Sáb, 24 Nov 2012, 8:50
Asunto: Re: Corredora novata que quiere dejar de serlo

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¿Qué me decides do tema de sair a correr con musica?

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Noraboa non por gañar senón por ter a coraxe de sair a correr.

Sáb, 24 Nov 2012, 10:35
Asunto: Re: Corredora novata que quiere dejar de serlo

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En cuanto a lo de la música, hay opiniones para todos los gustos...yo tengo hecho cambios de ritmo con música adaptando el ritmo al ritmo de la música; claro que no es muy ortodoxo que digamos, incluso dudo que sirva para algo, pero divertido es un rato...
No, la verdad es que si en tu entreno requieres concentración de verdad, no estás para música ni para nada, pero si sales a rodar a tu bola, entonces quizás sí se agradezca....
Una cosa curiosa es lo de la compañía: suelo preferir (no siempre, pero sí la mayoría de las veces) salir con mi compañera que sola, por supuesto sin música si voy con ella, y, sin embargo, apenas intercambiamos unas palabras...El compartir el entreno, el silencio, el sonido del viento y de nuestras propias pisadas, el entorno, el ritmo, el esfuerzo, el tiempo...sin mediar palabra, tiene su punto.

Sáb, 24 Nov 2012, 10:58
Asunto: Re: Corredora novata que quiere dejar de serlo

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Estoy de acuerdo. Quizá poniendo la música más cañera en la parte fuerte del entreno motiva. Por cierto ¿alguien sabe de un pulsómetro bueno, bonito y barato que marque el tiempo del km o tiene que ser un gps?

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Noraboa non por gañar senón por ter a coraxe de sair a correr.

Sáb, 24 Nov 2012, 11:32
Asunto: Re: Corredora novata que quiere dejar de serlo

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A la hora de rendir siempre nos influye la edad, lo que comemos, si fumamos, tiempo que dormimos, estiramientos, por donde corremos, tipo de calzado, si pasamos mucho tiempo de pié durante la jornada,...Lo que podrías hacer es:
-Un día de series de cuestas o escaleras que es de lo mejor para coger fuerza.
-Otro día de fartlek o cambios de ritmo, quizás para hacer series debas espera un poco más.
-Y un tercer día de tirada larga +-90min a ritmo tranquiilo para coger resistencia.
Intenta correr por pistas de tierra en vez de asfalto que fastidia más las articulaciones.Y empezar tranquila y acabar a buen ritmo.
Recuerda no aumentar volumen de repente, es decir, si empiezas con 5 cuestas no vayas la semana siguiente y subas 8. Si la tirada larga es de 1 hora la semana siguiente no hagas 1:30, la paciencia y la constancia es lo nos trae los resultados.Deberías dejar un día de descanso entre cada día de entreno.
Importantisimo hidratarse bién durante el día. Al acabar es fundamental estirar bién para evitar lesiones, y tomar bebida isotónica y ,en mi caso, yo suelo comer un plátano.
Puedes completar con algo de bici u otro deporte, yo suelo ir 2 días a la piscina.
El día antes de participar en una carrera sería mejor que no hicieras nada o como mucho algo de piscina o salir a correr 15/20 min tranquilos y 1 u 2 sprints cortos.

Sáb, 24 Nov 2012, 11:58
Asunto: Re: Corredora novata que quiere dejar de serlo

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Veo que el tema da de sí, muchísimas gracias a todos. Supongo que tendré que hacer un remix con todo lo dicho y adaptarlo un poco a mí, a mi cuerpo y a mi forma física, pero también a mis horarios. Por desgracia no siempre puedo cumplir a rajatabla con los días o tiempos de entreno que me gustaría por simple tema de horarios de trabajo. Además, por suerte o por lo contrario, me gusta mucho el tema de ciclo indoor, y no lo quiero dejar ni reducir las horas que dedico a ello porque me entusiasma, y así no tengo tiempo a todo, claro. Precisamente creo que por el tema de la bici y por lo que hago de tonificación, las piernas fuertes las tengo bastante, creo.

