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Albergg

Maratoniano
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Respostar citando Envío Lun, 29 Abr 2013, 9:47
Asunto: ¿Comida o merienda?

Buenas,

El sábado participo en la Media Maratón de Gijón, que es a las seis de la tarde y tengo una duda puesto que es la primera que corro en ese horario: ¿es mejor hacer una comida fuerte unas 3 horas antes de la carrera o comer más temprano y merendar algo antes? Es que tengo miedo de que me dé flojera durante la carrera o de que se me haga pesada la merienda.

A ver si me podéis comentar vuestras experiencias. Gracias por anticipado.
mac-ray

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30/05/11
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Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Lun, 29 Abr 2013, 10:33
Asunto: Re: ¿Comida o merienda?

Yo creo que antes de una carrera deberías haber probado estas cosas entrenando, ya que cada persona es un mundo, yo se exactamente cuanto tiempo antes debo comer y que tipo de alimentos digiero con más rápidez y cuales mucho más lentos.
Pero de forma genérica yo te diría que metas un desayuno potente a pimera hora de la mañana, algo liviano a media mañana y comer tarde, sobre las 15:00, pdorías comer pasta, sin olvidar darle un chorrito de agua fria antes de ingerirla para bajar su índice glucémico, al igual que le puedes meter algún vegetal para acompañar, pero como te digo depende de cada uno, yo si como pasta en dos horas estoy listo más o menos, pero lo ideal es esperar 3 horas.
De esta forma no necesitarías merendar absolutamente nada, solo preocuparte de nutrirte e hidratarde bien tan pronto como llegues a meta.

Saludos y suerte !!
khene

Maratoniano
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19/09/06
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Khenesfera
Respostar citando Envío Lun, 29 Abr 2013, 10:52
Asunto: Re: ¿Comida o merienda?

Desayuna como siempre. Al mediodía come un plato de pasta y deja unas tres horas para hacer la digestión. No comas verduras, que tardamos más en digerir. Tampoco son recomendables las carnes rojas.

No te va a dar flojera pero, si te sientes más seguro, tómate unos frutos secos antes de salir o un gel (que hayas probado antes y acompañado de un generoso trago de agua) entre el km 10 y el 15. Lo más importante es la hidratación. Por lo demás, salvo que seas un crack y vayas a bajar de 1h20', no te agobies con la alimentación Guiño


Papa-Léguas

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Sparkland
Respostar citando Envío Lun, 29 Abr 2013, 18:29
Asunto: Re: ¿Comida o merienda?

Yo de ti comería igual que siempre, en cuanto a horarios y cantidad de comida. Cambiarle al cuerpo los biorritmos no es positivo en general.
Si eso, aprovecha los consejos de mac-ray y khene, sobre la conveniencia de la pasta, las 3h de digestión y una hidratación adecuada, y poco más.
Suerte y al toro!!!
Bailar Bailar Bailar
Alexjudo

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10/06/12
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Respostar citando Envío Lun, 29 Abr 2013, 22:55
Asunto: Re: ¿Comida o merienda?

Albeerg nos vemos en Gijon, más gallegos en Asturias.
Albergg

Maratoniano
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3/08/11
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Burela/Celeiro
Respostar citando Envío Mér, 01 Mai 2013, 13:24
Asunto: Re: ¿Comida o merienda?

Gracias a todos.

El problema no es porque llegue a las 3 horas, es que van a pasar unas 4 desde la hora de comer porque tengo pensado comer hacia las 2 y después salir para Gijón (tengo unas dos horas de camino). Así que creo que comeré un gran plato de pasta a las 2, una barrita de cereales hacia las 5 y por el medio iré bebiendo alguna isotónica. A ver qué pasa.

Gracias por vuestra ayuda y a ver si tenemos un buen día por Asturias.

Un saludo.





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