Xov, 07 Feb 2013, 17:41
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Yo de momento voy a probar en las tiradas largas unos que me recomendaron y son de lenta asimilación, las sensaciones sin nada (solo agua) y con agua y plátano ya las tengo con lo que ahora probare a ver como le sientan a mi estómago y de paso veré las sensaciones que tiene mi cuerpo para compararlas

Las que me recomendaron y al final compre son estas

Xov, 07 Feb 2013, 17:44
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Buenooooooo, a mi el "espresso love" me da que es para otro tipo de "maratones.........."

Xov, 07 Feb 2013, 17:45
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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emilin escribió:

Buenas, un tema que me preocupa para esta maratón es la ropa que llevar. Si el tiempo acompaña, no tengo duda que ropa la menos, o si acaso una camiseta por encima para los primeros 2-3 km. Pero si hace como el año pasado... ¿qué hicisteis? ¿cortavientos, chubasqueros, nada...? Gracias!! PD: cierto que con el tiempo que estamos teniendo, va a estar bien entrenao el frío y la lluvia.

Yo procurare no ir muy abrigado, soy mas de frío que de calor, ademas de que salvo que haga unas temperaturas muy bajas (cosa que dudo) reo que si no paras no pasaras frío, yo saldré con unas mallas cortas o un pantalon corto y camiseta corta, salvo que haga mucho frío que sustituiré la camiseta corta por una técnica de manga larga

Xov, 07 Feb 2013, 17:46
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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ZANCADILLA escribió:

Buenooooooo, a mi el "espresso love" me da que es para otro tipo de "maratones.........."

Jajajajjaj, lo mismo pensé yo, es el nombre que le han puesto al de café

Xov, 07 Feb 2013, 18:02
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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ZANCADILLA escribió:

Tanto la semana anterior como la posterior al maratón hizo un tiempo espectacular, fue mala suerte lo que pasó ese día. Yo no iría abrigado, te sobrará y no sabrás que hacer, yo corrí con mallas cortas y dos camisetas cortas una encima de la otra, y me sobró la de abajo, pero la aguanté porque era corta. Con el invierno tan malo de este año, casi siempre salgo con pantalón corto y aguanto sin problema, hombre, de arriba si que me pongo dos camisetas largas, la de fuera cortaviento, pero me termina sobrando aunque haga frío. Un truco, si dudas ese día, lleva guantes, verás como te quitan el frío aunque lleves manga corta, y si te sobran son fáciles de guardar en la cintura del pantalón. De todos modos, el año pasado hizo malo la primera parte de la carrera con la granizada y algún chubasco, después aunque hacía algo de viento por zonas, ni llovió ni hizo frío.

Algo de viento???

Xov, 07 Feb 2013, 18:04
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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ZANCADILLA escribió:

Buenooooooo, a mi el "espresso love" me da que es para otro tipo de "maratones.........."

muy buena, yo no recomendaría los que tengan cafeína como el de Power Bar (lo hay sin también), los probé un par de veces y me movían las tripas y llegaba a casa corriendo para sentarme en el trono.

Los de la marca GU los he visto recomendados en alguna página por ahí.

Me quedo con los Power Bar sin o los Aptonia de frutas.

Xov, 07 Feb 2013, 20:17
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Los nutrisport son los que utilice el año pasado en Coruña,y a mi no me dieron ningun problema.En cuanto a la ropa yo soy friolero pero una vez que empiezas a correr ya se te pasa el frio.El año pasado en Coruña despues de darle muchas vueltas en la salida,corri con un camiseta de tirantes y por debajo una interior sin manga y loa verdad es que me fue muy bien.

Xov, 07 Feb 2013, 20:50
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Ok!! gracias. Acabo de llegar a casa y os puedo decir que hoy toco salir abrigadito eh! mallas largas, termica y cortavientos ( y el chaleco del 10km CUVI del año pasao que me da muuuuucho juego).

Esperemos que el tiempo nos respete ese día.

Lo de los geles me tenéis flipao!! mi ma la cantidad, variedad y capacidad deportivo-lúdico-erótico-festivo de alguno... a los geles me refiero eh!!!

Un abrazo.

Xov, 07 Feb 2013, 22:09
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Boas,

"Recomendacións" de reposición de aporte enerxético durante a carreira (maratón):
Hidratos de Carbono: 1 g/min.
Sodio Na+: 0.5 g/h.
Auga: 1 l/h.

Por indicalo de outra forma; en 1 litro de auga:
6% - 8% de HC (60 a 80 gramos) + 0.50 g. de Na + vitamina B1.
(dos HC, recomendable sobre un 65% de glucosa e un 35% de fructosa).

Estas porcentaxes dos HC en torno a un 6% - 8% está relacionado coa capacidade de asimilación "normal" do estómago. Si a concentración de HC que metemos no corpo durante a carreira, en cada avituallamento é moi diferente, aparecerán problemas de ineficacia ou intestinais.

