Dom, 12 Mai 2013, 11:21
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoxe disputei a XVI Media Maratón de Vigo. Saín moi forte trala estela de Govi e marcosmonki pero ao Km desistín xa que ían moi fortes. Con todo ía moi rápido como podedes comprobar no enlace do Garmin Connect pero ía bastante cómodo seguindo a estela de dgolop e por diante da liebre para 1 hora 24'. Hai bastante animación e destaca un "chalado" cun megáfono chamado Pedro Nimo jajaja. No Km 7 quédase dgolop e vou só seguindo como referencia a uns metros a Xoixe. O tramo de subida de Camelias o paso bastante ben. Pasei os 10 Km por debaixo de 39'!!! ... pero tralo Km 12 o corpo, sobre todo as pernas, xa non funcionan igual. Así que desde o Km 14 me limito a acabar con dignidade e coidando que a musculatura non sufra. Pásame un regueiro de corredores, entre eles o grupeto para 1 hora 24 liderado por Pablo Carrera. Mágoa non ter forzas para engancharme pouco despois a Jardón e Abel Antón. En fin carreira de máis a menos e cun tempo que non está mal pero con sensacións malas. Fai 5 semanas practicamente o mesmo tempo na media de Carballiño indo a uns 70%. Claro está que alí estaba en plena forma e aquí tras facer un maratón fai 3 semanas.

Felicidades á organización!!!!

12/05/2013 (domingo) XVI Media Maratón de Vigo 21,84 Km 1 h 27’52’’(4’01’’/Km) 164 ppm + 2,00 Km quecemento

connect.garmin.com/act...311457521#

Rematada esta semana cun peso medio de 66,1 Kg y 59,9 Km.

Aproveitade o domingo rapac@s!!!

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Dom, 12 Mai 2013, 15:20
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Enhorabuena por la carrera Pancho !!!!!!..... por cierto, lo has explicado de cine ..... hace unas semanas estabas al 100% y ahora acusando el esfuerzo de Coruña, el puntito para un 10.000 lo tienes, pero MM te coge un poco largo ...... si no fuese así, no sería normal ...... aunque muchos compis del foro de "normal" no tenéis nada ...... sois de otra pasta ..... un saludo y salud maestro

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Dom, 12 Mai 2013, 17:41
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Pancho graciñas por todo, con respeto a carreira ti que eres un veterano, sabes a teoria ir de menos a máis.
Logo na carreira un quentase e xa se sabe, unha aperta.

Dom, 12 Mai 2013, 19:26
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Moi ben, saúde e moitas carreiras.

Dom, 12 Mai 2013, 21:12
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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enhorabuena por la carrera , que no te hayas encontrado comodo es normal vienes de correr una maraton , ahora ahi que ir cogiendo ritmo, dentro de un mes ya sera otra cosa . un saludo compañero

Dom, 12 Mai 2013, 21:27
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Un mal dia teno calquera e un bo tamen . Mirandoo positivamente polo menos fixeches un bo entrenamiento de tirada larga e rapida. A recuperarse Pancho, que quedan unha morea de carreiras donde hai que dar moita guerra

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Lun, 13 Mai 2013, 14:33
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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BATCHOCO escribió:

Enhorabuena por la carrera Pancho !!!!!!..... por cierto, lo has explicado de cine ..... hace unas semanas estabas al 100% y ahora acusando el esfuerzo de Coruña, el puntito para un 10.000 lo tienes, pero MM te coge un poco largo ...... si no fuese así, no sería normal ...... aunque muchos compis del foro de "normal" no tenéis nada ...... sois de otra pasta ..... un saludo y salud maestro

Ahora a pensar en el gallego del mes de julio. Habrá que hacer unas series. Un abrazo

Germanmd escribió:

Pancho graciñas por todo, con respeto a carreira ti que eres un veterano, sabes a teoria ir de menos a máis. Logo na carreira un quentase e xa se sabe, unha aperta.

Tiña que saír contigo jajaja. Unha aperta e moi boa carreira rapaz!!!!

Franki escribió:

Moi ben, saúde e moitas carreiras.

