Mér, 13 Mar 2013, 9:36
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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seak escribió:

Coño...esto del trigo si que no lo había escuchado nunca. ¿Y como llegó a esa conclusión?

Pues tras recorrer traumatólogos, fisioterapeutas, masajistas, radiografías, ecografías, resonancias, etc sin ver nada...se prueba lo que sea para aliviar el dolor. Un fisio le dijo que él no podía hacer más pero que probara a modificar la nutrición, concretamente la leche y el trigo. Con la leche no notó nada pero lo del trigo fue espectacular. Somos lo que comemos.

Mér, 13 Mar 2013, 11:16
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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Pues estaré unos días sin probar el trigo a ver si es eso...total por probar...

Mér, 10 Abr 2013, 8:08
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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seak escribió:

Pues estaré unos días sin probar el trigo a ver si es eso...total por probar...

Hola:

¿Cómo te fue, si es que finalmente dejaste de comer trigo?¿Te dio algún resultado?

Yo llevo varios meses con dolores abdominales, lumbares, de isquios y últimamente una serie de contracturas en el gemelo/sóleo izquierdo. Fui a un osteópata y me dijo que tenía la zona lumbar cargada, que eso hacía que trabajasen mal los múculos de la cadera-glúteos y que era lo que me producía los dolores. Le comenté lo de los dolores abdominales y me dijo que también eran producidos por la sobrecarga lumbar. Me hizo una serie de manipulaciones pero, después de una semana, no he notado ninguna mejoría. Así que estoy pensando en probar en variar mi alimentación.

Un saludo.

Mér, 10 Abr 2013, 19:34
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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ghoselito escribió:

seak escribió: Pues estaré unos días sin probar el trigo a ver si es eso...total por probar... Hola: ¿Cómo te fue, si es que finalmente dejaste de comer trigo?¿Te dio algún resultado? Yo llevo varios meses con dolores abdominales, lumbares, de isquios y últimamente una serie de contracturas en el gemelo/sóleo izquierdo. Fui a un osteópata y me dijo que tenía la zona lumbar cargada, que eso hacía que trabajasen mal los múculos de la cadera-glúteos y que era lo que me producía los dolores. Le comenté lo de los dolores abdominales y me dijo que también eran producidos por la sobrecarga lumbar. Me hizo una serie de manipulaciones pero, después de una semana, no he notado ninguna mejoría. Así que estoy pensando en probar en variar mi alimentación. Un saludo.

No lo dejé de tomar totalmente pero sí reduje la ingesta y no influyó la verdad.

Xov, 11 Abr 2013, 6:18
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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seak escribió:

No lo dejé de tomar totalmente pero sí reduje la ingesta y no influyó la verdad.

Ok, gracias.

Mér, 12 Xuñ 2013, 10:51
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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Hola Seak,
Antes de nada quiero darte ánimos y desearte tu pronta recuperación, en un alto porcentaje es un problema que pasa con ejercicios y fisio.
Por experiencia te recomendaría que sobre todo, no te fuerces, no te obsesiones, si no te ves bien, cancela tu debut, habrá más.
Te lo digo por mi propia experiencia.
Yo empecé con dolores lumbares, pero pasaba de todo en cuanto podía medianamente salir a correr ya estaba, quería llegar a tiempo a tal carrera, que si la Vig-bay etc, y me seguia machacando en lo posible, lo que conseguí fue cada vez estar peor, así aguanté hasta que me dio un pinzamiento lumbar que me dejó encamado un par de días, el `pinzamiento me dio en cama, no corriendo.
Al final no he vuelto a recuperar del todo y a día de hoy he tenido que dejar lo que más me apasionaba, correr.
Total, me diagnosticaron protusión lumbar que es como te diría, la antesala a la hernia discal.
Hoy por hoy, estoy en el gim, llevo dos semanas, y es como si empezase de cero. La idea es fortalecer abdominales y zona lumbar, por lo que he leído, y créeme, he leído muuucho, es la mejor alternativa.
No digo que lo tuyo vaya a ser igual, pero mi consejo es que hay que tener sentido común y no dejarse llevar.

