Ven, 22 Feb 2013, 19:51
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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[quote="beauvais"]

supermorais escribió:

Muy buen entreno, fenomenal!

Moitas grazas supermorais. Ata un día pode que saia por despiste unha desas series a 2'59''/Km jajaja.

Hoxe tocaban 13 Km a 4'45''/Km. Por cuestións familiares tiven que facelos a carón do piso. Dando 24 voltas na Balbarda. Ao iniciarse xa me contentaba con que saíran a 5'00''/Km polo perfil do circuito. Ao final saírón e con molladura incluída.

21/02/2013 (xoves) Balbarda 13,13 Km 1 h 02’23’’ (4’45/Km) 143 ppm


Como comentas que por despiste pueden salir a 2,59/km.............pues puede ser.............incluso pueden salir con las pesas que le recomiendas a Bat jajajajaja
Si te lo propones.....no apuesto en contra
Suerte el domingo

Ven, 22 Feb 2013, 20:53
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Gracias capi. Es cierto que "querer es poder" pero también que cada uno tenemos nuestras limitaciones. Aún así me dices hace dos años que sería capaz de hacer 1' a 3'06''/Km y no me lo creería.

Hoy ando muy mal de tiempo así que crónica del facebook:

"A la mañana, con las previsiones de lluvia, decidí que hoy a la tarde iría a la piscina. Luego de la siesta se veía bastante despejado por lo que al final entreno en Castrelos y... tocó chaparrón. Respecto al entreno en si me decanté por co...mbinar las series con un largo, ya que de aquí al domingo tenía que hacerlo. Mañana sábado por la mañana quedaba muy cerca del entreno del viernes a la tarde. Otra posibilidad era realizar sobre 10 km antes de la Interruning del domingo y la que al final decidí fue despacharlo hoy. En el calentamiento y en las dos primeras series me encontraba cansado, algo normal teniendo en cuenta la exigencia de los dos últimos entrenos. Las sensaciones era malas hasta el punto de plantearme no realizar la parte de 6*2'. Finalmente cumplí con todas las series y a un ritmo digno. Afortunadamente en la última de 2' hasta tuve liebre. Luego conseguí rodar por debajo de 5'00''/Km sin grandes penalidades. En definitiva, un gran entreno por el aspecto psicológico de superación. Mañana a la mañana saldré a soltar piernas sobre 30'. MARATONIAN@S"

22/02/2013 (luns) Castrelos 18,16 Km 1h 25’ 25’’ (4’42/Km) 146 ppm repartidos en:
3,49 Km quecemento17’47’’ (5’06’’/Km) 132 ppm
9,1 Km 41’00’’ (4’30’’/Km) en 4*3’ con recuperación a trote 2’ + 6*2’ con recuperación a trote 1’30’’:
1ª serie 3’: 730,23 m (4’06’’/Km) 156 ppm
1ª recuperación 362,11 (5’31’’/Km) 146 ppm
2ª serie 3’: 737,69 m (4’04’’/Km) 159 ppm
2ª recuperación 359,42 (5’34’’/Km) 146 ppm
3ª serie 3’: 762,67 m (3’56’’/Km) 161 ppm
3ª recuperación 327,59 (6’06’’/Km) 144 ppm
4ª serie 3’: 780,44 m (3’51’’/Km) 161 ppm
4ª recuperación 341,91 (5’51’’/Km) 148 ppm
1ª serie 2’: 511,47 m (3’55’’/Km) 161 ppm
1ª recuperación 263,69 (5’41’’/Km) 149 ppm
2ª serie 2’: 522,79 m (3’50’’/Km) 162 ppm
2ª recuperación 250,98 (5’59’’/Km) 149 ppm
3ª serie 2’: 520,96 m (3’50’’/Km) 162 ppm
3ª recuperación 261,35 (5’44’’/Km) 152 ppm
4ª serie 2’: 529,57 m (3’47’’/Km) 163 ppm
4ª recuperación 240,53 (6’14’’/Km) 151 ppm
5ª serie 2’: 526,07 m (3’48’’/Km) 163 ppm
5ª recuperación 271,02 (5’32’’/Km) 153 ppm
6ª serie 2’: 539,48 m (3’42’’/Km) 165 ppm
6ª recuperación 257,60 (5’49’’/Km) 151 ppm
5,57 Km enfriamento 26’38’’ (4’47’’/Km) 143 ppm

Salieron bastante parecidas a las hechas el 4 de febrero. Un poco más lentas las últimas pero teniendo en cuenta el estado en que estaba Castrelos y el cansancio acumulado pues está muy bien

connect.garmin.com/act.../276311335

Aprovechen el fin de semana!!!!

