Lun, 15 Abr 2013, 15:04
Asunto: Geles antes de carrera

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Hola, me gustaría saber si alguno de vosotros antes de una carrera de las pequeñas (10 km más o menos) tomais geles antes de la salida o si no qué opinais al respecto. Saludos!

Lun, 15 Abr 2013, 18:56
Asunto: Re: Geles antes de carrera

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pazolesky escribió:

Hola, me gustaría saber si alguno de vosotros antes de una carrera de las pequeñas (10 km más o menos) tomais geles antes de la salida o si no qué opinais al respecto. Saludos!

Hola pazolesky, te diré que hago unas 130 carreras al año (160 en 2011) y jamás he tomado geles, ni antes, ni durante, ni después de los eventos, el "secreto" está en una alimentación adecuada de deportista y en la hidratación. Es muy importante, durante la carrera, tomar un sorbo de agua o bebida isotónica (mejor esta última), cada 8-10 minutos.

saludos,

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www.facebook.com/jesus.bernalgomez

Lun, 15 Abr 2013, 20:29
Asunto: Re: Geles antes de carrera

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jesusb escribió:

pazolesky escribió: Hola, me gustaría saber si alguno de vosotros antes de una carrera de las pequeñas (10 km más o menos) tomais geles antes de la salida o si no qué opinais al respecto. Saludos! Hola pazolesky, te diré que hago unas 130 carreras al año (160 en 2011) y jamás he tomado geles, ni antes, ni durante, ni después de los eventos, el "secreto" está en una alimentación adecuada de deportista y en la hidratación. Es muy importante, durante la carrera, tomar un sorbo de agua o bebida isotónica (mejor esta última), cada 8-10 minutos. saludos,

Muchas gracias Jesús!

Lun, 15 Abr 2013, 21:59
Asunto: Re: Geles antes de carrera

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Toma algo se ves que vas xusto, a opinion de jesusb non e valida xa que "este home e doutro mundo" ...¡¡¡vai a todo, e ajuanta o que sea!!!

Mar, 16 Abr 2013, 9:02
Asunto: Re: Geles antes de carrera

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Jejej yo a Jesús ya le he reconocido en algunas carreras, menudo monstruo!!! Simplemente quería saber si alguien había probado a tomarse algún gel antes de empezar y rinde más, ya que el "efecto" dura más o menos lo que dura este tipo de carreras cortas (al menos los nestlé que tengo yo). Saludos!

Mér, 17 Abr 2013, 16:46
Asunto: Re: Geles antes de carrera

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En teoría son para mantener el rendimiento y en carreras cortas no has tenido ese desgaste previo. No se, si alguien lo hace que opine, pero al final te estas metiendo un gel artificial y no creo que sea bueno abusar de ello. Y con lo caros que van....

Lun, 22 Abr 2013, 18:11
Asunto: Re: Geles antes de carrera

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Por lo que yo tengo entendido, tomar azúcares o bebidas azucaradas antes de comenzar una práctica deportiva tiene efectos contraproducentes, de hecho predispone al organismo a producir insulina a lo bestia para contrarrestar su exceso, y por lo tanto comenzarías la carrera ordenándole a tu páncreas que quemase toda la glucosa que pillara por delante, y que inexorablemente vas a necesitar más tarde.
Yo creo que como dijo jesusb, si ya haces una alimentación como dios manda, la clave está en saberse hidratar.
El agua es el engrase de la maquinaria de nuestro cuerpo, y saber cómo, cuando y en que cantidad aplicarla, es el secreto de un buen rendimiento.
Aparte de ser muy barata y muy ecológica.
Saludos

Ven, 26 Abr 2013, 21:40
Asunto: Re: Geles antes de carrera

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Papa-Léguas escribió:

Por lo que yo tengo entendido, tomar azúcares o bebidas azucaradas antes de comenzar una práctica deportiva tiene efectos contraproducentes, de hecho predispone al organismo a producir insulina a lo bestia para contrarrestar su exceso, y por lo tanto comenzarías la carrera ordenándole a tu páncreas que quemase toda la glucosa que pillara por delante, y que inexorablemente vas a necesitar más tarde. Yo creo que como dijo jesusb, si ya haces una alimentación como dios manda, la clave está en saberse hidratar. El agua es el engrase de la maquinaria de nuestro cuerpo, y saber cómo, cuando y en que cantidad aplicarla, es el secreto de un buen rendimiento. Aparte de ser muy barata y muy ecológica. Saludos

Gracia a beber pues!!

