Xov, 28 Mar 2013, 10:50
Asunto: Hola a todos!!!

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Hola todos. Llevo corriendo unos 2 meses y la verdad es que estoy enganchado. Empece como muchos, para bajar de peso. Mido 1,74 y pesaba 101. Poco a poco haciendo dieta (bueno, controlando lo que como) conseguí bajar 3 kg. Ahora mismo peso 91.

El primer día que empece a correr... Dios!!!! No me quiero acordar. 5 minutos y estaba fundido, pero fundido fundido. Apenas podía respirar (tengo rinitis alérgica y me cuesta respirar bien por la nariz). Poco a poco fui aumentando en ritmo...

A dia de hoy llevo corriendo de manera continúa durante 62 días. Estoy corriendo unos 4,5 km cada media hora. Se que no es un gran ritmo pero para mi es un gran progreso. La máxima distancia que corri fueron 7,5 km en 53 minutos...

Que me recomendáis que haga? Cómo debo ir progresando?
Un saludo

Xov, 28 Mar 2013, 11:44
Asunto: Re: Hola a todos!!!

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Hola, lo primero bienvenido aj mundillo y enhorabuena por la disciplina que demuestras. Creo que si sigues con la misma dinámica el ritmo irá aumentando por sí solo y en una temporada ya podrás plantearte logros mayores, en los foros encotrarás entrenamientos que te ayuden a ello. Y recuerda que el descanso también forma parte del entreno. Un saludo.

Xov, 28 Mar 2013, 11:52
Asunto: Re: Hola a todos!!!

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Enhorabuena por tus progresos Oregui. Yo te recomendaría no correr muchos días seguidos, sobre todo mientras no pierdas algo más de peso y adaptes tu cuerpo a la carrera. Sería más apropiado intercalar días en que realizases otro ejercicio aeróbico (bici, elíptica, máquina de remo, natación...) para dar un descanso a tus articulaciones y trabajar la musculatura de forma más compensada.

Utiliza calzado apropiado a tu peso y tu pisada, consúltalo en una tienda especializada, y como siempre insisto, ten siempre al menos dos pares de zapatillas de distinto modelo y vete alternándolas.

Hay mil cosas más, referidas al calentamiento, la alimentación o los estiramientos finales, y seguro que en este foro encontrarás mucha información útil, además de un estímulo moral para seguir haciendo deporte.

Xov, 28 Mar 2013, 12:39
Asunto: Re: Hola a todos!!!

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oregui escribió:

Hola todos. Llevo corriendo unos 2 meses y la verdad es que estoy enganchado. Empece como muchos, para bajar de peso. Mido 1,74 y pesaba 101. Poco a poco haciendo dieta (bueno, controlando lo que como) conseguí bajar 3 kg. Ahora mismo peso 91. El primer día que empece a correr... Dios!!!! No me quiero acordar. 5 minutos y estaba fundido, pero fundido fundido. Apenas podía respirar (tengo rinitis alérgica y me cuesta respirar bien por la nariz). Poco a poco fui aumentando en ritmo... A dia de hoy llevo corriendo de manera continúa durante 62 días. Estoy corriendo unos 4,5 km cada media hora. Se que no es un gran ritmo pero para mi es un gran progreso. La máxima distancia que corri fueron 7,5 km en 53 minutos... Que me recomendáis que haga? Cómo debo ir progresando? Un saludo

Bienvenido "oregui" y cuidado que esto "engancha"

Xov, 28 Mar 2013, 14:05
Asunto: Re: Hola a todos!!!

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Bienvenido oregui, no te preocupes poco a poco y si eres constante tu cuerpo se irá adaptando poco a poco y podrás llegar a correr distancias que ni imaginarias. Sobre todo procura disfrutar, y si es en compañía mejor. Algo importante son las zapas, en eso no escatimes, sobre todo después de saber que tipo de pisada tienes. A la larga será una inversión. Ánimo y a correr que esto engancha.

Xov, 28 Mar 2013, 14:08
Asunto: Re: Hola a todos!!!

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además de los foros de CEG, igual también te vale esto aunque recuerda que solo tu conoces tu cuerpo así que adáptalo a tus cirscunstancias. Saludos

www.runners.es/entrena...r-a-correr
www.soymaratonista.com/28/plan
www.empezaracorrer.com/

Xov, 28 Mar 2013, 19:14
Asunto: Re: Hola a todos!!!

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Gracias a todos...

A ver por partes. Lo primero, tengo pisada neutra certificada por un podologo deportivo y por un traumatologo deportivo. Utilizo 2 pares de zapatillas también, unas gel nimbus 13 y unas nike pegasus +28 creo. Cuando voy a correr por el monte unas salomon xa pro 3d ultra 2 gtx...