Moitas grazas compañeiro!!!!

lybri escribió:

enhorabuena por la carrera , que no te hayas encontrado comodo es normal vienes de correr una maraton , ahora ahi que ir cogiendo ritmo, dentro de un mes ya sera otra cosa . un saludo compañero

Gracias por los ánimos máquina. Un saludo

xoixe escribió:

Un mal dia teno calquera e un bo tamen . Mirandoo positivamente polo menos fixeches un bo entrenamiento de tirada larga e rapida. A recuperarse Pancho, que quedan unha morea de carreiras donde hai que dar moita guerra

Ía ben e te tiña a poucos metros pero foi pasar pola Porta do Sol e acabouse a gasoliña Moi boa carreira rapaz. Vémonos

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Lun, 13 Mai 2013, 14:35
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoxe adestramento de recuperación. Poucos Km e ritmo suave. Como puse na anterior entrada agora a intentar coller forzas para facelo mellor posible no Campeonato Galego de Veteráns a mediados do próximo mes.

13/05/2013 (luns) Insti –Canuda-Insti 7,35 Km 38’50’’ (5’16’’/Km) 140 ppm

connect.garmin.com/act...312146025#

Deica mañán

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Mar, 14 Mai 2013, 18:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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ánimo rapaz!!! estás que te sales, vigbay, maratón!!! ahora a comerse ese campeonato!!!! por cierto, de que distancia es??

Ánimo!!!

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Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Mar, 14 Mai 2013, 18:59
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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jorbaiona escribió:

ánimo rapaz!!! estás que te sales, vigbay, maratón!!! ahora a comerse ese campeonato!!!! por cierto, de que distancia es?? Ánimo!!!

Gracias jorbaiona. Es el campeonato Galego en pista. Así que hay diferentes pruebas. Creo recordar que se pueden realizar un máximo de dos pruebas. Yo haré como los dos últimos años el 10000. Nada, solo 25 vueltas!!!! Bueno el año pasado di 26 porque los jueces se montaron un lío con los doblados. Menos mal que hubo fotos finish y me pudieron arreglar el desaguisado y así homologar mi MMP.

Un saludo.

Por cierto, hoy descanso.

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Mar, 14 Mai 2013, 20:44
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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beauvais escribió:

jorbaiona escribió: ánimo rapaz!!! estás que te sales, vigbay, maratón!!! ahora a comerse ese campeonato!!!! por cierto, de que distancia es?? Ánimo!!! Gracias jorbaiona. Es el campeonato Galego en pista. Así que hay diferentes pruebas. Creo recordar que se pueden realizar un máximo de dos pruebas. Yo haré como los dos últimos años el 10000. Nada, solo 25 vueltas!!!! Bueno el año pasado di 26 porque los jueces se montaron un lío con los doblados. Menos mal que hubo fotos finish y me pudieron arreglar el desaguisado y así homologar mi MMP. Un saludo. Por cierto, hoy descanso.

bufff 25 vueltas para volverse loco,jeje.¿ donde lo hacen el gallego?



'

Mar, 14 Mai 2013, 20:51
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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lybri escribió:

beauvais escribió: jorbaiona escribió: ánimo rapaz!!! estás que te sales, vigbay, maratón!!! ahora a comerse ese campeonato!!!! por cierto, de que distancia es?? Ánimo!!! Gracias jorbaiona. Es el campeonato Galego en pista. Así que hay diferentes pruebas. Creo recordar que se pueden realizar un máximo de dos pruebas. Yo haré como los dos últimos años el 10000. Nada, solo 25 vueltas!!!! Bueno el año pasado di 26 porque los jueces se montaron un lío con los doblados. Menos mal que hubo fotos finish y me pudieron arreglar el desaguisado y así homologar mi MMP. Un saludo. Por cierto, hoy descanso. bufff 25 vueltas para volverse loco,jeje.¿ donde lo hacen el gallego? '

Ribeira 16 de xuño

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Mér, 15 Mai 2013, 17:24
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoxe primeiras series para intentar coller un pouco de tono anaeróbico. De quecemento fixen o percorrido do instituto ata o parque. Parei 10' a facer técnica de carreira na zona de herba para logo facer as series co obxectivo entre 1'29'' - 1'33''. Logo o enfriamento consistiu e dar media volta no parque a subir cara ao instituto.
No plan marcaba 12 pepeticións pero preferín reducir o número a 8 xa que prioricei o aspecto de recuperación tralo esforzo do domingo. Onte aínda me sentía canso pero a verdade e que hoxe xa estaba máis fresco. As sensacións foron boas. A zona nas que as fixen é nun extremo do parque. Así sae un percorrido en forma de "c" invertida con baixada na curva.
Bo resultado tendo en conta que están realizadas en terra e cun lixeiro vento (na primeira metade das repeticións era en contra e na 2ª parte favorable).

