Dom, 24 Feb 2013, 23:57
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona - Maratón 2013 - acercarme a las 3 horas

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dgolop escribió:

Mejor Marca personal, un año después otra vez!.

Gracias Dgolop!!!

La verdad estoy contento, empiezo a tener buenas sensaciones tras las 6 semanas de entreno de maratón, y hoy lo hemos refrendado..

Mi idea inicial de hoy era salir por sensaciones sin pensar en la marca, no tenía plan, ni estrategia ni nada, salir con dgolop y a lo que saliese, al final salí la primera vuelta rápido a ritmos estratosféricos para mi, seguí encontrándome bien y fui a un ritmo que me garantizaba hacer marca personal (hasta hoy 38:18). Pase la primera vuelta a 12 y pico....iba demasiado rápido y podía pinchar, intenté mantener en la segunda vuelta pasando a 25 minutos y 15 segundos....sólo habia que aguantar para hacer marca personal y así fue, temriné fuerte el último km y conseguí hacer un año despues Marca Personal en 10.000 en el mismo escenario, esta vez: 38:03 - Puesto 163º , 50º de mi categoría

Antes de la carrera, 4 km de calentamiento + 10km de carrera = 14km

Terminamos la semana con 60,1 km, contento y con ganas de entrenar más para buscar un hito intermedio antes de la maratón de Coruña. Ese hito se llama: VIGBAY!!!

Let's GO!!!

Y recordad, "No me lo pienso, Corro"

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Lun, 25 Feb 2013, 0:12
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona - Maratón 2013 - acercarme a las 3

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Felicidades Jor

En este foro caen las MMP como churros

Lun, 25 Feb 2013, 11:13
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona - Maratón 2013 - acercarme a las 3 horas

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Os pongo a los tres lo mismo (Beau, Dgo y Jor) vaya fieras que sois....... me dejáis sin palabras, TIEMPAZOS¡¡¡¡¡, y hay que valorarlo en su justa medida, ya que cada uno de vosotros estáis preparando Coruña42, con lo que supone perder velocidad para carreras de estas distancias, además se confirma que Pancho a parte de calidad tiene constancia y no falla nunca, que David está en una progresión imparable y que Jor esta volviendo a alcanzar su mejor versión....... más claro no lo puedo decir....... SOIS UNOS CRACKS¡¡¡¡¡ a seguir así compis....... un saludo y mucha salud...

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Lun, 25 Feb 2013, 20:50
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona - Maratón 2013 - acercarme a las 3 horas

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Un placer conocerte ayer aunq haya sido unos minutos
buena carrera y felicidades por el tiempo conseguido.

Lun, 25 Feb 2013, 23:51
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona - Maratón 2013 - acercarme a las 3 horas

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marcosmonki escribió:

Un placer conocerte ayer aunq haya sido unos minutos buena carrera y felicidades por el tiempo conseguido.

gracias marcos, un placer también!!!

a ver si algún día pueod estar en tus tiempos estratosféricos en 10mil.... sino, a bajar juntos de 3 horas en Coruña.....aunque lo veo difícil difícil!!! X cierto, enhorabuena por la carrera de ayer, tremendo!!!

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Lun, 25 Feb 2013, 23:55
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona - Maratón 2013 - acercarme a las 3 horas

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BATCHOCO escribió:

Os pongo a los tres lo mismo (Beau, Dgo y Jor) vaya fieras que sois....... me dejáis sin palabras, TIEMPAZOS¡¡¡¡¡, y hay que valorarlo en su justa medida, ya que cada uno de vosotros estáis preparando Coruña42, con lo que supone perder velocidad para carreras de estas distancias, además se confirma que Pancho a parte de calidad tiene constancia y no falla nunca, que David está en una progresión imparable y que Jor esta volviendo a alcanzar su mejor versión....... más claro no lo puedo decir....... SOIS UNOS CRACKS¡¡¡¡¡ a seguir así compis....... un saludo y mucha salud...

Gracias por la parte que me toca Bat!!! Es verdad, vuelto a tener ese puntito de forma que llevo mes y pico intentando pillar!! Beau y Dgolop están intratables, se van a merendar el Maratón!!!

Todavía quedan semanas y semanas para el maratón, pero como "bat consejo de hoy" propongo: "la alimentación es muy importante y hay que empezar a cuidarse más si cabe!!! 1 kilito de más puede impedirte conseguir la marca ansiada

Hoy 9,1 km de regeneración y estiramientos... Despues unas poquitas de abdominales

Vamooos, 7ª semana con ganitas, recuerdo que el plan era de 14º, estamos casi en el Ecuador y las sensaciones empiezan a ser Buenas!!!

Go go go!!

