Mar, 09 Out 2012, 18:03
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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dgolop escribió:

TORIMAN escribió: Que pasa Batchoco, que tienes esto un poco olvidado!!! Tienes más fans de los que piensas!!! batchocofans! jejeje , como fue eso?

Hola David, cuanto tiempo ¡¡¡¡¡¡ jjijjiijiji, pues como habrás leido en los mensajes anteriores........ pues no del todo bien, aunque como yo me considero un ganador porque lo di todo y más............ como siempre, entonces satisfecho a tope........... y lo que tengo que hacer ahora es entrenar más y escribir menos.......jejjejeje, aunque pienso volver con los "Batconsejos" para MM................ siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, a partir de hoy.........jejejejejjeje, que no os vais a librar de mi............ así que los novatillos en la distancia de 21,097 kms............... o los que necesitan que se les refresque la memoria con algunas cosillas básicas pues van a tener en mi Diario algo interesante que leer......... aunque eso lo deberían decir ellos......jejejeejje, bueno crack pues ya nos veremos más a menudo por aquí o por tu diario........ al que voy ahora mismo.......... un saludo y salud amigo..

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Mar, 09 Out 2012, 18:16
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Día: Lunes 08/10/12
Entrenamiento: Gym: Abdominales/lumbares y pesas tren inferior.
Tiempo: 45' abdominales/pesas, 15´estiramientos a conciencia y 15´sauna.
Ritmo: ------
Pulsaciones medias: -----
Distancia: -----
Objetivo: recuperarme de la carrera del domingo sudando un poquito en el Gym y estirando a tope..... luego saunita reparadora......
Día: Martes 08/10/12
Entrenamiento: Descanso total, para recuperarme de las piernas.... mañana sesión doble........ como toda esta semana....... vamos ¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Consejo del día M.M Vuelta a la Ria 2012 (1): Creo que un buen consejo inicial para preparar una distancia ya un poco seria, como son los 21,097 kms, es tener un plan de entrenamiento, ajustado a tus objetivos, experiencia, cualidades, disponibilidad de tiempo, etc..... para que tu estreno/aventura no se convierta en una pesadilla por una mala planificación........... así que a buscar uno ¡¡¡¡¡, por cierto, si alguien necesita uno pues yo estaré encantado de mandárselo.......... hasta la carrera nos quedarían sobre 8,5/9,5 semanas, dependiendo de las fechas de la carrera,
Quedan 68 días (si se celebra el día 16 de diciembre....)…… y consejos...... un saludo a tod@s.

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Mar, 09 Out 2012, 19:07
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Para que no se diga, cuelgo mi plan de esta semana ..... que será un poco ligh en cuestión de darle a las zapas para recuperarme al 100% de los dos últimos 10.000........
MM Vuelta a la Ria objetivo sub 1h 35´. plan semanal – (semana nº 1 de 9 ó de 10.... según fecha de la MM)
Semana del 08 al 14 de octubre 2012

Lunes 08: Gimnasio: abdominales, lumbares, pesas tren superior, estiramientos y sauna.
Martes 09: Descanso.
Miércoles 10: Mañana 50 largos piscina, tarde 40´cc suave, metiendo alguna grada y acabando con 4 rectas.
Jueves 05: Gimnasio: 25´bici estática, abdominales, lumbares y pesas tren superior, tarde 40 largos y ejercicios técnica de carrera
Viernes 06: Mañana 45´ cc, con circuito de escaleras, bajadas, cuestas y cambios de ritmo, tarde 40 largos y sauna.
Sábado 07: Tenis y algo de piscina.
Domingo 08: 90´ progresivos y ejercicios de técnica de carrera

Para la semana ya empezaremos a meter pesas tren inferior, así como series y cambios de ritmo........ un saludo y salud

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Mar, 09 Out 2012, 19:15
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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[quote="BATCHOCO"]Para que no se diga, cuelgo mi plan de esta semana ..... que será un poco ligh en cuestión de darle a las zapas para recuperarme al 100% de los dos últimos 10.000........
MM Vuelta a la Ria objetivo sub 1h 35´. plan semanal – (semana nº 1 de 9 ó de 10.... según fecha de la MM)
Semana del 08 al 14 de octubre 2012

Lunes 08: Gimnasio: abdominales, lumbares, pesas tren superior, estiramientos y sauna.
Martes 09: Descanso.
Miércoles 10: Mañana 50 largos piscina, tarde 40´cc suave, metiendo alguna grada y acabando con 4 rectas.
Jueves 05: Gimnasio: 25´bici estática, abdominales, lumbares y pesas tren superior, tarde 40 largos y ejercicios técnica de carrera
Viernes 06: Mañana 45´ cc, con circuito de escaleras, bajadas, cuestas y cambios de ritmo, tarde 40 largos y sauna.
Sábado 07: Tenis y algo de piscina.
Domingo 08: 90´ progresivos y ejercicios de técnica de carrera

Para la semana ya empezaremos a meter pesas tren inferior, así como series y cambios de ritmo........ un saludo y salud[/quote

Con esos entrenos vas en la llama, si me pilla verte en alguna carrera al otro lado de las vallas, me apartaré antes de que me pases por delante xD.

