Ven, 26 Abr 2013, 22:14
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona

---

gracias por los ánimos!!!

Ahora a otra cosa, llevo 2 entrenos esta semana y un día de estiramientos a tope!!!

Miércoles 9 km a 4:30 aprox.... ayer descanso!!

Hoy 2,5km de calentamiento + 21x1' a ritmo vivo + estiramientos

Vamooos!!! a buscar nuevos retos!

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Sáb, 27 Abr 2013, 4:12
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona

---

si señor! aupa ahí!

---

-- Chámame "ghose"

Sáb, 27 Abr 2013, 8:57
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona

---

XoseM escribió:

si señor! aupa ahí!

+ 1 crack !!!!!!

---

www.facebook.com/pages...4899516331

Correo equipo: corredorespopularesarmada @ hotmail.com

Dom, 28 Abr 2013, 13:45
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona

---

14 km progresivos!!!

2km de calentamiento

50' progresivos!!!

2 km de descalentamiento

estiramientos varios!!!

Vamooos!!

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Dom, 28 Abr 2013, 21:44
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona

---

jorbaiona escribió:

14 km progresivos!!! 2km de calentamiento 50' progresivos!!! 2 km de descalentamiento estiramientos varios!!! Vamooos!!

Dale duro compañero

Lun, 29 Abr 2013, 6:54
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona

---

jorbaiona escribió:

14 km progresivos!!! 2km de calentamiento 50' progresivos!!! 2 km de descalentamiento estiramientos varios!!! Vamooos!!

Te veo con ganas de sacarte la espinita en alguna carrera..... que tienes pensado? ........ porque las semanas posmaratón se suele tener un puntito muy bueno de forma.......... ya nos contarás......... un saludo y salud Jor

---

www.facebook.com/pages...4899516331

Correo equipo: corredorespopularesarmada @ hotmail.com

Lun, 29 Abr 2013, 22:58
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona

---

buenas, gracias por los ánimos rapaces!!!

tengo ganas de seguir diviertiéndome con este deporte que tanto engancha!!!

de momento estoy entrenando intentando ganar velocidad para próximos eventos!!!

en principio competiré este domingo en salceda pero suave suave que iré con una persona a la que quiero enganchar a este mundillo xD

Después, iré a la Media Maratón de Vigo, que intentaré hacer marca

Hoy 9km a 4:40 m/km y mucho estiramiento!!! Me noto cansado, será el tiempo? será el post-entreno de maratón? tiraré un mes más hasta cambados y luego descanso

Vamooos!

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Mar, 30 Abr 2013, 22:33
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona

---

hoy entreno vivo!!!

11' de calentamiento + series de 5' 4' 3' 2' 1' con 2 minutos de descanso entre cada una....ritmos vivos!!!

Despues, 1 km de trote + estiramientos + circuito flexibilidad!!

Vamoos!

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Xov, 02 Mai 2013, 22:05
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona

---

Ayer Descanso,

Hoy un poco de ritmos vivos!!!

13 km progresivos + 1km de relax, vamooos!!!

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Ven, 03 Mai 2013, 8:18
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona

---

suerte en esa media en Vigo.
Y recuierda descansar unos dias antes....
vamooos

---

Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
Esprintes Ourense .- El club
La caña de España !
oscarunin.blogspot.com
esprintes.blogspot.com

Dom, 05 Mai 2013, 19:00
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona

---

gracias oscar, pero aun queda

Hoy carrera en Salceda de Caselas muy divertida y algo durilla!!! Salí con la idea de disfrutar e ir con un colega al que estoy enganchando al running....

Primeros 3 km en 15:00, cuando estábamos ya entonados, cambié y nos pusimos a 4:20 - 4:30 el resto de la carrera..... buenas sensaciones, aunque reconozco que no me esforcé

Mañana tocará un poco de padel para soltar xD

Martes algo de Rock con algún cambio de ritmo!!!

Vamoos!

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Lun, 06 Mai 2013, 11:44
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona

---

Ahí fiera ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ te veo bastante animado............ vamos a por MMP en Vigo ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ un saludo y salud Jor

---

www.facebook.com/pages...4899516331

Correo equipo: corredorespopularesarmada @ hotmail.com

Mar, 07 Mai 2013, 23:20
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona

---

Ayer un poco de padel, 1 horita para relajar!!!!

Hoy algo de cambios de ritmo, 3km suaves, 9,5 km de cambios de ritmo y 0,5 km suavecito, 13 km de rock!!!

Mañana igual salgo pero suave, vamooos!!!

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Ven, 10 Mai 2013, 8:35
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona

---

ayer, 10 km alegres!!!

vamos

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Ven, 10 Mai 2013, 22:53
Asunto: Re: Diario de Jorbaiona

---

8,5 km trote controlado!!!

mañana descanso y el domingo vigo21!!

Vamooos!

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com