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Mér, 27 Feb 2013, 0:23
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona - Maratón 2013 - acercarme a las 3 horas

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Buenas,

La semana y los entrenos no cesan!!! Hoy 19,8 km en buena compañía, con al-novo.

15 km controlados empezando suave y terminando lo súltimos 5 km a ritmos de 4:10 - 4:15, con algún pico de sub 4:00 m/km, muy buenas sensaciones!!! Despues 4,8 km de trotón que buena falta hacían.....

Seguimos sumando km y a golpe de martes llevamos 28,9 km, vamoooos!!

Go go go!!!

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Dom, 03 Mar 2013, 23:52
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona - Maratón 2013 - acercarme a las 3 horas

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Sábado,
14km a ritmo medio: 4:27 m/km

Domingo
17km a ritmo medio 4:53 m/km

Sumamos 60 km esta semana. Go go go!!!

Seguimos motivados!!

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Dom, 03 Mar 2013, 23:52
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona - Maratón 2013 - acercarme a las 3 horas

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mañana comenzamos la 8ª semana, vamos!

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Lun, 04 Mar 2013, 9:10
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona - Maratón 2013 - acercarme a las 3

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Acumulando y felicidades por la MMP!!!! ¿Cómo no te animaste a venir a la Pre Vig Bay????

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Lun, 04 Mar 2013, 23:24
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona - Maratón 2013 - acercarme a las 3

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beauvais escribió:

Acumulando y felicidades por la MMP!!!! ¿Cómo no te animaste a venir a la Pre Vig Bay????

Gracias Beau, pues tenía pensado pero la Fiesta de la Arribada me cansó y tuve que cambiar la hora del entreno xDDDDD

Comenzamos la 8ª semana con ganas!!!

Hoy 9,2 km a 5:15 m/km + abdominales, a seguir sumando y cogiendo tonito!!!

Pensando en la estrategia para la VigBay

Vamooos!

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Mér, 06 Mar 2013, 23:13
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona - Maratón 2013 - acercarme a las 3 horas

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Ayer descanso con unas cuantas abdominales.

Hoy, 16,6 km a ritmo 4:50, comenzando suave y terminando los últimos 7 km a ritmos entre 4:20 m/km - 4:30 m/km. El tiempo no acompañaba nada, ya que llovía... y aunque me daba un poco de pereza, me dije "No lo pienso, Corro"!! Go go!!!

Seguimos poco a poco!!

Vamoos!!

Sumo: 25,8 km!!

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Dom, 10 Mar 2013, 23:01
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona - Maratón 2013 - acercarme a las 3 horas

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Jueves y Viernes descanso!!

Sábado 20 km en bici estática -> los transformo en 8 km de running (groso-modo)

Hoy, 28,4 km divididos en
1,7 km de calentamiento
25km en 1:52 - ritmo medio: 4:29m/km
1,7 km soltando....

Muy buenas sensaciones en los 25km, aunque reconozco que los últimos 5 km se me hicieron duros...tengo que mandarle más tiradas largas de más de 20km (el cuerpo tiene que aprender a sufrir).. Comencé a ritmo 4:45 - 4:40, llevaba de media 4:37 en los primeros km, pero poco a poco fui rebajando hasta dejarlo en el 4:29 final... Muy contento!!!

Que si sumamos este entreno a los 25,8 que llevaba + 8 km del sábado

62,2 km esta semana, mañana comenzamos la 9ª semana con la VigBay en el horizonte!!!

Go go go!!!

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Lun, 11 Mar 2013, 9:24
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona - Maratón 2013 - acercarme a las 3

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Grande Jor!!!

Harás un tiempazo en Coruña, ya verás!!!

Lun, 11 Mar 2013, 12:14
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona - Maratón 2013 - acercarme a las 3 horas

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jorbaiona escribió:

Jueves y Viernes descanso!! Sábado 20 km en bici estática -> los transformo en 8 km de running (groso-modo) Hoy, 28,4 km divididos en 1,7 km de calentamiento 25km en 1:52 - ritmo medio: 4:29m/km 1,7 km soltando.... Muy buenas sensaciones en los 25km, aunque reconozco que los últimos 5 km se me hicieron duros...tengo que mandarle más tiradas largas de más de 20km (el cuerpo tiene que aprender a sufrir).. Comencé a ritmo 4:45 - 4:40, llevaba de media 4:37 en los primeros km, pero poco a poco fui rebajando hasta dejarlo en el 4:29 final... Muy contento!!! Que si sumamos este entreno a los 25,8 que llevaba + 8 km del sábado 62,2 km esta semana, mañana comenzamos la 9ª semana con la VigBay en el horizonte!!! Go go go!!!

Gran entreno

Saludos crack