15/05/2013 (mércores) Insti – Canuda - Insti 10,82 Km 52’36’’ (4’51’’/Km) 144 ppm repartidos en:
2,6 Km 13’36’’ (5’13’’/Km) 137 ppm
10’ Técnica de carreira
1ª serie 400 m 1’28’’ (3’40’’/Km) 149 ppm
1ª recuperación 2’ 353 m (5’39’’/Km) 142 ppm
2ª serie 400 m 1’25’’ (3’33’’/Km) 156 ppm
2ª recuperación 2’ 370 m (5’23’’/Km) 145 ppm
3ª serie 400 m 1’28’’ (3’40’’/Km) 159 ppm
3ª recuperación 2’ 361 m (5’32’’/Km) 144 ppm
4ª serie 400 m 1’26’’ (3’35’’/Km) 154 ppm
4ª recuperación 2’ 359 m (5’33’’/Km) 143 ppm
5ª serie 400 m 1’27’’ (3’38’’/Km) 157 ppm
5ª recuperación 2’ 353 m (5’39’’/Km) 144 ppm
6ª serie 400 m 1’25’’ (3’32’’/Km) 155 ppm
6ª recuperación 2’ 352 m (5’41’’/Km) 144 ppm
7ª serie 400 m 1’23’’ (3’26’’/Km) 156 ppm
7ª recuperación 2’ 366 m (5’28’’/Km) 147 ppm
8ª serie 400 m 1’22’’(3’24’’/Km) 158 ppm
8ª recuperación 2’ 346 m (5’47’’/Km) 145 ppm
2,16 Km 11’36’’ (5’22’’/Km) 141 ppm

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Xov, 16 Mai 2013, 18:57
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Fuxindo da chuvia fun a piscina con Tania. Nos 47' que estivemos na auga ela fixo 1250 m mentres que eu 1000 m.
Mañán tocan novas series de 400 m pero a diferencia de onte con recuperación parado. Posiblemente as faga no peirao de Bouzas.

Bo día das Letras Galegas

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Ven, 17 Mai 2013, 13:30
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Despois das series de 400 m do mércores na terra do parque de A Canuda (saíran entre 1'28'' - 1'22'') hoxe tocaba outra vez pero máis rápidas (entre 1'18'' - 1'15''). Non era moi optimista cara ao resultado. A favor tiña que a recuperación era total e non a trote e que as facía sobre o asfalto do peirao de Bouzas (a superficie é máis rápida).
Cando cheguei estaba a chove arreo polo que esperei no coche escoitando música durante 15'. Tralo quecemento, que aproveitei para recoñecer o terreo e axustar un percorrido de 400 m, fixen as series cun pouco de vento. Quedei bastante satisfeito xa que saíron bastante cerca do obxectivo.
Para rematar rodei suave outros 20'.

17/05/2013 (venres) Peirao de Bouzas 11,9 Km 1 h 05’06’’ (5’27’’/Km) 153 ppm repartidos en:
3,5 Km 18’29’’ (5’17’’/Km) 162 ppm
1ª serie 400 m 1’23’’ (3’28’’/Km) 195 ppm
1ª recuperación 2’ 69 m (28’55’’/Km) 122 ppm
2ª serie 400 m 1’19’’ (3’18’’/Km) 176 ppm
2ª recuperación 2’ 112 m (17’53’’/Km) 126 ppm
3ª serie 400 m 1’16’’ (3’11’’/Km) 167 ppm
3ª recuperación 2’ 127 m (15’41’’/Km) 129 ppm
4ª serie 400 m 1’19’’ (3’18’’/Km) 169 ppm
4ª recuperación 2’ 140 m (14’12’’/Km) 130 ppm
5ª serie 400 m 1’17’’ (3’13’’/Km) 173 ppm
5ª recuperación 2’ 144 m (13’50’’/Km) 134 ppm
6ª serie 400 m 1’17’’ (3’14’’/Km) 170 ppm
6ª recuperación 2’ 143 m (13’59’’/Km) 134 ppm
7ª serie 400 m 1’15’’ (3’09’’/Km) 163 ppm
7ª recuperación 2’ 137 m (14’31’’/Km) 135 ppm
8ª serie 400 m 1’15’’ (3’09’’/Km) 161 ppm
8ª recuperación 2’ 251 m (7’57’’/Km) 155 ppm
4,08 Km 20’13’’ (4’57’’/Km) 152 ppm

connect.garmin.com/act...313875026#

Saudiños e biquiños!!!

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