Xov, 11 Abr 2013, 9:48
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Hola, ahora que ya falta poco quisiera plantear una duda que tengo. Estuve entrenando con un plan de asics para poder acabar mi primer maratón en 4h.En las ultimas tiradas largas de 28 y 32km logré mantener el ritmo que me marcaba el plan de principio a fin que era de 5m40s por km. Como afrontariais la carrera ? Con el mismo ritmo desde el principio o reservando algo por si acaso.
Espero vuestras opiniones. Gracias.

Xov, 11 Abr 2013, 10:00
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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rosetas escribió:

Hola, ahora que ya falta poco quisiera plantear una duda que tengo. Estuve entrenando con un plan de asics para poder acabar mi primer maratón en 4h.En las ultimas tiradas largas de 28 y 32km logré mantener el ritmo que me marcaba el plan de principio a fin que era de 5m40s por km. Como afrontariais la carrera ? Con el mismo ritmo desde el principio o reservando algo por si acaso. Espero vuestras opiniones. Gracias.

Siempre al ser la primera , deberias ser algo conservador e ir de menos a mas. El maraton realmente empieza a partir del km30-35, asique si yo fueses tu , conservaria un poco y empezaria por ejemplo a 5:45, segun te vayas encontrando en la carrera, vayas aumentando el ritmo hasta encontrar tu "velocidad de crucero".

Xov, 11 Abr 2013, 10:20
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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rosetas escribió:

Hola, ahora que ya falta poco quisiera plantear una duda que tengo. Estuve entrenando con un plan de asics para poder acabar mi primer maratón en 4h.En las ultimas tiradas largas de 28 y 32km logré mantener el ritmo que me marcaba el plan de principio a fin que era de 5m40s por km. Como afrontariais la carrera ? Con el mismo ritmo desde el principio o reservando algo por si acaso. Espero vuestras opiniones. Gracias.

Cada cual somos diferentes, pero yo te diría que si vas por un tiempo determinado hagas de principio a fin al mismo ritmo y si te ves muy bien apreta desde la casa del mar para bajar un poquito.

Xov, 11 Abr 2013, 10:56
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Acaban de poner en el Twitter los colores de las marcas Km de la maraton

Vuelta 01 (azul)



Vuelta 02 (verde)



Vuelta 03 (naranja)

Xov, 11 Abr 2013, 11:43
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Buenas a todos.

Simplemente quería poner un mensaje de apoyo a todos los corredores que se están preparando para esta maratón, especialmente a los que vaya a ser su primera maratón.

La mía será la segunda (la primera el año pasado también en A Coruña) y aunque estoy más tranquilo que el primer año me siento muy identificado con todos los que tenéis esa especial ilusión por acabar semejante reto que os habéis propuesto.
Además este año, por lo menos en A Coruña, ha sido una pesadilla la lluvia. Creo que esto le da más valor a nuestros entrenamientos y al día del maratón.
Han sido muchos días en los que he visto por el paseo marítimo decenas de caras de poema ante tanto viento y lluvia.

Cuando estéis en el km 33 con el del mazo por detrás, pensad en todos los kilómetros que habéis entrenado, especialmente bajo la lluvia y viento, y os dará esa moral extra para llegar al 42.

Un saludo y suerte para todos!

Xov, 11 Abr 2013, 12:17
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Rosetas, ese tiempo es el que pretendía hacer yo el año pasado y al final hice 3:47. Si fuiste capaz de hacer los 32 según te marcaba el programa y terminaste bien, estás preparado. Lo que haría sería ir hasta la media a 5:40, y a partir de ahí decidiría si mantener, aumentar o disminuir, pero lo que hagas suave hasta el 30-32, y ahí volver a tomar otra vez la decisión de lo que hacer, si arriesgar y tirar un poco, mantener o disminuir para por lo menos llegar.

Piensa en el pis de carrera y en los avituallamientos, que siempre vas a perder tiempo, así que lo tendrías que recuperar en el siguiente quilómetro.

Suerte, fuerza y cabeza, que verás como te va a costar ir a 5:40, la tentación te va a incitar a ir a algo menos. Eso es lo bonito del maratón, la lucha interna y la lucha contra el asfalto.

