OSCAROURENSE escribió: |
y a JUEVES Y DESPUES DE MEDITAR.... En el maraton no hay que tener plan B , hay que tener C y D. ji Mi plan A , arriesgado era 3h10 El plan B era 3h15 El C 3h20 ( viento, o calor o cualquier circunstancia adversa que recomendase bajar entre 10 y 15" el ritmo. Ahora surge un plan D, y en el fondo objetivo principal... Estar en la salida el próximo 21 en Coruña y tratar de terminarlo en el menor tiempo posible pero sobre todo disfrutándolo. En otro orden de cosas.... Nunca es buen momento para parar y tomar unas días para que el cuerpo recupere. Después de casi un año en el dique seco y a pesar de que la carga de km e intensidad ha sido muy gradual es posible que la falta de costumbre a ritmos altos ha producido ciertas sobrecargas que hoy me tienen en el dilema de parar , de suavizar o de arriesgarlo todo. Es increíble que me puedan surgir dudas .. Pero una vez distanciado del "problema " lo veo con claridad.... A falta de 3 semanas el entrenamiento esta hecho o casi. Puedo perder mucho y ganar muy poco. Y si a eso le añadimos que quitando los ritmos y los largos los km restantes y en general todos sirven para adquirir capacidad aeróbica, o lo que es lo mismo la capacidad necesaria para resistir haciendo ejercicio las 3 h y pico que llevara el maratón , es fácil ver que pueden ser sustituidos (esos km) por otra actividad que ayude al aeróbico... Por ejemplo natación. Y así no seguir lastimando el cuerpo durante unos días. De hecho ya tuve la experiencia del San Martiño con solo 6 semanas de entrenamiento post-natacion. O mismamente el tener ese aeróbico fue lo que hizo que el año pasado entrenando tan solo bici y elíptica fuese capaz de terminar el maraton de Coruña sin sensación de cansancio en ningun momento (otra cosa fue el tema muscular). Así es fácil.... Mañana no habrá series y posiblemente el sábado no saldré a hacer el progresivo. En su lugar tocara natación. Otra cosa es el Domingo que había en mente 11+21... Quizá con 21 llegue y eso si las molestias han remitido del todo. Pd.- la próxima vez usare algo nas que me ha quedado finalmente claro y es que para preparar el maraton habrá que meter algo de gimnasio para fortalecer la musculatura Y colorín colorado.. |
novoa_run escribió: |
Buen razonamiento, es importante verlo a tiempo, y tal como dices en estas dos semanas tienes poco que ganar y mucho que perder. Yo ni me planteaba hacer esos 11 kms antes de la media, en las carreras aunque en un principio te plantees ir suave, siempre acabas yendo más fuerte, y 21 kms llegan. Bicos. |
bemarpa escribió: |
Hombre Oscar,animo y fuerza,si me permtes,el plan A es estar en la salida,...el resto de los planes,como tu muy bien sabes,dependen de muchos factores,suerte y a recuperarse |
beauvais escribió: |
Vamos a ver rapaz. Te haces 33 Km a ritmo vivo y en ayunas y pretendes acabar de rositas???? Lógico que acabaras agotado!!!! Sobre las dudas, tranquilo que todos las tenemos. Hay que convivir con ellas jajaja. Si te encuentras cansado haces bien en bajar volumen y si tal tómate unas vitaminas... Y qué es eso de si serás capaz de hacer los 21 no Carballiño? Ánimo coño!!!!! |
jorbaiona escribió: |
Ánimo òscar que llegarás en plena forma!!! tienes entrenos de sobra para seguir manteniendo tu objetivo, eso sí, ahora "Piano piano" hasta estar bien bien!!! yo confío en tus posibilidades!!! Vamooos!! |