Ven, 26 Abr 2013, 23:10
Asunto: Re: Geles antes de carrera

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Cómo bien dice Papa-Leguas si tomas glucosa justo antes de competir lo que conseguirás es rendir menos, ya que tendrás un pico de insulina que hará que utilices la glucosa antes que otros sustratos.
En distancias cortas no se recomienda ningún suplemento, solo como dice Jesus hidratarte adecuadamente cada 10-15 minutos de ejercicio.
En competiciones de más distancia lo ideal es aportar 25 gr de glucosa por cada 30 minutos de ejercicio para que no tengamos un pico muy elevado de insulina y poder mantener nuestro sistema funcionando correctamente, como ejemplo decir que si tomamos 50 gr de glucosa cada 30 min (es decir el doble) la dependencia de la glucosa aumenta lo cual es contraproducente. Estoy hablando de un caso de realizar ejercicioa una intensidad aprox. 45% VO2max, en ejercicios de más intensidad puede aumentar un poco los gr de glucosa.

Aún así decir que los maratonianos no necesitan tanta suplementación como se cree, en ciclismo esta tiene más importancia por la duración de las pruebas. Si la duración de la competición no es superior a las 2h por ejemplo una media maratón, la suplementación no tendrá casi importancia.

Os dejo un artículo muy interesante sobre el tema, cuando tomar el suplemento y que efectos tiene: g-se.com/es/nutricion-...racion-697

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Entra en mi web: buenaforma.org

Lun, 29 Abr 2013, 9:08
Asunto: Re: Geles antes de carrera

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bollaka escribió:

Cómo bien dice Papa-Leguas si tomas glucosa justo antes de competir lo que conseguirás es rendir menos, ya que tendrás un pico de insulina que hará que utilices la glucosa antes que otros sustratos. En distancias cortas no se recomienda ningún suplemento, solo como dice Jesus hidratarte adecuadamente cada 10-15 minutos de ejercicio. En competiciones de más distancia lo ideal es aportar 25 gr de glucosa por cada 30 minutos de ejercicio para que no tengamos un pico muy elevado de insulina y poder mantener nuestro sistema funcionando correctamente, como ejemplo decir que si tomamos 50 gr de glucosa cada 30 min (es decir el doble) la dependencia de la glucosa aumenta lo cual es contraproducente. Estoy hablando de un caso de realizar ejercicioa una intensidad aprox. 45% VO2max, en ejercicios de más intensidad puede aumentar un poco los gr de glucosa. Aún así decir que los maratonianos no necesitan tanta suplementación como se cree, en ciclismo esta tiene más importancia por la duración de las pruebas. Si la duración de la competición no es superior a las 2h por ejemplo una media maratón, la suplementación no tendrá casi importancia. Os dejo un artículo muy interesante sobre el tema, cuando tomar el suplemento y que efectos tiene: g-se.com/es/nutricion-...racion-697

Muchas gracias por los consejos

Lun, 29 Abr 2013, 10:42
Asunto: Re: Geles antes de carrera

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Pues todo dicho practicamente, en una carrera de 10 km no deberías necesitar ni beber, pero eso depende del cuerpo de cada uno, y más bien del nivel de entreno que tengas, yo recuerdo cuando empecé a correr que necesitaba salir con una botella de agua en la mano para los primeros km, y no perdonaba los habituallamientos, ahora que estoy más entrenado bebo un poco antes de las carreras, pero nunca bebo en el transcurso de una prueba, y me he fijado que de los 50 primeros clasificados, como mucho 10 beben en los habituallamientos, y más que beber se refrescan, eso si, tan pronto cruzar la meta es lo primero que hago.
Si quieres probar a tomar un gel en una carrera de 10k, hazlo en los últimos 500 metros, te dará energía para acabar a tope, pero si lo tomas antes te " fundirá " y será contraproducente como bien te han explicado.