Xov, 11 Abr 2013, 12:38
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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rosetas escribió:

Hola, ahora que ya falta poco quisiera plantear una duda que tengo. Estuve entrenando con un plan de asics para poder acabar mi primer maratón en 4h.En las ultimas tiradas largas de 28 y 32km logré mantener el ritmo que me marcaba el plan de principio a fin que era de 5m40s por km. Como afrontariais la carrera ? Con el mismo ritmo desde el principio o reservando algo por si acaso. Espero vuestras opiniones. Gracias.

yo tambien hice my asics, e iba a ir a ritmo toda la carrera, pero el dia antes despues de estar en la feria del corredor habia tanta información sobre los novatos lo de ser prudentes y hacia referencia a ir de menos a más, si te vale yo fui lo sprimeros 10k 5 sg por debajo del ritmo, y hasta me frenaba, es más el ritmo que tienes marcado es muy lento, pero al final veras como no lo es, en el 10 me puse a ritmo de carrera, en la media subi unos 3-5sg sg más, y en el 32 me veía tan bien y ya no pensaba en maratón, a partir de ahí solo pensaba en que estaba en un 10k, e incluso había km donde bajaba sobre 20 sg los de la salida, pena la rodilla que dió lata los 5 km , pero yo estaba entero.
Tu piensa que si en los últimos km reservastes podras recuperar, si no puedes es porque el rimo que has hecho era más rapido del que debias pero si ya sales a ritmo y no puedes te vendrás abajo mucho tiempo, aunque se sabe que la maratón no es una ciencia cierta, eso si, muy importante que no se te olvide en casa el freno de mano.

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MARCAS
10km: 42min34
M.M. :1h34m55
42,195km: 3:29:31

Xov, 11 Abr 2013, 13:44
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Somachigum escribió:

tatox escribió: hola a todos supongo que ya se ha dicho pero los globos a que tiempo van a mi me interesaba a 3h 15m gracias por informar Por desgracia no hay globos para esos tiempos ni para 3:45, solo hay 2 para 3:00, 2 para 3:30 y 2 para 4:00, lo pone en la página de Coruña42 y lo han confirmado en el Twiter

Acaban de anunciar en Twitter que la organización pone una liebre más para 3:15.

Xov, 11 Abr 2013, 14:12
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Pues ya podían ponerla para 3:45 también....

Xov, 11 Abr 2013, 15:02
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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me voy a pegar a la libre de 3.15 como una lapa!!!!

Xov, 11 Abr 2013, 15:40
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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princerate escribió:

Acaban de anunciar en Twitter que la organización pone una liebre más para 3:15.

Esperemos que también pongan el de 3:45

Por cierto, no se si habréis mirado la lista de admitidos de la federación, pero apenas la mitad de las inscripciones en el campeonato gallego de maratón han sido aceptadas, cuando menos curioso LISTA

Xov, 11 Abr 2013, 19:15
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Somachigum escribió:

princerate escribió: Acaban de anunciar en Twitter que la organización pone una liebre más para 3:15. Esperemos que también pongan el de 3:45 Por cierto, no se si habréis mirado la lista de admitidos de la federación, pero apenas la mitad de las inscripciones en el campeonato gallego de maratón han sido aceptadas, cuando menos curioso LISTA

si te das cuentaa van por orden , los primeros de la lista estan aceptadas el resto aun no, sera cuestion de tiempo

Xov, 11 Abr 2013, 19:44
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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mra94 escribió:

Somachigum escribió: princerate escribió: Acaban de anunciar en Twitter que la organización pone una liebre más para 3:15. Esperemos que también pongan el de 3:45 Por cierto, no se si habréis mirado la lista de admitidos de la federación, pero apenas la mitad de las inscripciones en el campeonato gallego de maratón han sido aceptadas, cuando menos curioso LISTA si te das cuentaa van por orden , los primeros de la lista estan aceptadas el resto aun no, sera cuestion de tiempo

¿De tiempo, o de qué no cumplen el tempo-marca mínima?

Xov, 11 Abr 2013, 20:17
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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Hola muy buenas.

Que estrategias vais a llevar con los geles?

Tomais 1,2,3,4,.........

Cada cuantos kilómetros?

Un saludo.

Xov, 11 Abr 2013, 20:36
Asunto: Re: Maratón Coruña42 de 2013

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mra94 escribió:

Somachigum escribió: princerate escribió: Acaban de anunciar en Twitter que la organización pone una liebre más para 3:15. Esperemos que también pongan el de 3:45 Por cierto, no se si habréis mirado la lista de admitidos de la federación, pero apenas la mitad de las inscripciones en el campeonato gallego de maratón han sido aceptadas, cuando menos curioso LISTA si te das cuentaa van por orden , los primeros de la lista estan aceptadas el resto aun no, sera cuestion de tiempo

Tanto en la primera hoja como en la segunda hay intercalados inscritos no aceptados con los aceptados, yo creo que es mas gente inscrita que no cumple las mínimas marcadas por la federación que otra cosa.

sentidiño escribió:

Hola muy buenas. Que estrategias vais a llevar con los geles? Tomais 1,2,3,4,......... Cada cuantos kilómetros? Un saludo.

Yo en principio llevo 3 mas el de emergencia para tomar en el 15 - 25 y 35 y el de emergencia que es uno de asimilación rápida bastante fuerte (almenos para mi cuerpo) cuyo efecto me dura sobre 25 min pero que me puede venir bien para salvar una pájara en los últimos Km