Xov, 29 Nov 2012, 17:37
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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ah y fortalecimiento....
si no te molesta prueba bici, y eliptica

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Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
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La caña de España !
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Xov, 29 Nov 2012, 23:27
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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VICTORALVAREZ escribió:

niniel escribió: VICTORALVAREZ escribió: cabuxamontesa escribió: Hola , teño un problema coa cintilla iliotibial, unha dor persistente no externo do xeonllo, uso unhas plantillas pero según o meu fisio-osteopata non me están sendo efectivas e pode ser ao un exceso de pronación o que me carga a cintilla, alguén sabe de algún sitio serio onde fagan un bo estudo da pisada e unhas plantillas boas, se pode ser pola provincia de pontevedra mellor, ou se alguén tibo o mesmo e o dou curado todo consello é ben recibido Si me dás una dirección de e-mail te mando los estiramientos que hago yo para la dichosa cintilla. Saludos y suerte +1 (te mandé un privado) Gracias de antemano Saludos Enviado Saludos y suerte

Muchísimas gracias. Ya os contaré!!!

Dom, 09 Dec 2012, 10:58
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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VICTORALVAREZ soy otro de los afectados por el virus cintilla;te agradecería que me enviases esos ejercicios.Mi correo es fjavier.arce @ gmail.com.

Lun, 10 Dec 2012, 9:08
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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Fjac escribió:

VICTORALVAREZ soy otro de los afectados por el virus cintilla;te agradecería que me enviases esos ejercicios.Mi correo es fjavier.arce @ gmail.com.

Enviado. Suerte con la lesión y saludos

Lun, 21 Xan 2013, 12:40
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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A mi lo que me fué bien fué fortalecer el gluteo con pesas y sentadillas, además de masajear la zona con una pelota de tenis.
Ahora después de mucho tiempo sin entrenar vuelvo a las andadas y tengo que ponerme otra vez con las sentadillas, la pelota, y los estiramientos que le acabo de pedir a Victor.
Un saludo

Lun, 11 Feb 2013, 21:19
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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Me uno al clan cintillero. He empezado a notar alguna molestia en tiradas largas (para mí). Así que intentaré prevenir que la cosa vaya a más mediante los estiramientos.

Aprovecho para agradecer públicamente a VICTORALVAREZ por habérmelos enviado.

Mar, 19 Feb 2013, 22:20
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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La verdad es q es un alivio ver que tiene solución. Yo estoy con el mismo problema de la cintilla y solo llevo 2 meses q me parecen una eternidad. Estoy haciendo unos estiramientos pero no noto mejoría, las molestias aparecen incluso antes de llegar a correr 2 Km. Es muy frustrante. Lo que me gustaría saber es que tipo de estiramientos hay que realizar y si los hago correctamente ya que no noto tension cuando los hago. Podriais mandarme la tabla? Gracias, un saludo.

Mér, 20 Feb 2013, 0:18
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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tudela escribió:

La verdad es q es un alivio ver que tiene solución. Yo estoy con el mismo problema de la cintilla y solo llevo 2 meses q me parecen una eternidad. Estoy haciendo unos estiramientos pero no noto mejoría, las molestias aparecen incluso antes de llegar a correr 2 Km. Es muy frustrante. Lo que me gustaría saber es que tipo de estiramientos hay que realizar y si los hago correctamente ya que no noto tension cuando los hago. Podriais mandarme la tabla? Gracias, un saludo.

Dime tu e-mail y te los mando.

Saludos

Mér, 20 Feb 2013, 10:06
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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VICTORALVAREZ escribió:

tudela escribió: La verdad es q es un alivio ver que tiene solución. Yo estoy con el mismo problema de la cintilla y solo llevo 2 meses q me parecen una eternidad. Estoy haciendo unos estiramientos pero no noto mejoría, las molestias aparecen incluso antes de llegar a correr 2 Km. Es muy frustrante. Lo que me gustaría saber es que tipo de estiramientos hay que realizar y si los hago correctamente ya que no noto tension cuando los hago. Podriais mandarme la tabla? Gracias, un saludo. Dime tu e-mail y te los mando. Saludos

Si perdona se me pasó: tudela_2 @ hotmail.com

Gracias!!

Xov, 21 Feb 2013, 11:53
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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Yo vuelta a empezar, recaída 5 días antes de la MM de Coruña

Xov, 21 Feb 2013, 14:54
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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niniel escribió:

Yo vuelta a empezar, recaída 5 días antes de la MM de Coruña

Dejaste de hacer los estiramientos?

Saludos y paciencia

Ven, 22 Feb 2013, 8:11
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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VICTORALVAREZ escribió:

niniel escribió: Yo vuelta a empezar, recaída 5 días antes de la MM de Coruña Dejaste de hacer los estiramientos? Saludos y paciencia

No, fue algo extraño. Insistía muchísimo en lo estiramientos. El domingo, 14 km muy suaves.....sin problema, pero el martes en una salida simplemente para rodar un poco, 30-35 min, casi a trote "cochinero", a los 20 min. tuve que dejar de correr.

Ven, 22 Feb 2013, 8:46
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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niniel escribió:

VICTORALVAREZ escribió: niniel escribió: Yo vuelta a empezar, recaída 5 días antes de la MM de Coruña Dejaste de hacer los estiramientos? Saludos y paciencia No, fue algo extraño. Insistía muchísimo en lo estiramientos. El domingo, 14 km muy suaves.....sin problema, pero el martes en una salida simplemente para rodar un poco, 30-35 min, casi a trote "cochinero", a los 20 min. tuve que dejar de correr.

Pues vuelta a empezar ... Deja la carrera y haz aeróbico sin impacto (elíptica, estática, piscina ...). Estira muchísimo y cuando empieces a trotar (yo haría como máximo 45') hazlo sobre tierra o césped.

Yo desde el maratón de Coruña (mayo de 2.012, que fue cuando me lesioné de la cintilla), no volví a hacer tiradas largas hasta aproximadamente noviembre. En ese periodo lo máximo que recorría eran unos 12 kms.

Saludos

Lun, 25 Feb 2013, 12:41
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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Esto empieza a parecer vírico. Todo el entrenamiento perfecto y sin dolores, estirando, potenciando glúteos... y ayer retirada en el 15. No lo entiendo.

Lun, 25 Feb 2013, 13:16
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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Hola, sigo con esta lesión. Y cada vez con menos paciencia, hago los estiramientos todos los días y estoy empezando a hacer ejercicios de fortalecimiento de cuadriceps con cinta elastica y bicicleta. Hoy, despues de 15 dias de descanso (sin correr), probaré a empezar poco a poco. Caminar
a ritmo alto e intentar meter algunas carreritas de 3-4 min por el medio.

Si continúo con molestias tengo pensado hacerme un estudio de pisada. Si me podeis recomendar algún centro especialista por la zona de Pontevedra-Vigo, os lo agradezco. Un saludo.