Mar, 09 Out 2012, 22:46
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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BATCHOCO escribió:

TORIMAN escribió: Que pasa Batchoco, que tienes esto un poco olvidado!!! Tienes más fans de los que piensas!!! jejejejej, lo siento compi........... no sabía que tenía una masa social tan grande siguiendo mis entrenos.......jejjejeje, ahora en serio, muchas gracias por lo ánimos, llegué hoy a Madrid con la piernas un poco cargadas del viaje y de la carrera del domingo en Coruña....... 45´04", no hubo gasolina para más.......... independientemente del tiempo de calor y humedad que hizo pues los milagros no existen............. no entrené como debía y eso despues de dos carreras seguidas (Narón y Coruña) pues se nota ........... ya el año pasado en Coruña 10 me pasó factura ir a Narón (que hizo una calor y una humedad muy parecida a este año en Coruña...), pero es que hasta última hora no me decidí a ir a Coruña.......... y el circuito de Narón, si lo mantienen para el año que viene, es para hacer un marcón....... en serio, espectacular........... pienso que con una buena preparación en verano se puede aspirar a una gran marca......... pero eso es pasado, así que a partir de ayer...... ya estoy preparando la MM de la vuelta a la Ría, antes haré el Cross corto de la Armada en Cabañas (5 kms) el miércoles próximo, y a Santiago creo que no puedo ir porque me toca en Madrid .... pero con ganas de estar a tope en Diciembre........ y luego, si dios quiere, a pensar en Coruña 42......... Vamos¡¡¡¡ un saludo y salud compi

Hombre!!! 45:04, pues yo hice 45 clavaos (45:22 tiempo oficial) asi que tuvimos que entrar cerca. Para mí fue un buen resultado. En Narón había hecho mi MMP en 10k la semana pasada (30 segundos menos que en Coruña 10)y para el calor que hizo no me fue mal, eso sí pulsaciones medias por las nubes (182).

El Domingo en Sada estaremos, igual Pedestre de Santiago y desde ya como tú a preparar la MM de Ferrol. y en el 2013 Maratón de Coruña otra vez ó....Barcelona (sería bonito...)

Saludiños!!!

Mér, 10 Out 2012, 10:14
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Pues si TORIMAN, casi juntos porque yo hice 45:35 y hubiésemos llegado a la par si llego a tener un poquito de fuerza en el último kilómetro, pero sólo pude hacer,a 184 ppm , 4:32 en ese ultimo kilómetro ..... y muerto .... jijiji, compáralo con los 4' pelados que hice en Narón la semana anterior para hacer casi un minuto y medio menos .... pero es que la humedad y la calor no perdonan ..... y que dos carreras seguidas pues a mi me matan ..... será la edad ..... jijiji, un saludo y salud compi, y que te vaya bien en Sada y Santiago que yo a esas no puedo ir porque estoy en Madrid currando ....

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Mér, 10 Out 2012, 18:48
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Día: Miércoles 10/10/12
Entrenamiento: mañana 50 largos en la piscina, y por la tarde c.c. 45´metiendo 360 escaleras y 4 rectas al final.
Ritmo: sobre 5´30"
Pulsaciones medias: 148 ppm
Distancia: sobre 7 kms
Objetivo: empezar a darle poquito a poco, porque esta semana hay que recuperarse bien........... la piscina por la mañanas es mano de santo..... pero sin olvidarse que dentro de dos meses hay que estar al 100% para la MM.......... asi que plan de fuerza, resistencia y constancia a tope.........,
....... vamos ¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Consejo del día M.M Vuelta a la Ria 2012 (2): esto es un consejo de perogrullo ........... pero a veces nos olvidamos de que la alimentación es fundamental para tener unos resultados óptimos......., y como vamos a empezar a hacer más kilómetros, más horas de entrenamiento y por lo tanto más gasto de calorías, se tendrá que aportar al organismo esas calorías en forma de alimentos tipo carbohidratos y además llevando una alimentación sana y equilibrada....... lo dicho.......... de perogrullo.....
Quedan 67 días (si se celebra el día 16 de diciembre....)…… y consejos...... un saludo a tod@s.