Mucha suerte y muchos ánimos

Xov, 13 Xuñ 2013, 0:55
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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juanin escribió:

Hola Seak, Antes de nada quiero darte ánimos y desearte tu pronta recuperación, en un alto porcentaje es un problema que pasa con ejercicios y fisio. Por experiencia te recomendaría que sobre todo, no te fuerces, no te obsesiones, si no te ves bien, cancela tu debut, habrá más. Te lo digo por mi propia experiencia. Yo empecé con dolores lumbares, pero pasaba de todo en cuanto podía medianamente salir a correr ya estaba, quería llegar a tiempo a tal carrera, que si la Vig-bay etc, y me seguia machacando en lo posible, lo que conseguí fue cada vez estar peor, así aguanté hasta que me dio un pinzamiento lumbar que me dejó encamado un par de días, el `pinzamiento me dio en cama, no corriendo. Al final no he vuelto a recuperar del todo y a día de hoy he tenido que dejar lo que más me apasionaba, correr. Total, me diagnosticaron protusión lumbar que es como te diría, la antesala a la hernia discal. Hoy por hoy, estoy en el gim, llevo dos semanas, y es como si empezase de cero. La idea es fortalecer abdominales y zona lumbar, por lo que he leído, y créeme, he leído muuucho, es la mejor alternativa. No digo que lo tuyo vaya a ser igual, pero mi consejo es que hay que tener sentido común y no dejarse llevar. Mucha suerte y muchos ánimos

Muchas gracias por tus palabras y te diré a modo informativo que ahora más que nunca voy con pies de plomo a la hora de salir a correr.

Aún no estoy recuperado ni mucho menos al 100% de hecho ya llevo más de 6 meses lesionado y aún sigo haciendome pruebas (el día 25 de junio me dan resultados de una resonancia y en septiembre me hacen una segunda) y lo peor, sigo sin saber un diagnostico claro. Por tanto, me muevo por sensaciones.

El dolor ha remitido más que considerablemente y podría decirse que no tengo dolor alguno pero sí es cierto que molestias sí noto de vez en cuando por eso mi precaución, lo he pasado muy pero que muy mal con todo esto y no quiero volver a caer en el error ni volver a pasar 6 meses totalmente parado, por ello ahora sólo hago ejercicio si no tengo ningun tipo de malestar. Y eso si, si durante el mismo noto algo raro paro al instante.

Xov, 13 Xuñ 2013, 18:02
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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Cuando te den los resultados, fíate de los consejos médicos, para este tipo de lesión lo mejor por encima de todo, es ejercicio físico con las limitaciones que conlleva para mantener tonificada la zona abdominal y lumbar. Seguro que te recuperarás al cien por cien.
Mucha suerte.

Mér, 03 Xul 2013, 13:50
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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Después de casi 7 meses ya tengo un diagnóstico claro sobre mis problemas de espalda.


"Hernia de localización paracentral izquierda en el disco L5-S1 que ocasiona compromiso de la raíz S izquierda en el receso lateral.
Sin otras alteraciones significativas en la columna lumbar"


¿Qué opinais? ¿Alguién tiene o ha tenido algo similar? ¿Qué hago? ¿Podré seguir corriendo?

Que alguien me eche un cable por favor.

Xov, 04 Xul 2013, 8:15
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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Hola seak,
Lo primero que te diré es que no desanimes, mira, a partir de los 40, te sorprendería saber cuánta gente tiene hernias discales y no tienen ni el más mínimo síntoma, deportistas o no. Cuando una hernia pinza algún nervio es cuando aparece el dolor y la correspondiente lesión.
Si lees en este mismo foro, hay bastantes casos de gente que las ha superado y gente que lo va llevando y se dedican a hacer deporte a muy buen nivel.
Mi consejo es que te armes de valor y sobre todo, si el cuerpo te lo permite, no pares, ejercita en lo posible la zona lumbar y abdominal, busca un buen fisioterapeuta que te aconseje los ejercicios a seguir. Por mi propia experiencia, cuando empecé con dolores agudos, paré, y eso me hizo ir a peor, he probado de todo y te aseguro que lo que mejor me va es moverme, nada de reposo ni leches, el reposo es solo cuando el dolor no te permite hacer nada.
Mucho ánimo.

