Mar, 27 Nov 2012, 0:34
Asunto: Re: Diario de Kaufman
Semana 09 5 días - 96,990 km - 9h 59' 12''
L 19/11 9,852 km - 1:12:31 - 7'22''/km
Ruta 3Parques+ 1 vuelta EG + 1 vuelta Sem.
M 20/11 27,472 km - 2:51:50 - 6'15''/km
Ruta Oeste 27
M 21/11
J 22/11 12,032 km - 1:12:16 =>
LT 6/12 Ruta 2Parques + 6x983 m -> 3,5 km a 6'12'' + 6,0 km a 4'49'' + 2,6 km a 8'19''
V 23/11 24,172 km - 2:29:26 - 6'11''/km
Ruta SionllaLamaCasti
S 24/11
D 25/11 23,462 km - 2:13:28 - 5'41''/km
Ruta AM 2
Acabo la semana muy cansado, entre eso y leer algo de Daniels pues voy a cambiar un poco la rutina. Daniels recomienda 2 o 3 días de calidad, calidad o stress, y yo tengo 4, así que toca eliminar 1, además creo que he subido demasiado brusco el km sin asentarme en la anterior subida, con lo que no estoy asimilando bien.
Voy a eliminar una tirada larga, y el día de recuperación lo haré mas corto y suave. Hoy descanso y mañana ya veré si hago una Tirada larga o 6 km en Umbral
Socio nº 2 del club de fans de Safita