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Sáb, 23 Feb 2013, 10:51
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Trala caña de onte a tarde hoxe a mañán simplemente 30' de trote suave polo barrio. Gardando forzas para a Interrunning de mañán

23/02/2013 (sábado) Balbarda 5,22 Km 30’14’’ (5’47/Km) 123 ppm

connect.garmin.com/act.../276493818

Bo día a tod@s!!!!!!

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Dom, 24 Feb 2013, 20:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Boas noites. Imos coa crónica da Interruning. De quecemento foron algo máis de 6,5 Km entre os que inclúo a distancia na que corrín pola beirarrúa animando a Tania. Logo un rato con Mousammbani e a colocarse ben na saída.
Respecto a carreira comentar que saín moi forte e a partires do ecuador da proba tocou apretar os dentes e sufrir para intentar non baixar moito o ritmo. Resultou de gran axuda ter a poucos metros ás Pedrosa, Raquel e Esther. Na última volta rebasei a esta última e fun a por todas no último Km sacando forzas que non sei de onde. Ao final houbo premio en forma de MMP cuns 37:18 netos.

24/02/2013 (domingo) Interruning 10,00 Km 37’18’’(3’43’’/Km) 164 ppm + 6,78 Km quecemento
connect.garmin.com/act.../276985750

Posto 122 de 1383 e 63 da miña categoría.
Acabada esta 9ª semana do plan con 66,27 Kg de media e 75,3 Km.

Boa semana a tod@s

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Última edición por Beauvais o Dom, 24 Feb 2013, 21:42; editado 1 vez

Dom, 24 Feb 2013, 21:33
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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beauvais escribió:

Boas noites. Imos coa crónica da Interruning. De quecemento foron algo máis de 6,5 Km entre os que inclúo a distancia na que corrín pola beirarrúa animando a Tania. Logo un rato con Mousammbani e a colocarse ben na saída. Respecto a carreira comentar que saín moi forte e a partires do ecuador da proba tocou apretar os dentes e sufrir para intentar non baixar moito o ritmo. Resultou de gran axuda ter a poucos metros ás Pedrosa, Raquel e Esther. Na última volta rebasei a esta última e fun a por todas no último Km sacando forzas que non sei de onde. Ao final houbo premio en forma de MMP cuns 37:18 netos. 24/02/2013 (domingo) Interruning 10,00 Km 37’14’’(3’43’’/Km) 164 ppm + 6,78 Km quecemento connect.garmin.com/act.../276985750 Posto 122 de 1383 e 63 da miña categoría. Acabada esta 9ª semana do plan con 66,27 Kg de media e 75,3 Km. Boa semana a tod@s

Muy bien , mejor marca personal Porriño es grande.

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Saludos Dgolop!

Dom, 24 Feb 2013, 21:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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dgolop escribió:

beauvais escribió: Boas noites. Imos coa crónica da Interruning. De quecemento foron algo máis de 6,5 Km entre os que inclúo a distancia na que corrín pola beirarrúa animando a Tania. Logo un rato con Mousammbani e a colocarse ben na saída. Respecto a carreira comentar que saín moi forte e a partires do ecuador da proba tocou apretar os dentes e sufrir para intentar non baixar moito o ritmo. Resultou de gran axuda ter a poucos metros ás Pedrosa, Raquel e Esther. Na última volta rebasei a esta última e fun a por todas no último Km sacando forzas que non sei de onde. Ao final houbo premio en forma de MMP cuns 37:18 netos. 24/02/2013 (domingo) Interruning 10,00 Km 37’18’’(3’43’’/Km) 164 ppm + 6,78 Km quecemento connect.garmin.com/act.../276985750 Posto 122 de 1383 e 63 da miña categoría. Acabada esta 9ª semana do plan con 66,27 Kg de media e 75,3 Km. Boa semana a tod@s Muy bien , mejor marca personal Porriño es grande.

Garcias dgolop. Con el contento ya me quito 4'' jajaja. El tiempo fue 37'18''

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Última edición por Beauvais o Dom, 24 Feb 2013, 21:43; editado 1 vez

Dom, 24 Feb 2013, 21:43
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Noraboa máquina. No bo camiño, como sempre!!!

Dom, 24 Feb 2013, 21:54
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Noraboa compañeiro por esa nova marca!!!! Como sei q sempre te interesas, esta semana acabei en Portas e mañán a listas, a ver si hai sorte.
A seguir así!!!

Dom, 24 Feb 2013, 22:59
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Grande BEAU!!!

No tienes techo, excelente carrera la de hoy, sólo pude seguirte una vuelta

A seguir así!!