Xov, 04 Xul 2013, 8:22
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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seak escribió:

Después de casi 7 meses ya tengo un diagnóstico claro sobre mis problemas de espalda. "Hernia de localización paracentral izquierda en el disco L5-S1 que ocasiona compromiso de la raíz S izquierda en el receso lateral. Sin otras alteraciones significativas en la columna lumbar" ¿Qué opinais? ¿Alguién tiene o ha tenido algo similar? ¿Qué hago? ¿Podré seguir corriendo? Que alguien me eche un cable por favor.

Mucho ánimo Seak.

Seguro que en nada estás corriente.

Suerte

Mér, 21 Ago 2013, 20:47
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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seak escribió:

Después de casi 7 meses ya tengo un diagnóstico claro sobre mis problemas de espalda. "Hernia de localización paracentral izquierda en el disco L5-S1 que ocasiona compromiso de la raíz S izquierda en el receso lateral. Sin otras alteraciones significativas en la columna lumbar" .

Case o mesmo que me acaban de diagnosticar a min este luns. H. discal posterolateral L5-S1. Con potencial efecto compresivo sobre la raíz S1 izquierda.

Eu levo 8 sesións de fisio e 27 días sen correr, e millorei moito. Eu cando teño máis dor e o levantarme da cama, algo normal. Despois, andando xa non me molesta (hoxe fun andar 5 Kms. a bo ritmo, a ver como estou mañán).
Eu tamén estou a facer unha serie de exercicios que atopei en internet, para estirar a zona. (teñen o visto bo da fisio)
E eu por suposto que conto con seguir correndo e participando nas carreiras.
Xa irei contando como me vai.

Mér, 21 Ago 2013, 22:35
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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yo tuve una hernia en diciembre de 2011. Sentí un pinchazo mínimo en el trabajo y durante las siguientes dos semanas iba aumentando las molestias hasta convertirse en un dolor tan importante que no andaba, cojeaba, para conducir tenía que ir apoyándome en el freno de mano, para comer tenía que sentarme de lado y sin doblar la pierna, para dormir sólo podía acostarme del costado derecho, no podía ni ir al wc sin tener dolores!

al final los de la mutua se dignaron a darme 2 días de descanso y al ver que no mejoraba la baja. pero aún así tardaron otras dos semanas en dignarse a hacerme pruebas dado que el ibuprofeno y el descanso no me ayudaban, o como dijo el médico "no es normal que una lumbalgia aún te duela", vamos que me estaba acusando de fingir.

me detectaron una hernia (no recuerdo el diagnóstico exacto pero creo que era posterolateral) en la L5-S1 y una protrusión en la superior,. comenzaron a tratarme con varios medicamentos y a la mínima mejoría el médico aprovechó y me dio de alta por "curación completa!" (primera vez que sé que una hernia se cura al 100% y sí misma), y eso que le dije que una cosa es una leve mejoría pero que no estaba para volver a mi trabajo que era de estar de pie y caminando, subir y bajar escaleras, cargando con peso, acceso a espacios confinados... unas 9-10 horas diarias y algunos días 12, 13 y hasta 14 horas. trabajando 12 días seguidos y descansando 2. respuesta del médico de la mutua con una sonrisa de cínico "vamos a probar".

obviamente el médico de la empresa sabiendo de las características de mi trabajo le dio a mi jefe un no apto. vuelvo a la mutua y me manda la empresa a un médico especialista y tras dos semanas de fisioterapia que como cuadró con semana santa de los 10 días se me quedaron en 4 de terapia este especialista me da dos opciones: operarme o trabajar. le dije que la operación era mi última vía que prefería seguir con tratamiento y fisioterapia y se niega y me dice que "si no te quieres operar tendrás que aprender a vivir con dolor"

en mayo de 2012 me dieron de alta y gracias ala medicación voy aguantando. pero tanta medicación que iba como un zombie, sin ganas de nada, empanado, lo único que hacía era trabajar y dormir, de hecho si cogía algo para leer me quedaba dormido. para los que lo conozcan me pautaron 300mg de lyrica además de enanthyum y otro que creo que era diclofenaco. la parte mala fue que en 2012 por carga de trabajo, porque aún teniendo recursos la empresa no quería contratar a nadie para ayudarnos y eso que de 2009 a marzo de 2012 éramos tres (pero echaron a uno por faltar al trabajo, falsificar mediciones, negarse a trabajar y a hacer más de 8 horas diarias entre otras cosas) así que quedamos dos personas para hacerlo todo pues no tuvimos ni un día de vacaciones.

