Lun, 28 Xan 2013, 14:42
Asunto: Re: V Medio Maratón Coruña21 (24/02/2013)

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Acabo de ver la publicidad de la Media Maraton

La mitad mola más.
- Corres la mitad
- Llegas antes.
- Sufres lo mismo.
- Pero menos tiempo.

Me parece muy buena

Lun, 28 Xan 2013, 18:10
Asunto: Re: V Medio Maratón Coruña21 (24/02/2013)

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Si, la verdad es que la publicidad tiene mucha coña...
Aunque aún no se si atreverme ni con la mitad. De momento sólo he hecho carreras pequeñas.
A ver si alguien me puede sacar de dudas, ¿las carreras de Coruña quién las organiza? ¿concello? ¿federación? ¿ambos?

Mar, 29 Xan 2013, 9:19
Asunto: Re: V Medio Maratón Coruña21 (24/02/2013)

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Betinho escribió:

Alguén sabe que tipo de avituallamento dan na metade da carreira? Sería a miña primeira media maratón e ando un pouco perdido, pero nas tiradas longas que fixen ata agora puiden comprobar que un pouco de glicosaa partir do quilóme tro 12 venme moi ben. Graciñas.

El año pasado daban agua y plátano. Yo, aparte, llevé 2 geles para los km 10 y 15 y me fue bien. También era mi primera MM.

Mar, 29 Xan 2013, 11:41
Asunto: Re: V Medio Maratón Coruña21 (24/02/2013)

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Para los que nunca corrimos una media, y hacemos los 10000 entre 45 y 50 minutos, ¿algún consejo sobre còmo plantearla? ¿ritmo constante? ¿tiempo objetivo? ¿hay un muro como contais en maratón? Se agradece cualquier consejo. ¡Gracias!

Mar, 29 Xan 2013, 13:09
Asunto: Re: V Medio Maratón Coruña21 (24/02/2013)

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Usahívoy escribió:

Para los que nunca corrimos una media, y hacemos los 10000 entre 45 y 50 minutos, ¿algún consejo sobre còmo plantearla? ¿ritmo constante? ¿tiempo objetivo? ¿hay un muro como contais en maratón? Se agradece cualquier consejo. ¡Gracias!

No puedo presumir de mucha experiencia de medias (he hecho cuatro) pero ando en esa franja de tiempos para 10k así que te doy mi parecer:
Ir cómodo en la primera vuelta, digamos a un ritmo de 5, apurar más en la segunda (4'50") y si ves qué tal, intentar bajar un poco más en la última.
Yo corrí Vilagarcía así (también 3 vueltas y llano) y me fue bien.
Es importante controlarse al principio, en mi primera media salí a ritmo de 10k y las pasé canutas para acabar.

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es.wikipedia.org/wiki/...%281888%29

Última edición por aqnep o Mar, 29 Xan 2013, 16:05; editado 1 vez

Mar, 29 Xan 2013, 14:55
Asunto: Re: V Medio Maratón Coruña21 (24/02/2013)

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aqnep escribió:

Usahívoy escribió: Para los que nunca corrimos una media, y hacemos los 10000 entre 45 y 50 minutos, ¿algún consejo sobre còmo plantearla? ¿ritmo constante? ¿tiempo objetivo? ¿hay un muro como contais en maratón? Se agradece cualquier consejo. ¡Gracias! No puedo presumir de mucha experiencia de medias (he hecho cuatro) pero ando en esa fraja de tiempos para 10k así que te doy mi parecer: Ir cómodo en la primera vuelta, digamos a un ritmo de 5, apurar más en la segunda (4'50") y si ves qué tal, intentar bajar un poco más en la última. Yo corrí Vilagarcía así (también 3 vueltas y llano) y me fue bien. Es importante controlarse al principio, en mi primera media salí a ritmo de 10k y las pasé canutas para acabar.

+1

Mar, 29 Xan 2013, 16:12
Asunto: Re: V Medio Maratón Coruña21 (24/02/2013)

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Usahívoy escribió:

Para los que nunca corrimos una media, y hacemos los 10000 entre 45 y 50 minutos, ¿algún consejo sobre còmo plantearla? ¿ritmo constante? ¿tiempo objetivo? ¿hay un muro como contais en maratón? Se agradece cualquier consejo. ¡Gracias!

Controla hasta el kilómetro 10, luego si te ves bien tira poco a poco y vas viendo.

Yo solo he corrido 2 Vig-Bay y así me fué bien. En la primera cumplí objetivo, llegar a meta y en la segunda también, sub 5´/km.

Mi momento de debilidad fué las dos veces entre el 18 y el 20, una vez pasado la meta es suficiente motivación...


