Ven, 01 Feb 2013, 13:14
Asunto: Re: diario de kratos.- preparando cmpto españa 100km cantabria13
Bueno ya tengo el primer mesociclo en mi poder ahora lo voy poniendo por semanas para ir viendo sensaciones y que los que se animen a probar este año o otro lo tengan...
semana 1°
Lunes.- 40' cc a 4'50". + 2km a 8' 20".
Martes.- 45' a 4'30"-4' km + 4 progresivos.
Miercoles.- circuito fuerza.a elegir x gustos.
Jueves.- 45' a 4'30-4'km + 4 progresivos.
Viernes.- 30' a 4'40" +8x 400m cuestas.+ 4 x 30" recuperando 1'.
Sabado.- descansoooooo.
Domingo.- 55' a 4'40, ultimos 2' a 4'15".
Cuando la acabe os cuento y pongo 2 semana
Entrena como un animal, compite como una bestia