Mér, 17 Out 2012, 17:00
Asunto: Planning para un maraton.

---

Hola muy buenas.

Quiero empezar para diciembre un plan de entrenamiento para poder correr la maraton de la coruña 2013.

Mis tiempos en los 10 kilómetros es de 41 minutos, y en la media maraton es de 1 hora y 32 minutos.

Sera mi primera experiencia en un maraton, y quisiera saber de alguna pagina de internet donde pongan un buen plan de entrenamiento.

Mi objetivo primordial es acabar el maraton, pero si puedo queria hacerlo en 3 horas y 30 minutos.

Alguien conoce alguna pagina donde pongan buenos entrenamientos?

Gracias y un saludo.

Mér, 17 Out 2012, 17:34
Asunto: Re: Planning para un maraton.

---

Los que ponen en la web del maraton de Valencia estan bastante bien

Mér, 17 Out 2012, 17:40
Asunto: Re: Planning para un maraton.

---

eu corrin a maraton o ano pasado e fago os mesmo tempo que ti dis e non fixen ningun planing

Mér, 17 Out 2012, 19:10
Asunto: Re: Planning para un maraton.

---

JillY escribió:

Los que ponen en la web del maraton de Valencia estan bastante bien

Está interesante

Mér, 17 Out 2012, 20:43
Asunto: Re: Planning para un maraton.

---

No te preocupes demasiado por un planing. Hago 43 en los 10k y 1h 37m, en media maratón, entreno una vez a la semana 15 km y compito cuando puedo los fines de semana y ya he hecho maratón de Orense, Oporto y Coruña, con una marca de 3h 45m. Es como todo, la primera vez sufres mucho, sobre todo psicologicamente a partir del km 35, pero lo acabarás, y no te preocupes si algún momento tienes que caminar para poder comer y beber o tomar algo de aliento, no has fracasado, lo importante en el 1º es acabar.

Xov, 18 Out 2012, 5:57
Asunto: Re: Planning para un maraton.

---

empezando en decembro a preparala proba non terás ningún problema en rematar. ben ... pero sendo o primeiro maratón aconsellaríache que non foses moi estricto co tempo no que o fas.

Nadie mellor ca ti para saber canto podes correr, pero o fundamental é ir pillando fondo para correr relaxado e tranquilo durante arredor de tres horas e despois finalizar como poidas.

eu levo un par de "preparacións" da web de asics onde o plan ten en conta a túa idade, peso, marcas anteriores, días a semana que podes entrenar, ... Non é mellor nin peor que outras, pero a min fíxome plans moi adaptados as miñas condicións e NON COMO OS PLANS XENÉRICOS que vemos nas revistas, estos non son nada aconsellables. Na miña opinión. De myasics gústanme moito os pequenos vídeos con exercicios de estiramentos, flexibilidade, forza,... Ademáis podes ir modificando o entreno según te vas sentido (se é demasiado esixente ou vas sobrado e podes arriscar).

eu teño un nivel similar e cometín algúns erros (espero ter aprendido a lección) que me fixeron estar máis preto das 4horas que das 3:30, pero con constancia, sentido común e calma podes sen dúbida conseguilo obxetivo.

---

-- Chámame "ghose"

Xov, 18 Out 2012, 8:19
Asunto: Re: Planning para un maraton.

---

Este de Coruña fue mi primer maraton, y lo hice con 45 tacos. Como era el primero quise ser conservador y me marqué las cuatro horas. Yo de ti no sería demasiado estricto con los planings. Yo simplemente los miraba de reojo para saber un poco por encima que se suele hacer, pero luego los adaptaba a mis circunstancias y posibilidades de entreno, pero sin obsesionarme. Al final hice 3 horas 47 y con sensaciones de poder mejorar ese tiempo.

Xov, 18 Out 2012, 14:05
Asunto: Re: Planning para un maraton.

---

fai o mesmo entreno que para unha 1/2, logo o día do maratón, olvidate do reló e corre por sensacións, verás como vas a sufrir menos psicolóxicamente.

Xov, 18 Out 2012, 16:41
Asunto: Re: Planning para un maraton.

---

Gracias a todos por los consejos.

Yo pienso que actualmente acabaria el maraton si no me surgiera ningun problema, pero lo que pasa que prefiero prepararme siguiendo un planing.

Un saludo.

Ven, 19 Out 2012, 8:29
Asunto: Re: Planning para un maraton.

---

Pues ánimo sentidiño, que el maratón de Coruña es muy bonito y completamente plano, salvo dos cuestecillas casi sin importancia.

Eso sí, sigas un entreno planificado o no, hay que entrenar, eso si que no te lo quita nadie. Nos vemos en abril.

Ven, 19 Out 2012, 10:00
Asunto: Re: Planning para un maraton.

---

Eu sigo o plan que ofrece a Maratón de Barcelona. Sérveme como unha orientación e trato de adaptalo ás miñas posibilidades.
Saúdos e quilómetros.

---

zapasdo42.blogspot.com.es/

Ven, 19 Out 2012, 11:29
Asunto: Re: Planning para un maraton.

---

Con esos tiempos piensa en 3h15 , y entreno para bajar de ahi.... 3:30 solo con volumen los tienes hechos

---

Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
Esprintes Ourense .- El club
La caña de España !
oscarunin.blogspot.com
esprintes.blogspot.com

Ven, 19 Out 2012, 14:20
Asunto: Re: Planning para un maraton.

---

OSCAROURENSE escribió:

Con esos tiempos piensa en 3h15 , y entreno para bajar de ahi.... 3:30 solo con volumen los tienes hechos

Muchas gracias y ojala tengas razón......

Un saludo

Sáb, 20 Out 2012, 10:45
Asunto: Re: Planning para un maraton.

---

Puede que yo también lo prepare y estoy viendo diferentes planes, y leyendo foros para ver información, hay cosas interesantes aunque dispersas, las estoy reuniendo en un doc y espero subirlo en unas semanas, pienso que será interesante.

Planes de maratón hay muchos, en revistas y webs, también muchos maratones ( Valencia, Barcelona, Paris, Londres, etc ) publican planes. EN el de Barcelona publican ese de my.asics.es/ , y una cosa que me ha extrañado es que haya la opción de prepararlo corriendo solo 2 días a la semana

Algo que estaría bien es que los foreros que hayan corrido siguiendo un plan nos dijesen cual siguieron y que resultados les dió, también si tienen tiempo podían decir de donde partían, sesiones semanales, si el plan se siguió a rajatabla, si lo modificaron, etc.

Saludos.

---

Socio nº 2 del club de fans de Safita

Xov, 08 Nov 2012, 18:09
Asunto: Re: Planning para un maraton.

---

Gracias por los aportes.

Seguramente siga el plan del maratón de Valencia.

He probado la web de asics para otras pruebas y está bien: ya no tanto la parte de entrenos como la del control. Te envía un mail cada día de entreno, te facilita muchísimo llevar el control de entrenos, se integra en agenda de google, etc... bastante práctica. Y no son entrenos excesivamente duros. Eso sí, creo que prescinde de series y fartleks (o como se diga ).