Última edición por SERGIOCE76 o Mar, 29 Xan 2013, 17:08; editado 1 vez

Mar, 29 Xan 2013, 16:32
Asunto: Re: V Medio Maratón Coruña21 (24/02/2013)

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niniel escribió:

Betinho escribió: Alguén sabe que tipo de avituallamento dan na metade da carreira? Sería a miña primeira media maratón e ando un pouco perdido, pero nas tiradas longas que fixen ata agora puiden comprobar que un pouco de glicosaa partir do quilóme tro 12 venme moi ben. Graciñas. El año pasado daban agua y plátano. Yo, aparte, llevé 2 geles para los km 10 y 15 y me fue bien. También era mi primera MM.

El platano lo darian al final porque durante la carrera yo solo vi agua.

Mar, 29 Xan 2013, 20:23
Asunto: Re: V Medio Maratón Coruña21 (24/02/2013)

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Usahívoy escribió:

Para los que nunca corrimos una media, y hacemos los 10000 entre 45 y 50 minutos, ¿algún consejo sobre còmo plantearla? ¿ritmo constante? ¿tiempo objetivo? ¿hay un muro como contais en maratón? Se agradece cualquier consejo. ¡Gracias!

por esos tiempos ando yo y mi marca en media es 1:33.

La primera mitad siempre guardo un poco y la otra mitad voy subiendo el ritmo poco a poco.

En coruña hace dos años sali mas rapido de lo normal (iba por marca personal) y no veas como sufri al final.

Mar, 29 Xan 2013, 20:58
Asunto: Re: V Medio Maratón Coruña21 (24/02/2013)

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Non me salen as contas.andas entre 45 -50 minutos nun 10000 e fas 1.33 na media.Imagino que con esa progresión baixaras de 3 horas no maratón.Tes que darme o secreto

Mar, 29 Xan 2013, 22:19
Asunto: Re: V Medio Maratón Coruña21 (24/02/2013)

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En 10000 ando sobre los 42 minutos, mas menos eran esos tiempos, me habia quedado.con los 45 mimutos ya se que un minuto es un mundo. Pero lo importante es la estrategia a seguir.

En maraton probare este año en coruña, pero mi objetivo es terminar ya q no conozco la distancia.

Mar, 29 Xan 2013, 23:19
Asunto: Re: V Medio Maratón Coruña21 (24/02/2013)

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Yo ando por esos tiempos en 10000 (46min el último) y mi tiempo en mi primera y última media fue de 1h50min...Ya me hubiera gustado hacerla en 1h33!!
La primera vuelta, muy relajadita y subiendo progresivamente.
Creo que fue la carrera más larga que hice y al mismo tiempo en la que menos sufrí.
Ah, sólo tomé agua y para eso no mucha. Si te has alimentado e hidratado adecuadamente en los días previos, no creo que sea una distancia en la que sea necesario tomar nada especial, aunque ya se sabe: cada persona es un mundo y cada experiencia diferente. Y la mía es más bien escasita.
Ánimo a todos y mucha suerte.

Mar, 29 Xan 2013, 23:19
Asunto: Re: V Medio Maratón Coruña21 (24/02/2013)

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Gracias a todos por las respuestas.

De todas formas, si yo acabo un 10000 a un ritmo medio de 4'50"/km, y este ritmo medio es fruto de darlo todo y llegar a meta sin aire por culpa del sprint... no puedo pretender hacer el doble de distancia a 5' y poco por km.
Y esa es mi duda, ¿a qué ritmo mantengo una constancia teniendo en cuenta que son 21 km, piernas cargadas, etc.? ¿hay alguna fórmula para plantearse un objetivo?

Los 4'50" no son un ritmo cómodo, son mi ritmo de competición en 10 km.

Evidentemente, mi objetivo real es llegar a meta, pero el cuerpo me pide moverme en unos tiempos de referencia, los que sean.

Gracias una vez màs.

Mar, 29 Xan 2013, 23:33
Asunto: Re: V Medio Maratón Coruña21 (24/02/2013)

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Pues sal a 5:20 los 10 primeros siendo conservador y después si puedes sube un poco y sino sigue así. Yo te recomiendo beber en todos los puestos, aunque no tengas sed. Hidratarse bien en una Media es fundamental.

Mér, 30 Xan 2013, 0:05
Asunto: Re: V Medio Maratón Coruña21 (24/02/2013)

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Opino como davidi, sal conservador sobre todo al no conocer la distancia y a mitad de carrera en funcion de las sensaciones sigues igual o vas progresando. Es lo que hice yo en la primera media.