Día previo á carreira: Aporte en torno a 400-600 g de HC na cea, e sobre 300 g de HC no almorzó (2-3 h antes da carreira) aparte dunha hidratación continuada durante todo o día.

Bueno, isto non son coñecementos propios, senón o comentado por parte dun médico especialista en medicina deportiva durante a realización dunha proba de esforzo.

Os que xa estades habituados a este tipo de probas, onde pasas varias horas en exercicio "intenso", xa tendes as vosas propias experiencias e conclusións, pero espero que para os novatos poida servir de axuda para programar os seus avituallamientos, tanto en carreira como nos entrenos.
Cos datos indicados, non é difícil encontrar o tipo de alimento, fruta, barra enerxética, xeles, ou tamaño do bocadillo de nocilla que precisamos para olvidarnos do famoso muro.

Se hai algún dato que non é correcto ou algo que se pode complementar, sería de boa axuda!!!, aparte de ler as composicións de cada xel que se recomenda por aquí .

Un saúdo a todos.

Ven, 08 Feb 2013, 9:45
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Marcosvm escribió:

Boas, "Recomendacións" de reposición de aporte enerxético durante a carreira (maratón): Hidratos de Carbono: 1 g/min. Sodio Na+: 0.5 g/h. Auga: 1 l/h. Por indicalo de outra forma; en 1 litro de auga: 6% - 8% de HC (60 a 80 gramos) + 0.50 g. de Na + vitamina B1. (dos HC, recomendable sobre un 65% de glucosa e un 35% de fructosa). Estas porcentaxes dos HC en torno a un 6% - 8% está relacionado coa capacidade de asimilación "normal" do estómago. Si a concentración de HC que metemos no corpo durante a carreira, en cada avituallamento é moi diferente, aparecerán problemas de ineficacia ou intestinais. Día previo á carreira: Aporte en torno a 400-600 g de HC na cea, e sobre 300 g de HC no almorzó (2-3 h antes da carreira) aparte dunha hidratación continuada durante todo o día. Bueno, isto non son coñecementos propios, senón o comentado por parte dun médico especialista en medicina deportiva durante a realización dunha proba de esforzo. Os que xa estades habituados a este tipo de probas, onde pasas varias horas en exercicio "intenso", xa tendes as vosas propias experiencias e conclusións, pero espero que para os novatos poida servir de axuda para programar os seus avituallamientos, tanto en carreira como nos entrenos. Cos datos indicados, non é difícil encontrar o tipo de alimento, fruta, barra enerxética, xeles, ou tamaño do bocadillo de nocilla que precisamos para olvidarnos do famoso muro. Se hai algún dato que non é correcto ou algo que se pode complementar, sería de boa axuda!!!, aparte de ler as composicións de cada xel que se recomenda por aquí . Un saúdo a todos.

Gracias por el comentario, muy interesante, aparte lo que comentas de los datos, creo que podríamos ir poniendo la composición de cada uno de los geles que utilizamos a modo de guía, si hay mas gente interesada por mi no hay problema de ir poniendo esos datos de los que vaya teniendo.


jackbuttler lo de la cafeína nunca lo e probado pero por norma general no me suele afectar mucho la misma, como dicen mis allegados soy un adicto a la cafeína ( a lo largo del dia me tomo tranquilamente 8 o 10 cafés solos), de todos modos cuando lo pruebe ya comentare como me a sentado

Ven, 08 Feb 2013, 11:44
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Posiblemente pruebe el Isostar Actifood que recomendó por aquí ZANCADILLA, porque los de Victory Endurance me han machacado la tripa. Intentaría llevarlo para la carrera en un brazalete porta-iPhones de Kalenji que tengo para ir sacándolo y dándole sorbos cada vez que lo necesite, lo mismo que hice el año pasado con los geles de Victory:

Ven, 08 Feb 2013, 15:05
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Buena elección Luis, pero pruébalos que nunca se sabe como te sentarán. No te lo tomes de una sentada, que es el doble de uno normal de otra marca, da para dos o tres tomas.
A mi la cafeína y el café en si me hancen ir al Waterclose casi de inmediato, procuro esquibarla siempre que puedo.

Ven, 08 Feb 2013, 15:51
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Bueno, como la verdad en el trabajo ahora estamos a rascarla (por desgracia) y me aburrida por la mañana e decidido hacer esto, es una chorrada friki pero para lo que no hemos ido nos puede vales para hacernos una idea.

Si los que habéis corrido el año pasado veis algo mal avisar


vimeo.com/59227046

Ven, 08 Feb 2013, 16:25
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Somachigum escribió:

Bueno, como la verdad en el trabajo ahora estamos a rascarla (por desgracia) y me aburrida por la mañana e decidido hacer esto, es una chorrada friki pero para lo que no hemos ido nos puede vales para hacernos una idea. Si los que habéis corrido el año pasado veis algo mal avisar vimeo.com/59227046

Gracias por la presentación!!! Es de admirar tu paciencia

Ven, 08 Feb 2013, 16:26
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Muy bueno Somachigum,esto es lo que necesitaba yo el año pasado!!!,jajajaja