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Dom, 24 Feb 2013, 23:10
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Beau, muchas felicidades por esa nueva marca

Lun, 25 Feb 2013, 10:14
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Os pongo a los tres lo mismo (Beau, Dgo y Jor) vaya fieras que sois....... me dejáis sin palabras, TIEMPAZOS¡¡¡¡¡, y hay que valorarlo en su justa medida, ya que cada uno de vosotros estáis preparando Coruña42, con lo que supone perder velocidad para carreras de estas distancias, además se confirma que Pancho a parte de calidad tiene constancia y no falla nunca, que David está en una progresión imparable y que Jor esta volviendo a alcanzar su mejor versión....... más claro no lo puedo decir....... SOIS UNOS CRACKS¡¡¡¡¡ a seguir así compis....... un saludo y mucha salud...

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Lun, 25 Feb 2013, 14:24
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Estas hecho un fiera
Felicidades por la Mmp
Serían las mallas?

Lun, 25 Feb 2013, 20:16
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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xoseavion escribió:

Noraboa máquina. No bo camiño, como sempre!!!

Moitas grazas Xose. Ti si que andas coma un foguete. A seguir así!!!! En Coruña sairán eses 2 h 50'. A clave será que teña memorizado o ritmo por Km o teu corpo e ter un chisco de sorte!

yomismo escribió:

Noraboa compañeiro por esa nova marca!!!! Como sei q sempre te interesas, esta semana acabei en Portas e mañán a listas, a ver si hai sorte. A seguir así!!!

Outro monstruo que me felicita Grazas meu. Estarei atento a túa situación laboral. Sorte!!!

jorbaiona escribió:

Grande BEAU!!! No tienes techo, excelente carrera la de hoy, sólo pude seguirte una vuelta A seguir así!!

Ti tamén vas no bo camiño. Ánimo rapaz!!!!

VICTORALVAREZ escribió:

Beau, muchas felicidades por esa nueva marca

Grazas Víctor. Moi importante son as gañas que temos de superarnos. Queda camiño por percorrer ata Coruña pero imos na boa senda!!!

BATCHOCO escribió:

Os pongo a los tres lo mismo (Beau, Dgo y Jor) vaya fieras que sois....... me dejáis sin palabras, TIEMPAZOS¡¡¡¡¡, y hay que valorarlo en su justa medida, ya que cada uno de vosotros estáis preparando Coruña42, con lo que supone perder velocidad para carreras de estas distancias, además se confirma que Pancho a parte de calidad tiene constancia y no falla nunca, que David está en una progresión imparable y que Jor esta volviendo a alcanzar su mejor versión....... más claro no lo puedo decir....... SOIS UNOS CRACKS¡¡¡¡¡ a seguir así compis....... un saludo y mucha salud...

Grazas Bat. Tes razón no de o hándicap que supón preparar maratóns para os que non somos galgos pero non cambio unha gran marca nun 10000 por baixar de 3 horas. Con todo, cada un ten que valorar as cousas na medida das súas posibilidadese para mín estar cerca de 36:59 está pero que moi ben.
¡A seguir traballando para intentar cumprir os nosos soños!

marcosmonki escribió:

Estas hecho un fiera Felicidades por la Mmp Serían las mallas?

"Éramos poucos e chegou o Varela" jajaja. Outro que coma o colla o radar do Garda Civil nunha carreira...
Deixate de prexuizos. Por suposto que a clave foron esas mallas axustadiñas e marcando Tes garantizado con ese truco os 34'. Ademais xa sabes que non debes deixar á improvisación nada para as carreiras. Así que primeiro as probas e fas unha exhibición a túa señora
Grazas Marcos!

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Lun, 25 Feb 2013, 20:20
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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O plan tiña para hoxe 4*8' con rec 2'30''... porque onte non tocaba facer unha carreira de 10 Km a tope. Así que hoxe adestramento de recuperación na que o obxectivo era acumular os Km que aproximadamente marcaba o plan pero a baixas pulsacións.
Tiña a intención de ir polo paseo do Tea pero co frío preferín dar voltas no parque.
Atopeime moi cómodo e cunhas pulsacións fantásticas para rodar boa parte do adestramento por debaixo de 5'00''/Km.

25/02/2013 (luns) Insti – Canuda - Insti 15,03 Km 1h 15’ 33’’ (5’01/Km) 130 ppm

connect.garmin.com/act.../277521417

Mañán descanso

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Mér, 27 Feb 2013, 14:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Enhorabuena........gran marca.......esta claro que no sabes donde estan tus limites.

Como comentaron anteriormente estas en el buen camino, esta vez lo consigues si o si ,siempre contando con la climatologia adecuada
saludos