Mér, 10 Abr 2013, 9:25
Asunto: test 2*6000 maraton

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TEST 2*6000

Necesito ayuda

este será mi primer maratón (Coruña 42) y mi objetivo es hacer 3h15m
Tengo 1h25m en la media de coruña este año.

Ayer hice el famoso test de 2*6000 y los resultados fueron buenos. En teoría el primer 6000 lo tendria que hacer mas o menos en ritmo de maraton (27.30) es decir a 4.35 pero me salió mejor con muy buenas sensaciones, sin apenas subir de pulsaciones(pese al gran viento) 26m43sg.
El segundo (en teoria seria en 24m) lo hice en 23m45 sg con mucho viento.

Ahora la duda que tengo es:
-salir con el ritmo que pensaba 4m35sg
-salir con el ritmo que quizás puedo hacer 4m30sg

GRACIAS

Mér, 10 Abr 2013, 10:00
Asunto: Re: test 2*6000 maraton

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Ahora mismo no soy el mas indicado pero con ese tiempo en media... Y ese test... Yo iría a 4'30 y a partir del 35 aun apuraria.
Pero no soy muy de fiar... Que con 1'29 en media iba a intentar los 3h10
Ahora con el reciente parón tendré que regular... O tal vez no

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Mér, 10 Abr 2013, 10:17
Asunto: Re: test 2*6000 maraton

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Eu fixen exactamente o mesmo adestramento onte -tamén pelexado contra o vento-:

correrengalicia.org/in...&start=604

Sen embargo, a miña marca en media é un pouco peor, un pouco menos de 1h27 pero feita a finais de febreiro. Vou intentar as 3h15 pero eu creo que o test está ben pero depende un pouco de cada un. Se xa tes experiencia no maratón ou en esforzos de longa duración noutros deportes, eu arriscaría ... senón pois mellor ser algo máis conservador pq non sabes como vai reaccionar o teu corpo despois de 3h de esforzo intenso.

Saudos.

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Mér, 10 Abr 2013, 12:16
Asunto: Re: test 2*6000 maraton

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Yo lo hago mañana, pero con otros ritmos...
A mí me dijeron que el primer 6.000 es para aclimatar el cuerpo, en mi caso a 4.50 y el segundo hay que hacerlo a tope; la verdad no recuerdo si me indicaron ritmo creo que a 4.20...

Si te sirve de algo mi experiencia, yo no arriesgaría al principio, total son 5 segundos por km, dejaría al cuerpo que cogiese el ritmo que él quiera llevar en el Maratón. Ya sabes que ese día influyen muchos factores.

Ah, mi objetivo inicial y supongo que final es hacer el Maratón en 3:30.

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Mér, 10 Abr 2013, 13:55
Asunto: Re: test 2*6000 maraton

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con ese tempo na media tes que ser mais ambicioso. eu non fixen nunca o test dos 6000
na vigbay deste ano fixen 1:26 e teño pensado baixar de 3:10. o ano pasado fixen a primeira maraton en coruña e saleume en 3:08:12 e fixera en vigo 1:26. teño 42 anos. penso que mais importante que o test é ten o fondo suficiente para aguantar tres horas de sufrimento. hai que acumular tiradas de mais de 30 km. e dominar os ritmos de 4:20 e 4:15 mais que facer un 6000 a 3:50 ou 3:55. esa e a miña humilde opinion.

Mér, 10 Abr 2013, 16:04
Asunto: Re: test 2*6000 maraton

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Estou de acordó co que di parispl, eu tamen fixen 1:25 en Coruña
e non fixen ese test, pero a idea e baixar de 3h, o xusto pero baixar.

E un tema de confianza e saber que tes kms nas pernas para rodar 42kms.

Sorte, eso si, non te cebes si no km22 ves que vas coma una rosa, a partir
do 35 son palabras maiores.

Mér, 10 Abr 2013, 17:21
Asunto: Re: test 2*6000 maraton

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A miña humilde opinión é que con 1:25 en media se poden tentar as 3h en maratón. Agora ben, non creo que ninguén o consiga á primeira. Unha marxe de seguridade de 15 min parece razoable.
A miña experiencia é que na primeira maratón fixen 3:18 con 1:27 en media. O ano seguinte fixen 2:53 con 1:21:30 en media. Este ano fixen 2:50 sen mellorar a marca de mm (tampouco o tentei).
Resumindo, a primeira para ver e disfrutar... as marcas déixaas para seguintes ocasións.

