Lun, 07 Mai 2012, 17:22
Asunto: Re: Diario de Rossicky

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VICTORALVAREZ escribió:

rossicky escribió: Domingo, 06/05/12:[i][u] Hoy fue día de tirada semi-larga y, después de experiencias anteriores, visto que pintaba un día con nubes cargadas que asomaban muy vengativas en el horizonte, me decidí tras 6' largos por salir con ropa térmica y de entreno. Esto de vestirme de faena se me da casi tan mal como ir de compras . Bueno, tras los estiramientos de rutina, empecé con una caminata de 5' seguida de 6 series de progresivos, para calentar. Me veía muy suelto pero a medida que iba a ese ritmo suelto y empezaba el ascenso, esa vocecilla molesta que se hace eco cuando las fuerzas comienzan a flaquear se hizo notar: "baja el ritmo trotero, o acabarás volviendo incluso antes de que empiece a llover". No veáis como odio esa vocecilla , nos llevamos my mal jeje . Seguí trotando los primeros 9 min, como eran de ascenso, paré 1 min para beber y luego ya continué todo el circuito hasta los 27', cuando paré otra vez para beber, y luego continué de nuevo hasta acabar. Al llegar a los 40', fui bajando el ritmo para enfriar, así durante 6'. Workouts | Endomondo EN total, 6,67 km en 47:18. Velocidad promedio: 7:08/km. Volvemos a los ritmos de primeros de marzo. Ahora toca continuar con la progresión y esperar que las molestias vayan remitiendo poco a poco . Saludos. Mucho ánimo rossicky. Que te mejores de esas molestias. Saludos

Gracias victor! Lo mismo digo. Que te repongas pronto y vuelvas pronto a los entrenos. Saludos.

Lun, 08 Out 2012, 20:49
Asunto: Re: Diario de Rossicky

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Buenas! ¿Cómo va todo? Hace mese que no me paso por aquí y ya es hora de hacer una visita y retomar el diario.

Bueno, decir que actualmente mis patas están encantadas con esto del troterío montés a primera hora de la mañana. Desde agosto, vengo saliendo todas las semanas entre 1 y 2 veces, alguna 3. Desde septiembre, llevo ya más de 85 km recorridos, a 18-22 km por semana.

Siempre me ha gustado el subir y bajar cuestas sin parar y eso es a lo que me dedico cuando salgo. Cada semana, hago dos tiradas: una más corta y suave, 8,5-9,1 km en 60' a 7'/km, sin parar y con 680 metros de desnivel acumulado; y otra tirada de 10-11,4 km en 68', con 700-880 metros de desnivel acumulado a 6:30'/km más o menos.

Sin ir más lejos, este finde batí mi récord personal haciendo 11,4 en 68' 6:30/km más o menos; pero dividido en dos sesiones por una metedura de pata con el endomondo: lo detuve sin querer y tuve que hacer una segunda sesión.

Sesión 1: Elevación 220 / Descenso 277
www.endomondo.com/workouts/

1- 5:32
2- 5:10
3- 5:11
4- 6:58
5- 5:54
6- 5:25
7- 5:27
0,2- 1:26



Sesión 2: Elevación 248 / Descenso 186
www.endomondo.com/workouts/

1- 6:05
2- 6:46
3- 6:30
4- 7:13
0,24- 1:42

10 km en 58:50 y 11,4 en 68:18

A ver si mañana puedo salir a hacer un rodaje suave porque hoy las cintillas me han estado dando la lata, debido al entreno de ayer.

Saludos.

Mar, 09 Out 2012, 10:27
Asunto: Re: Diario de Rossicky

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Pues hoy con el día que está, mejor lo dejo para mañana y esta tarde voy al gimnasio. Me vendrá bien un pequeño descanso para descargar las piernas, aún un poco quejumbrosas del domingo pasado.

Mar, 09 Out 2012, 18:34
Asunto: Re: Diario de Rossicky

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Bienvenido de nuevo "Montañés"........ jejejej, nos pasaremos a menudo por aquí para ver como lo llevas....... un saludo y salud compi

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www.facebook.com/pages...4899516331

Correo equipo: corredorespopularesarmada @ hotmail.com

Mar, 09 Out 2012, 19:10
Asunto: Re: Diario de Rossicky

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BATCHOCO escribió:

Bienvenido de nuevo "Montañés"........ jejejej, nos pasaremos a menudo por aquí para ver como lo llevas....... un saludo y salud compi

Gracias Batchoco! Te agradezco la visita y la re-bienvenida. Esperemos continuar como ahora: de'pacico pero con buena letra. De momento, me planteo terminar el año con 320 km en las piernas (llevo 200 más o menos) y tratar de estabilizarme en los 12 km el finde y los 8-10 entre semana, sin lesionarme claro. También me gustaría hacer algún entreno de series o de escaleras, un día a la semana.