Gracias a todos pero sobre todo a las chicas, y no por nada, pero es que lo obvio es obvio, y salvo excepciones, el nivel es distinto entre hombres y mujeres, y el número de mujeres y hombres que corren también está descompensado, con lo cual la gente con la que he hablado del tema siempre son hombres, me venía bien otro punto de vista.

Espero poder contar por aquí en unos meses que he mejorado (si no me esconderé y no diré nada, jeje).

Sáb, 24 Nov 2012, 14:05
Asunto: Re: Corredora novata que quiere dejar de serlo

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No te escondas, somos una familia, yo tampoco soy una máquina y muchas chicas tienen mejor tiempo que yo, además al ser menos teneis el valor de 1mujer=50 hombres, ja,ja. Un saludo.

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Noraboa non por gañar senón por ter a coraxe de sair a correr.

Sáb, 24 Nov 2012, 22:26
Asunto: Re: Corredora novata que quiere dejar de serlo

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Ya tienes un montón de consejos para ir probando jeje.
yo lo que no haría es lo de rodar una hora y media como te han dicho, si tu objetivo son los 10 k no veo necesario rodar nunca más de una hora.
Yo nunca en mi vida he corrido durante más de hora y media.
claro que la carrera más larga en la que he participado ha sido la de Santiago con sus 12km.
Con las ganas que le tengo a una media espero superarlo dentro de no mucho.


Y lo del pulsómetro al contrario que otra gente por lo que veo, lo veo fundamental para mejorar los tiempos, vaya no un pulsómetro en si pero si tomar el pulso, es nuestra referencia más básica, que nos indicará si estamos fatigados, si estamos a tope, si tenemos un día para hacer series o si por el contrario nuestro cuerpo nos pide calma y recuperarse, a veces por querer mejorar entrenamos más fuerte de lo que nuestro pulso nos está diciendo.. para mi fundamental.

Ven, 30 Nov 2012, 21:09
Asunto: Re: Corredora novata que quiere dejar de serlo

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mac-ray escribió:

Ya tienes un montón de consejos para ir probando jeje. yo lo que no haría es lo de rodar una hora y media como te han dicho, si tu objetivo son los 10 k no veo necesario rodar nunca más de una hora. Yo nunca en mi vida he corrido durante más de hora y media. claro que la carrera más larga en la que he participado ha sido la de Santiago con sus 12km. Con las ganas que le tengo a una media espero superarlo dentro de no mucho. Y lo del pulsómetro al contrario que otra gente por lo que veo, lo veo fundamental para mejorar los tiempos, vaya no un pulsómetro en si pero si tomar el pulso, es nuestra referencia más básica, que nos indicará si estamos fatigados, si estamos a tope, si tenemos un día para hacer series o si por el contrario nuestro cuerpo nos pide calma y recuperarse, a veces por querer mejorar entrenamos más fuerte de lo que nuestro pulso nos está diciendo.. para mi fundamental.

Ven, 30 Nov 2012, 21:11
Asunto: Re: Corredora novata que quiere dejar de serlo

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roca151 escribió:

mac-ray escribió: Ya tienes un montón de consejos para ir probando jeje. yo lo que no haría es lo de rodar una hora y media como te han dicho, si tu objetivo son los 10 k no veo necesario rodar nunca más de una hora. Yo nunca en mi vida he corrido durante más de hora y media. claro que la carrera más larga en la que he participado ha sido la de Santiago con sus 12km. Con las ganas que le tengo a una media espero superarlo dentro de no mucho. Y lo del pulsómetro al contrario que otra gente por lo que veo, lo veo fundamental para mejorar los tiempos, vaya no un pulsómetro en si pero si tomar el pulso, es nuestra referencia más básica, que nos indicará si estamos fatigados, si estamos a tope, si tenemos un día para hacer series o si por el contrario nuestro cuerpo nos pide calma y recuperarse, a veces por querer mejorar entrenamos más fuerte de lo que nuestro pulso nos está diciendo.. para mi fundamental.

De acuerdo en todo