y en 2013, desde la central en madrid obligaron a mi jefe a que cogiéramos esas vacaciones dado que esa empresa no paga horas extras, festivos, vacaciones, ni nada. pues se me juntaron hasta 3 semanas seguidas de trabajo haciendo horas extras fines de semana incluidos (creo que llegué a hacer 72h en una misma semana en más de una ocasión) y mi cuerpo dijo basta!!

volví a cojear y cuando le pedí a mi jefe que si me podían hacer alguna prueba por si había empeorado o tenía alguna otra hernia me dijo que lo iba a preguntar a la mutua y la respuesta fue que a la semana siguiente me mandaron al paro.

todo este tocho es para que veas o veáis que hay gente que lo hemos pasado bastante mal (seguramente y por desgracia habrá quien esté peor) y tratamos de seguir adelante. mis marcas nunca fueron muy buenas, más bien de la mitad de la clasificación, pero no dejo de salir a correr porque me gusta y es cierto lo que dicen, si estás parado es peor. no soy un ejemplo por mi irregularidad como victoralvarez, lybri u otros que por aquí conocemos pero hay que intentar seguir adelante en este deporte que nos hace pasarlo tan bien.

puedo decir que aunque en carreras de 5 a 12 km no he vuelto a mis marcas, decir que además del diagnóstico de la hernia y la protrusión además tengo una pérdida de unidades motoras en la pierna izquierda por lo que tengo menos fuerza, pero lo achaco al mucho trabajo, la medicación y poco entreno. pero no todo es malo, en la media maratón de ferrol de 2012 (mi primera media maratón fue la de ferrol de 2010) he sido capaz de mejorar más de 2 minutos.

a ver si este año una vez que vuelva a ponerme las pilas con los entrenos soy capaz de estar en un nivel al menos similar al de 2011.

ánimo a todos los lesionados!!

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MMP:
10.000m:.............43min 20s (Coruña, 09-10-2011)
12.000m:.............52min 17s (Arteixo, 25-09-2011)
MM:.....................1h 39min 53s (Volta á ría, 16-12-2012)

Xov, 22 Ago 2013, 7:04
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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Bienvenido (tristemente) al club de los herniados... defectos de estar "mal hechos" (se dice que un 30% o más de la población tendría hernias, muchos sin saberlo) ...

Cada uno es un mundo, pero somos muchos los que seguimos corriendo aún con hernia.... fortalecimiento de la zona y del cuerpo en general,, estiramientos,,, y controlar el dolor como estás haciendo: con dolor no hacer nada y con molestias andar con precaución...

Como comenta algún compañero, a mi estar parado tampoco me favorece...y los médicos, que hace unos años aconsejaban reposo, ahora todo lo contrario.... No sé cuantos días corrías, pero si son muchos, quizás cambiar alguno por natación principalmente o bici si te va bien ..."entrenamiento cruzado"...
Y tampoco sé que distancias preparabas;;; si eras de los de hacer series "a tope"...eso sí que me lo tomaría con muchas reservas...

Lo dicho, cada uno evoluciona de una manera; pero cuidándote y "escuchando al cuerpo" seguro que volverás a correr con normalidad...

Un saludo,

Xov, 22 Ago 2013, 14:39
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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Gracias polas vosas experiencias. Eu con molestias/dor, levo 2 anos e pico. Con 2 veces que tiven que ir o médico polo dor que tiña, só con estar de pe (unha esta ocasión), pero quitando de tomar ibuprofeno 600 durante unha semana, nada máis de medicación. E unha dor insoportable, non a tiven nunca (por sorte).
Que me pasaba, que eu xa me acostumara, a ter nas lumbares unha molestia/dor permanente. Restrinxindo moito dende aquela os adestramentos a 2/3 días de carreira por semana, excepto cando preparei a maratón de Coruña do 2012, que fixen 4/5.
Eu xa facía bastante bici estática e eliptica, así que seguirá sendo a miña rutina, cando abra o gym para o mes.

Bueno, deixovos que teño fisio as 17:00. Un saudiño.