Mér, 10 Abr 2013, 18:19
Asunto: Re: test 2*6000 maraton

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Ola:

Sen que serva de precedente!!! Estou coa resposta de Xoseavion.
Con 1:25 en media pódese rondar as 3h. Na primeira maratón disfrutar ata o 30 ou 35 e sufrir os 7 finais.

Saú2 de Rama

Mér, 10 Abr 2013, 21:12
Asunto: Re: test 2*6000 maraton

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Como ben te din o 2x6000, non vale para nada, se non se ten feita unha preparación axeitada cara a maratón, cas suas tiradas longas.
Se as tes, eu de ti sairía para baixar de 3:10. O de rondar as 3 horas, paréceme moi xusto con 1h25 para tratarse da 1ª maratón.

Xov, 11 Abr 2013, 11:16
Asunto: Re: test 2*6000 maraton

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Hace ya algún tiempo, escribí un articulo en mi blog detallando com0 se debe de realizar este tipo de test y cual es su función e interpretación del mismo.
Espero que sirva de ayuda.
Saludos.
kidzapatillas.blogspot...raton.html

Xov, 11 Abr 2013, 13:03
Asunto: Re: test 2*6000 maraton

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Yo empezaría a 4.35. Ya tendrás tiempo a apurar en los 10 últimos kms.

Ven, 12 Abr 2013, 16:50
Asunto: Re: test 2*6000 maraton

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Eu nunca corrín unha maraton, pero carreiras de mais de 3 h de montaña si, non creo que ese test diga moito cara unha maratón, o importante son as tiradas largas de mais de 2h, 2h 30m, eu digocho por experiencia, cando levo 1 h pareceme que me como o mundo, pero a partir das 2 h,2h 30m xa che cambia todo, bebe moito e come algo, sexa gel ou o que sexa, dende logo se xa fixeches tiradas de mais de 2h30m perdoa polo rollo, saudos.

Sáb, 13 Abr 2013, 6:33
Asunto: Re: test 2*6000 maraton

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gracias a todos
deciros que vengo del triatlon y he hecho triatlons de larga distancia de entre 5 y 5.30 horas de esfuerzo.....supongo que eso ayudará

Ven, 19 Abr 2013, 8:07
Asunto: Re: test 2*6000 maraton

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Eu queria incidir sobre unha cuestión, este test é unha estatística, é unha media, polo tando é só unha referencia e así se debe tomar. Non ten en conta máis que un resultado final.
Pareceme moi útil pero debe ser cruzado coa propia experiencia.

Eu o ano pasado fixen o test, os primeiros 6000 a 4:30 e os segundos a 4:00 e me custou, fixera a Vig-bai progresiva, de 3:57 a 3:53, 1:22:30 ao final, os 10 da Uvigo a 3:42.

Na maratón fixen 3:03 empecei a 4:23 e acabei a 4:17.
Moi por debaixo do que indicaba o test, non?

Este ano a Uvigo foi algo peor, a 3:43. A Vig-Bai saiu ao reves, empecei a 3:50, e acabei facendo un ritmo de 3:52, 1:21:30

E o test deste ano foi: primeiro 6000 a 4:18 e segundo a 3:46.
Se me guío polo test deberia ir para o mesmo tempo que o ano pasado pero se me gui pola miña experiencia podería tentar ir a menos de 4:10.

A diferencia de entrenos é a experiencia, menos sobrecargas, máis quilómetros e series máis longas, e estou con 74 quilos e o ano pasado andaba en dous menos.

A miña conclusión e decisión é que vou ser prudente, vou facer caso ás miñas sensacións e non forzar, irei a 4:16 para pasar a media a 1:30, facer caso ao corpo e se me sinto ben apreto con prudencia.

Ven, 19 Abr 2013, 10:16
Asunto: Re: test 2*6000 maraton

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totti escribió:

Hace ya algún tiempo, escribí un articulo en mi blog detallando com0 se debe de realizar este tipo de test y cual es su función e interpretación del mismo. Espero que sirva de ayuda. Saludos. kidzapatillas.blogspot...raton.html

E este outro artigo teunpareceme tamén moi interesante, son moi boas referencias para os nosos entrenamentos e para coñecernos, e evitar sobrecargas.
kidzapatillas.blogspot...mment-form
Grazas