Ven, 12 Out 2012, 21:46
Asunto: Como poder mejorar el ritmo en carreras

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hola soy veterana llevo 4 años en atletismo y en carreras de diez kilomeors suelo andar en 4,30 si son llanas , bueno depende del dia entreno 4 dias semana rodamos un dia largo 10k ,otro sobre 6 ,hacemos dos dias cambios de ritmo ,alguna vez series de 400 ,y me gustaria mantenerme en este ritmo y al poder ser mejorar,tengo que destacar que tengo hipotoirismo,y las pulsaciones muy bajas a veces menos de 37 y no se si es eso lo que hace que no mejore,dicen que soy rapida en una distancia corta un ejemplo corri un 200 en campeonato de pistas mi primera vez y hice 31,37 lo digo para tengais referencia y aunque no deberia decirlo soy fumadora.Alguien pueda recomedar algun planin entrenamiento para tener referencia lo agredeceria.Un saludo.

Ven, 12 Out 2012, 22:09
Asunto: Re: como poder mejorar el ritmo en carreras

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Hola, en esta página tienes planes de entreno, yo he mejorado algo subiendo cuestas y con 6 series de 1km a lo que doy y descansando 3min al trote entre ellas, un saludo. Y deja el tabaco.
www.runners.es/

Sáb, 13 Out 2012, 6:44
Asunto: Re: como poder mejorar el ritmo en carreras

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SI vas a 4:30 y fumando, en cuanto dejes de fumar pasas a 4:15 casi sin hacer nada (de perogrullo).
Para bajar de esos ritmos creo necesitas ya un entreno muy específico. Yo te recomendaría que te unas a algún club con entrenadores (de atletismo), y seguro que en cuanto te vean te preparan algo a medida.
Los planes bajados de internet están bien, pero hay otros muchos detalles que suman (factor psicológico, capacidad de sufrimiento,....)
Yo te recomiendo que te apuntes en un club, y si eres de la zona de Coruña pues aquí tienes el nuestro

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www.clubatletismosada.com
www.facebook.com/Clubeatletismosada
www.facebook.com/CAS-M...1/timeline

Sáb, 13 Out 2012, 12:49
Asunto: Re: como poder mejorar el ritmo en carreras

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Jennygacela escribió:

hola soy veterana llevo 4 años en atletismo y en carreras de diez kilomeors suelo andar en 4,30,soy fumadora.Alguien pueda recomedar algun planin entrenamiento para tener referencia lo agredeceria.Un saludo.

Ya te lo han recomendado, dejar de fumar.No sabes hasta que punto perjudica a una persona que hace deporte el tabaco.Y por otra parte, perdona la intromisión, pero tampoco entiendo mucho que hagas deporte y fumes, en sí mismo es una contradicción.Y como esto son matemáticas, contra más fumes menos correrás, y viceversa.decirte que tienes unos ritmos muy muy interesantes, pero que mucho, y que podrías mejorar una barbaridad, no sabes hasta cuanto, con una buena planificación, ya te lo han comentado otros foreros, y sobre todo chica, el tabaco ya leyendo estas lineas debería ser pasado.

Sáb, 13 Out 2012, 14:53
Asunto: Re: como poder mejorar el ritmo en carreras

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¿todavia hay gente que fuma?

Ven, 19 Out 2012, 18:51
Asunto: Re: Como poder mejorar el ritmo en carreras

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Buenas, tengo 38 años y empezé en esto hace un año en La Pedestre de Stgo con 1 hora, y en la última carrera, que fué Lestrove 2012 (10,2 kms) hice 40,7 min. Sólo corro 3 días a la semana y la verdad es que no hago series. Suelo correr por pistas de monte (lo mejor para las rodillas), pero en buén estado y con bastantes cuestas tanto largas como cortas, con cambios de ritmo, y el finde tirada de 1:30 min.
Pero lo que también hago y que ya hacía antes, es ir dos veces por semana a la piscina, haciendo de cada vez 60-70 largos seguidos (nada de hacer uno y esperar en el borde 1 min antes de hacer el siguiente). A mi modo de ver, es una gran ayuda para controlar la respiración, coger fondo y para ejercitar la parte superior.
Supongo, que si quiero seguir mejorando tendré que terminar haciendo series....
Lo dicho, a mi modo de ver, el hacer un deporte complementario:nadar, bicicleta, eliptica,andainas largas (2 horas o más) a buén ritmo...., son una gran ayuda y rompen la monotonía.
Un saludo de este novato.

Ven, 19 Out 2012, 20:03
Asunto: Re: Como poder mejorar el ritmo en carreras

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33301192K escribió:

Buenas, tengo 38 años y empezé en esto hace un año en La Pedestre de Stgo con 1 hora, y en la última carrera, que fué Lestrove 2012 (10,2 kms) hice 40,7 min. Sólo corro 3 días a la semana y la verdad es que no hago series. Suelo correr por pistas de monte (lo mejor para las rodillas), pero en buén estado y con bastantes cuestas tanto largas como cortas, con cambios de ritmo, y el finde tirada de 1:30 min. Pero lo que también hago y que ya hacía antes, es ir dos veces por semana a la piscina, haciendo de cada vez 60-70 largos seguidos (nada de hacer uno y esperar en el borde 1 min antes de hacer el siguiente). A mi modo de ver, es una gran ayuda para controlar la respiración, coger fondo y para ejercitar la parte superior. Supongo, que si quiero seguir mejorando tendré que terminar haciendo series.... Lo dicho, a mi modo de ver, el hacer un deporte complementario:nadar, bicicleta, eliptica,andainas largas (2 horas o más) a buén ritmo...., son una gran ayuda y rompen la monotonía. Un saludo de este novato.

pues para ser novato has aportado unas interesantes observaciones, complementar los entrenamientos con natación y bicicleta es fenomenal.