre: Salir por salir... no tenia ganas ni fuerzas pero al final, carrera libre pulso medio 130-145ppm+(66,8kg) 6,400km en 32m18seg a un ritmo de 5m03seg por km

El gps garmin 110 lo encontré apagado. No carga, no enciende, no hace ninguna señal de vida. Ésta vez, lo devolveré, ya no aguanto más kk de reloj

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Xov, 27 Set 2012, 20:26
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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o reloj non podia con tanto kilometro de dios... jajajajajaja

Xov, 27 Set 2012, 20:49
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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BorjaBotana escribió:

o reloj non podia con tanto kilometro de dios... jajajajajaja

O que non podía hoxe cos "webs", era eu e ainda así...

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Ven, 28 Set 2012, 14:23
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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¡¡¡¡¡¡¡¡Increible Xoixe, increible!!!!!!!!!!!

En mais de 10 anos que levo entrenando, nunca, nunca, nunca fun capaz de sair mais de 4 dias seguidos. Esta semana conseguino saín a luns 15km, o martes 16,4km o mercores 18km o xoves 6,4km e o venres 12km. Cinco dias seguidiños. E isto non remata eiquí, o domingo irei a O Grove e completarei a semana con mais de 75km o lombo e 6 dias saindo a correr

Viernes 28 de setiembre: Circuito 12km caleiro-sinas-caleiro 12km en 50m13seg. Ritmo 04m11seg Pulso medio150 y maximo 175ppm+ Peso antes 67,4 y despues 66kg.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Ven, 28 Set 2012, 23:56
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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xoixe escribió:

¡¡¡¡¡¡¡¡Increible Xoixe, increible!!!!!!!!!!! En mais de 10 anos que levo entrenando, nunca, nunca, nunca fun capaz de sair mais de 4 dias seguidos. Esta semana conseguino saín a luns 15km, o martes 16,4km o mercores 18km o xoves 6,4km e o venres 12km. Cinco dias seguidiños. E isto non remata eiquí, o domingo irei a O Grove e completarei a semana con mais de 75km o lombo e 6 dias saindo a correr Viernes 28 de setiembre: Circuito 12km caleiro-sinas-caleiro 12km en 50m13seg. Ritmo 04m11seg Pulso medio150 y maximo 175ppm+ Peso antes 67,4 y despues 66kg.

Enhorabuena Xoixe

A seguir así. Saludos y salud

Sáb, 29 Set 2012, 21:55
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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VICTORALVAREZ escribió:

xoixe escribió: ¡¡¡¡¡¡¡¡Increible Xoixe, increible!!!!!!!!!!! En mais de 10 anos que levo entrenando, nunca, nunca, nunca fun capaz de sair mais de 4 dias seguidos. Esta semana conseguino saín a luns 15km, o martes 16,4km o mercores 18km o xoves 6,4km e o venres 12km. Cinco dias seguidiños. E isto non remata eiquí, o domingo irei a O Grove e completarei a semana con mais de 75km o lombo e 6 dias saindo a correr Viernes 28 de setiembre: Circuito 12km caleiro-sinas-caleiro 12km en 50m13seg. Ritmo 04m11seg Pulso medio150 y maximo 175ppm+ Peso antes 67,4 y despues 66kg. Enhorabuena Xoixe A seguir así. Saludos y salud

Gracias VICTORALVAREZ Saudiña a maso, que fai moita falta

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 30 Set 2012, 20:29
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo 30 de setiembre: Carreira en O´ Grove 6,200km en 22m54seg a un ritmo de 3m41seg por km. O pulso non o tomei, quiteille a pila a cinta porque xa tiña empaquetado o gps para mandalo a reparar pero o aparello debe ter sete vidas coma os jatos, que reviveu. Eso sí, anda coma unha tarteira vella, lo mandé por patatas fritas y me trajo un perejil, ¿verdád que sí?

A pesar de non ter referencia do pulso cardiaco, sentínme moi cómodo e sin afojarme nada de nada .

