Dom, 13 Xan 2013, 22:45
Asunto: Re: LA CORUÑA 42. Todos los sistemas funcionan....o no.
Y por ultimo. Los kilómetros basura. Bueeeno. Ya sé, los kilómetros de relleno. Nos dan capacidad aeróbica.
¿Pero que es la capacidad aeróbica?. Pues ni más ni menos que la capacidad que tenemos, (si la tenemos, claro) para llevar a cabo actividades físicas durante un espacio de tiempo prolongado, y con una sensación de fatiga ligera, y usando como combustible el oxígeno, (de ahí lo de aeróbico). Quiere decir que ya podemos hacer tiradas largas, que solo con eso, no llega. Las compensaciones aeróbicas empiezan aproximadamente a los 45 minutos de entrenar en ritmo aeróbico, (el conversacional, ese ten lento que nos aburre, y que cuando llueve nos jode mas). Vale. ¿Cómo se consigue capacidad aeróbica?
¿alguien se ha preguntado alguna vez por qué los ciclistas son tan buenos maratonianos?. Echar un vistazo a un plan de entrenamiento de ironman, veréis que no hay mucha carrera, al menos no tanta como la mayoría imagina. La razón es que tanto cickistas como los del ironman, van sobradñsimos de capacidad aeróbica, sencillamente no ne3cesitan mas de la que les proporciona la bici y la natación. En realidad, si lo que necesitamos es capacidad aeróbica, ésta se consigue con cualquier cosa, bici, natación, remo, elíptica, y por supuesto también carrera. Entonces, ¿Por qué castigar nuestras piernas corriendo?. La respuesta es obvia, porque somos corredores, lo que nos gusta es calzarnos las zapatillas y no ponernos el traje de baño. Pero dentro de lo obvio, si programamos una tirada larga de 20 y muchos K o 30K, ¿por qué tener 2 dias esa semana de carrera de 12, 14 o más K?.
En primer lugar, si las compensaciones empiezan a los 45 minutos de entrenamiento, todo lo que pase de 1 hora estamos corriendo mucho riesgo para poca ganancia, con correr 45-50 minutos, basta. En segundo lugar, si esta semana tengo una tirada larga de las largas, y además voy a hacer series, ¿qué pierdo si sustituyo un día de los de complemento por 1 horita de bici?. No pierdes nada. Al contrario, ganas en que tus músculos trabajan de forma distinta, dejan de impactar contra el suelo, y desde el punto de vista aeróbico haces el mismo entrenamiento.
Hay por el foro un amigo que el año pasado debutó en el maratón de La Coruña .En el Otoño compitió mucho, bajo sus tiempos una barbaridad y probablemente se sobrentrenó y lesionó en invierno en plena preparación de la maratón. La verdad es que estuvo lesionado tanto tiempo que corrió muy poco. Pero no perdió el tiempo. Iba al gimnasio a hacer ejercicio de fuerza y ejercicios aeróbicos. Pues llegó a meta fresco como una lechuga. (para ser honesto, pensé que no lo conseguiría). Este tio acabó el maratón casi sin entrenar a pié, y lo acabó con la sensación de que podía correr durante una hora más. La prueba de que esos son kilómetros basura. Como imagino que va a leer esto, porque es de los que me animó a escribirlo, si quiere os lo confirmará. No os machaqueis, no corráis mas de 1 hora, y retirar uno de los días de relleno, (ya no digo basura) y meter cualquier otro deporte aeróbico. (ir a google, escribid entrenamiento cruzado o cross training para maratón).