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Xov, 11 Out 2012, 19:52
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Día: Jueves 11/10/12
Entrenamiento: mañana 40 largos en la piscina y 15´de ejercicios de técnica de carrera en la piscina, y por la tarde GYM: 60´abdominales, lumbares y pesas tren superior, 20´bicicleta estática y 15 sauna.
Ritmo: ------
Pulsaciones medias: -------
Distancia: --------
Objetivo: seguir recuperándome de las piernas poco a poco, y la verdad es que de momento no me han dado problemas, mañana con los 45´o 50´que voy a hacer en un circuito exigente se verá como van......, y también le di al GYM, que hay que bajar uno kilillos para la MM....... vamos ¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Consejo del día M.M Vuelta a la Ria 2012 (3): Otra de perogrullo....... hay que recordar que al incrementar tus entrenamientos también hay que incrementar las horas de sueño...... la regla es fácil, por cada 10 kms adicionales a la semana, habrá que dormir 15´adicionales cada noche, así que a acostarse más temprano o si no habrá que echarse una siesta por la tarde....... por cierto, dicen que el sueño antes de la medianoche es más reparador.......... aquí en Madrid esa regla la llevo a rajatabla....... aunque a veces me paso.......... jejejejej, es que las dobles sesiones a estas edades pasan factura.......
Quedan 66 días (si se celebra el día 16 de diciembre....)…… y consejos...... un saludo a tod@s.

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Ven, 12 Out 2012, 18:44
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Día: Viernes 12/10/12
Entrenamiento: mañana (total: 60´carrera) 15´ cc suave (calentamiento) 30´ cc en cicuito con escaleras, bajadas, cuestas, cambios de ritmo, progresivos....., 15´cc suave para finalizar y por la tarde 40 largos en la piscina.
Ritmo: 5´45"/5´/5´25"
Pulsaciones medias: 135/163/152
Distancia: 10 kms aproximadamente
Objetivo: primer día dándole a las zapas después de Coruña10, con buenas sensaciones aunque el puntito de molestia en la parte de atras de la pierna (desde la Vig-Bay de este año.... y me mató en Coruña42......), que yo en principio creía que el biceps femoral pero que mirándolo otra vez me da que es más el isquiotibial semitendinoso o el semimembranoso.......alucina¡¡¡¡¡¡ así que tendré que mirar algo para tratarlo porque me preocupa de cara a la MM o incluso a la maratón de Coruña........ no es un dolor muy agudo pero incluso nadando por la tarde notaba el puntito de dolor........ pero mientras no vaya a mas.......vamos ¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Consejo del día M.M Vuelta a la Ria 2012 (4): Ayer hablé de que tenía que bajar peso y creo que, como ya dije otras veces, es fundamental para tus que sufran tus articulaciones y de cara a mejorar los entrenamientos y las marcas en las carreras ....... el bajar kilos que te sobran puede repercutir en bajar 5´/km por cada kg, o se puede usar la siguiente regla general: pérdida de peso (en porcentaje) x 0,6 = porcentaje de mejora de tu marca en la carrera............ o sea......... a adelgazar ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Quedan 65 días (si se celebra el día 16 de diciembre....)…… y consejos...... un saludo a tod@s.

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Sáb, 13 Out 2012, 11:11
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Animo con esas molestias para que quedan 65 días que estoy un poco Vago y justo de tiempo vamos Bat ! tu puedes!

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Twitter afilado dgoliano:
twitter.com/#!/dgolop

Diario de Dgolop:
www.correrengalicia.or...pic&t=8538

Página afilados runners
afiladosrunners.wordpress.com/

Saludos Dgolop!

Dom, 14 Out 2012, 16:57
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Día: Sábado 13/10/12
Entrenamiento: mañana, 40 largos piscina y 15´ejercicios técnica de carrera en la piscina y por la tarde 80´ de partida de tenis.....
Ritmo: -------
Pulsaciones medias: ----------
Distancia: --------------
Objetivo: hoy supuestamente era mi día de descanso, pero me apetecía hacer un poco de piscina.... luego me ofrecieron por la tarde una partida de tenis........ y no me pude resistir......... de todas maneras no acabé muy cansado, pero las piernas ya notan las dobles sesiones....... para el tema de los isquio pues me estoy haciendo unos estiramientos específicos para ellos........ y de momento va bien....vamos ¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Consejo del día M.M Vuelta a la Ria 2012 (5): Cuando hablamos de que hay que entrenar más para carreras como MM o Maratón hay que hacerlo con cabeza porque si entrenas demasiado no ganarás el premio de llegar a meta......... hay que evitar los kilómetros innecesarios porque cada kilómetro de más conlleva un riesgo de que te lesiones, ya que el entrenamiento es lo bastante exigente sin que haya que añadirle entrenamientos sin un objetivo claro......... para que tengáis una idea os pongo aquí lo que se podría hacer para preparar una MM:
Km semanales: 50-100
Km semanales en forma de series: 15-30
Km semanales en forma de C.C: 35-70
es sólo un ejemplo........ y dependiendo del nivel de cada uno y del objetivo a conseguir.........
Quedan 64 días (si se celebra el día 16 de diciembre....)…… y consejos...... un saludo a tod@s.