Distancia: 6,230km
Tiempo empleado 22:54.8
Ritmo: 3:41
Peso al acabar: 66,5kg



Pasos por km:
1...1.00...3:29
2...1.00...3:30
3...1.00...3:45
4...1.00...3:52
5...1.00...3:55
6...1.00...3:38
7...0.23...3:20

Bueno e o mellor de todo foron esos 4,66km de descalentamiento con Borjita entre cuncheiras, chalets, mersedes e be eme uves


connect.garmin.com/act.../228465817

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Lun, 01 Out 2012, 8:14
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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¡¡¡¡¡¡Aaaaaaaah!!!!!! Que se me olvidaba, mellor marca persoal rebaixando 33 segundos da miña ultima participación no 2010

Canto máis vello, mellor é a calidad

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Lun, 01 Out 2012, 12:57
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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sem dubida amigo xoixe, lastima non topar ningun billete dos testos a porta do club de golf... jejejej moi boa carreira meu!!

Mar, 02 Out 2012, 8:55
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Para hoy martes 02 de octubre sobre las 21h tengo programado 2km de trote + 6 series de 2000m por carretera entre 7m40seg y 7m25seg aprox. con recuperacion entre 800metros y 1,2km a trote. Espero completar hoy casi 20km en total. A ver que sale

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mar, 02 Out 2012, 9:52
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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xoixe escribió:

Domingo 30 de setiembre: Carreira en O´ Grove 6,200km en 22m54seg a un ritmo de 3m41seg por km. O pulso non o tomei, quiteille a pila a cinta porque xa tiña empaquetado o gps para mandalo a reparar pero o aparello debe ter sete vidas coma os jatos, que reviveu. Eso sí, anda coma unha tarteira vella, lo mandé por patatas fritas y me trajo un perejil, ¿verdád que sí? A pesar de non ter referencia do pulso cardiaco, sentínme moi cómodo e sin afojarme nada de nada . Distancia: 6,230km Tiempo empleado 22:54.8 Ritmo: 3:41 Peso al acabar: 66,5kg Pasos por km: 1...1.00...3:29 2...1.00...3:30 3...1.00...3:45 4...1.00...3:52 5...1.00...3:55 6...1.00...3:38 7...0.23...3:20 Bueno e o mellor de todo foron esos 4,66km de descalentamiento con Borjita entre cuncheiras, chalets, mersedes e be eme uves connect.garmin.com/act.../228465817

penso que quedaría mellor Ve Emhe hubes =? non , felicidades boa carrereira.

Mar, 02 Out 2012, 15:47
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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jajaja bo programa pa hoxe!

non sei de que me sona ese adestramento... jojojo metinche envidia e?
dalle duro que xa nos queda pouco!!
eu hoxe 2x(10x200) recuperando 200 a trote...
vamos que temos que facer marca en Ponte!!

Mar, 02 Out 2012, 22:04
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Martes 02 de octubre: Haí o vai, mecajonomundomundial . Hoxe tiña janas e tiña forsa, moooooita forsa. Sain a correr nada más y nada menos que ás 21:30h dunha noite sen vento e con temperatura agradable e húmeda como me gusta a min. Chejei fai un pouquiño as 22:58h. Fixen 5x2000m e xa non quixen máis, que ia cargado de xemelgos, así que, máis vale prevenir...

Este e o resumo da xornada deportiva

connect.garmin.com/act.../229379956

Tiempo empleado: 1:27:55
Distancia: 20.03km
Ritmo medio: 4:23
Pulso medio: 152
Pulso maximo: 174
Peso antes: 68kg
Peso despues: 66,4kg

Series y recuperaciones:

serie...tiempo...kms...ritmo...pulsom...pulso+
Trote....10:57...2.30...4:51........136...152
2000m...7:30....2.01...3:45...164...171
recup.....6:32....1.30...5:02........143...172
2000m...7:28....2.00...3:44...164...171
recup.....4:45....0.88...5:25........142...171
2000m...7:31....2.00...3:45...165...173
recup.....6:52....1.33...5:12........145...174
2000m...7:24....2.00...3:41...164...173
recup.....3:45....0.59...6:25........140...172
2000m...7:27....2.01...3:43...167...173
trote....17:12...3.59...4:47........150...173


Vaaaaaaaaaaaamos Pontevedra que vou pá a Toxa

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mar, 02 Out 2012, 23:55
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Vaya entrenazo

Saludos