Para el año a ver cómo me voy adaptando y si me meto en alguna carrera, que actualmente meterme en alguna me parece que sería precipitarme visto que hasta hace 2 meses no salía con continuidad.

Mar, 09 Out 2012, 19:12
Asunto: Re: Diario de Rossicky

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Esta tarde fui al gimnasio e hice 15' de elíptica + 3 circuitos de curl femoral, press de pierna e isquios con fitball, además de propiocepción con fitball + 10' de elíptica + 10' de estiramientos.

Mañana espero salir a trotar de nuevo si hay tiempo. Saludos.

Mér, 10 Out 2012, 13:08
Asunto: Re: Diario de Rossicky

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Miércoles, 11/10/12:

Tenía pensado hacer una tiradita suave para ir recuperando, dado que nunca me metí tantos kilómetros en un año como en estos dos meses. Mejor conservar un poco que luego sufrirlo en las carnes y tener que parar de forma fortuita. Así que mi idea era hacer entre 50 y 60 minutos o entre 8,5 y 10 kilómetros, pero con menos pendiente que los días anteriores para descansar un poco las piernas.

Hice movimientos articulares de rodillas, tobillos, caderas y hombros + 5' de trote + 3-5' de skipping elevando rodillas y luego elevando los talones + 3' de estiramientos + 3 progresivos de 1'. Entonces, empezó la sesión de hoy.

Al final, salió 8,11 km en 48:58 a 6:02'/km con 583 metros de elevación y 582 de descenso. Quería intentar hacer 9 km pero no veáis como tenías las piernas me dijeron "basta!". Troté a ritmo suave otros 5 a 6 minutos para enfriar y luego hice estiramientos.

Aquí el enlace del endomondo: www.endomondo.com/workouts/

Estos son los ritmos:
1- 5:09
2- 5:17
3- 5:33
4- 6:22
5- 6:06
6- 6:23
7- 6:22
8- 6:39

Ahora entiendo por qué últimamente estoy mejorando, no te jode! Me acabo de dar cuenta de que el circuito ene l que suelo entrenar, que mi récord ahí es de 9,1 km/hora, unos días el endomondo me registra 923 metros de elevación y 865 metros de descenso, otros me registra 330 y 323, otros sobre 517 y 520, con lo cual a saber la elevación que hay xD. Por ejemplo:

www.endomondo.com/workouts/

www.endomondo.com/workouts/

Dom, 26 Mai 2013, 13:21
Asunto: Re: Diario de Rossicky

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Buenas, no me había olvidado de que tenía un diario en este foro. No. En los últimos meses con los exámenes y el Trabajo de Fin de Máster, los cursos y ahora con el BIR, no he sido muy constante con los entrenos (aunque a decir verdad, tampoco seguía una planificación antes) ni en el gym ni en las salidas a trotar... pero tampoco me he perdido tanto como para hacer un parón tan largo.

Desde enero, vengo intentando salir a trotar entre 2 y 3 veces por semana y 2 o 3 sesiones de gimnasio. Actualmente estoy haciendo entre 1 y 2 sesiones de gimnasio a la semana y entre 1 y 2 sesiones de trote. Poco a poco he ido abandonando la idea de limitarme a hacer sólo cuestecillas para fortalecer para pasar a disfrutar de la naturaleza (salvo cuando se me da por picarme, como este viernes) y olvidarme un poco de las molestias en las rodillas y en los pies.

22-28/04/13:

Martes, 23: 9,14 km en 1h04', 400 m de ascenso y 400 m de descenso a 7:01'/km

Viernes, 26: Gimnasio: 3 circuitos de pierna. Lo mismo de siempre.

Domingo, 28: Salida a trotar. 12,85 km en 1h20' a 6'15/km, 300 m de ascenso y 300 m de descenso.

29/04 - 05/05:

Martes, 30/04: Gimnasio: Misma rutina que la semana pasada, sólo cambié 20' en elíptica por 20' en cinta.

Viernes, 03/05: Subida al Monte Pedroso desde el Sarela. 8,54 km en 1h04', 280 metros de ascenso y 280 m de denscenso.