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Dom, 14 Out 2012, 17:00
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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dgolop escribió:

Animo con esas molestias para que quedan 65 días que estoy un poco Vago y justo de tiempo vamos Bat ! tu puedes!

Gracias por los apoyos David............. a mi aún me quedan muchas semanas de darle duro a las zapas.......... pero a ti............... no te queda na¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ vamos a por ese sub 3:05 en Oporto, fiera¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ un saludo y salud.......

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Dom, 14 Out 2012, 17:18
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Día: Domingo 14/10/12
Entrenamiento: hoy no hubo doble sesión.......jejejejej, 100´rodaje largo (60´cc ritmo suave-medio/25´cc ritmo alegre/15´cc ritmo suave).
Ritmo medio: aproximamente 5´35"/4´45"/5´45"
Pulsaciones medias: 151/165/150
Distancia: sobre 15/16 kms
Objetivo: hoy rodaje largo, a PPM bajas, para acostumbrar al cuerpo a quemar grasa, y acabando, como se debe hacer......... en progresivo , y finalizando con 4 rectas y un descalentamiento progresivo....vamos ¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Consejo del día M.M Vuelta a la Ria 2012 (6): Ayer hablaba de la cantidad de kilómetros semanales, aproximadamente, para preparar con garantías la MM, y hoy voy a hablar de los diferentes entrenamientos que deberíamos hacer (es una idea......... dependerá de la disponibilidad de días para entrenar):
1 DIA DE RODAJE LARGO (NO MAS DE 1:35/1:45)
1 DIA DE SERIES (CORTAS O LARGAS) O INTERVALOS VELOCIDAD
1 Ó 2 DIAS DE PESAS TREN INFERIOR (ESE DIA SE HARAN DESPUES RECTAS)
2 Ó 3 DIAS DE CARRERA CONTINUA SUAVE (C.C.S) O CARRERA CONTINUA DE PASO DE COMPETENCIA (C.C.P.C) O A RITMO.
1 Ó 2 DIAS TAMBIEN EJERCICIOS DE TECNICA DE CARRERA (15´)
ADEMAS SE POTENCIARÁN LOS ABDOMINALES, LUMBARES Y EL TREN SUPERIOR
Quedan 63 días (si se celebra el día 16 de diciembre....)…… y consejos...... un saludo a tod@s.

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Dom, 14 Out 2012, 20:20
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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BATCHOCO escribió:

Consejo del día M.M Vuelta a la Ria 2012 (3): Otra de perogrullo....... hay que recordar que al incrementar tus entrenamientos también hay que incrementar las horas de sueño...... la regla es fácil, por cada 10 kms adicionales a la semana, habrá que dormir 15´adicionales cada noche, así que a acostarse más temprano o si no habrá que echarse una siesta por la tarde....... por cierto, dicen que el sueño antes de la medianoche es más reparador.......... aquí en Madrid esa regla la llevo a rajatabla....... aunque a veces me paso.......... jejejejej, es que las dobles sesiones a estas edades pasan factura....... Quedan 66 días (si se celebra el día 16 de diciembre....)…… y consejos...... un saludo a tod@s.

Tío! con esa norma casi tengo que invernar

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Dom, 14 Out 2012, 22:57
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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beauvais escribió:

BATCHOCO escribió: Consejo del día M.M Vuelta a la Ria 2012 (3): Otra de perogrullo....... hay que recordar que al incrementar tus entrenamientos también hay que incrementar las horas de sueño...... la regla es fácil, por cada 10 kms adicionales a la semana, habrá que dormir 15´adicionales cada noche, así que a acostarse más temprano o si no habrá que echarse una siesta por la tarde....... por cierto, dicen que el sueño antes de la medianoche es más reparador.......... aquí en Madrid esa regla la llevo a rajatabla....... aunque a veces me paso.......... jejejejej, es que las dobles sesiones a estas edades pasan factura....... Quedan 66 días (si se celebra el día 16 de diciembre....)…… y consejos...... un saludo a tod@s. Tío! con esa norma casi tengo que invernar

Jajajaja ....... esa si que es buena Pancho !!!!!! ...... esta norma es para las personas normales ......., no para ti ...... que devoras más kilómetros que el "Road Runner" de los dibujos ....... jijiji, por cierto, para que no estudiaron en "Camforf" y con aprovechamiento, como los hijos de "Pazos" (Manquiña) significa "Correcaminos" ........ jijiji, pero que a nadie le parezca mal estos comentarios ....porque "Vamos a llevarnos bien, porque si no van a haber hondonadas de ostias aquí, ¡eh!." ..... jijiji, un saludo y salud "Profe"

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