Mas cosas. Suelo alternar con natación un par de dias y la alimentación como ya dije me estoy cuidando (no haciendo dieta) organizando mis comidas y mis alimentos y bebidas (estoy dejando el alcohol).

Y poco más... ah si lo del descanso, descanso sin hacer nada de nada los domingos. Los viernes y sabados tambien suelen ser tranquilos, la rutina fuerte la suelo hacer de lunes a jueves. En cuanto a horas de descanso duermo mas que suficiente. De media entre 8,5 y 9 horas. Esto es debido a que padezco migrañas y tengo que tener los biorritmos bastante controlados.

Y poco mas, que me enrollo como las persianas.

Un saludo y muchas gracias por los animos

Xov, 28 Mar 2013, 20:30
Asunto: Re: Hola a todos!!!

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oregui escribió:

Gracias a todos... A ver por partes. Lo primero, tengo pisada neutra certificada por un podologo deportivo y por un traumatologo deportivo. Utilizo 2 pares de zapatillas también, unas gel nimbus 13 y unas nike pegasus +28 creo. Cuando voy a correr por el monte unas salomon xa pro 3d ultra 2 gtx... Mas cosas. Suelo alternar con natación un par de dias y la alimentación como ya dije me estoy cuidando (no haciendo dieta) organizando mis comidas y mis alimentos y bebidas (estoy dejando el alcohol). Y poco más... ah si lo del descanso, descanso sin hacer nada de nada los domingos. Los viernes y sabados tambien suelen ser tranquilos, la rutina fuerte la suelo hacer de lunes a jueves. En cuanto a horas de descanso duermo mas que suficiente. De media entre 8,5 y 9 horas. Esto es debido a que padezco migrañas y tengo que tener los biorritmos bastante controlados. Y poco mas, que me enrollo como las persianas. Un saludo y muchas gracias por los animos

ahora ya solo te queda seguir corriendo y disfrutando de este bello deporte. Salud y kms

Xov, 28 Mar 2013, 22:09
Asunto: Re: Hola a todos!!!

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Bienvenido y a quemar zapas

Ven, 29 Mar 2013, 10:48
Asunto: Re: Hola a todos!!!

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Hola Oregui, cuando tengas algo más de rodaje, te recomiendo que participes en una "popular". Seguramente ese día te enganches definitivamente a este mundillo. Es una experiencia que merece la pena!

Saludos.

Ven, 29 Mar 2013, 15:03
Asunto: Re: Hola a todos!!!

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hola y bienvenido al mundo de los locos jeje, al leer tu comentario me izo recordar cuando yo empece con 120 kilos me dolian todas las artuculaciones sobre todo las rodillas ,siendo constante y comiendo adecuadamente las 5 comidas y aqui seguimos desgastando zapatillas ,animo sigue asi ,nos vemos en el mundo jeje

Sáb, 30 Mar 2013, 12:28
Asunto: Re: Hola a todos!!!

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Es fenomenal que te hayas decidido a practicar deporte. Verás como con un poco de constancia y siempre a largo plazo, harás grandes progresos, adelgazarás, y te aseguro que tu estado de salud mejorará ostensiblemente.

Yo opino igual que mis compañeros. Procura en la medida que puedas alternar los días que sales a correr, y sin proponértelo, verás como con el tiempo mejoras, y echando la vista atrás, verás que esos 5 minutos de tu primer día fueron los mejor aprovechados de tu vida deportiva, porque para empezar a correr, hay que salir de casa, y esas primeras veces son siempre las más duras.

Un saludo, y por aquí nos tienes para lo que haga falta.

Lun, 01 Abr 2013, 19:35
Asunto: Re: Hola a todos!!!

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Bienvenido al loco mundo de los devoradores... De kilómetros

Con paciencia seguro q mejoras. Un tema importante es el del trabajo con gomas o similares, para el fortalecimiento muscular, q no todo es correr!!!

Ya verás como te ayudan a progresar sin lesiones. Eso y el descanso, fundamental.

¡Nos vemos!

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Las aventuras y desventuras de la Cofradía del Trote Cochinero

lacofradiadeltrotecoch...gspot.com/

Lun, 01 Abr 2013, 20:42
Asunto: Re: Hola a todos!!!

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Muchas gracias a todos por los ánimos. La verdad es que voy mejorando bastante poco poco. Nunca lo hubiese pensado

Mar, 02 Abr 2013, 6:31
Asunto: Re: Hola a todos!!!

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Ánimo Oregui, yo comencé en esto con 92 kilos y ahora con unos 76-77 estoy corriendo medias y maratones con 46 tacos, así que no caben las excusas, si se quiere, se puede. Enhorabuena valiente.