06/05 - 12/05:

Miércoles, 08/05: Gimnasio. 3 circuitos de piernas y abdominales.
15' de bicicleta horizontal
3x12 de abductores y aductores
3x12 de press de pierna
3x12 de curl femoral
3x12 de de gemelos sentado
3x3x12 de gemelos de pié
2x3x30'' de isquiotibiales con fitball
3x30'' de cintilla iliotibial con fitball
3x30 de abdominales con fitball
20' de elíptica

Viernes, 10/05: Bajada desde el Milladoiro hasta el Río Sarela y regreso al Milladoiro. 14,16 km en 1h27', a 6'12/km. 180 m de ascenso y 180 m de descenso.

Domingo, 12/05: Gimnasio. Lo mismo que el miércoles; pero cambiando los últimos 20' de elíptica por cinta y añadiendo 3x15 de abdominales laterales.

Semana 13-19:

Lunes, 13/05/13

3 km en 16:26, a 5:09/km.
1 km a 6:36
8x300: 1.- 1:34 ------ Trote: 150m en 1'.
2.- 1:24 ------ Trote: 150m en 1'.
3.- 1:36 ------ Trote: 300m en 2:15.
4.- 2' (420 m en 2:36) Trote: 200m en 1:12.
5.- 1:49 ------ Trote: 640m en 4'.
6.- 1:26 ------ Trote: 430m en 3'.
7.- 1:37 ------ Trote: 150m en 1'.
8.- esta serie no sé cuanto hice porque me perdió la señal el gps, pero calculo que sobre 1:40.

1,42 km de enfriamiento en 9:13.

Total: 9,62 km en 1 h, a 6:15/km, aunque el móvil me perdió la señal durante 4 minutos en los que no registró distancia alguna así que supongo que estuve por debajo de los 60' en los 10 km.

www.endomondo.com/work...04/3713545


Domingo, 19/05: Gimnasio. Entrenamiento de piernas con aparatos.

Semana 20-26:

Martes, 21/05: Salida a trotar. Entrenamiento mixto: cuestas, asfalto, aceras, etc. 10,4 km en 1:11 a 6:52.

Jueves, 23/05: Salida a trotar hasta el Sarela saliendo desde el Milla. Lo mismo que el martes, pero esta vez 13,2 km en 1:17 a 5:51. 10 km en 58:27.
www.endomondo.com/workouts/

Dom, 26 Mai 2013, 13:22
Asunto: Re: Diario de Rossicky

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Sábado, 25/05: Después de un viernes de dentista, en el que tocó abandonar los libros y salir a la calle mientras le arreglaban la boca a mi padre y luego esperar a que se recuperara de la anestesia, me levanté cansado y sin mucha gana de ponerme a estudiar. En un descanso por la tarde, me entró el gusanillo de salir por Mesoiro a trotar y conocer las pistas que atraviesan sus montes.

La verdad es que me echaba un poco para atrás el hecho de que están construyendo una autovía que pasa por encima del pueblo y cortaron la única pista que conozco (la que lleva directamente al centro cívico de Feáns). A pesar de ello, recorrí un kilómetro por acera hasta el centro cívico y luego me salí de la acera para bordearlo y adentrarme en el monte.

A partir de aquí vendría lo bueno, pues este recorrido era nuevo para mí y carecía de orientación alguna puesto que el gps tarda mucho en coger señal desde que actualicé el sistema del móvil. Me metí por pistas con cuestas y pistas llanas que a unos 50 a 100 metros se cortaban y ya empezaba a fraguarse el fracaso, cuando de casualidad di con el camino para subir hasta el Castro de Elviña, a partir de aquí haría cuestas arriba y abajo por monte y por cemento hasta hacer 45' con 200 metros de ascenso acumulado más o menos.

Desde ahí, volví a casa de mi hermana para hacer un total de 1h03'. La distancia no estoy seguro de cuánto pude haber recorrido, pero mi ritmo fue durante la mayor parte del recorrido inferior a 6min/km. Supongo que me quedaría sobre los 10,5 km. Me fastidia que el gps del móvil me esté dando tantos problemas últimamente; pero me quedo con lo positivo: he disfrutado como un enano haciendo el cabra por el monte, hubo momentos en los que en los cambios de perfil he estado a punto de comer tierra de lo suelto que iba.

La semana que viene toca salir menos a trotar e ir más al gimnasio, que con esto de los estudios se me está olvidando el trabajo de volumen.

Lun, 03 Xuñ 2013, 6:50
Asunto: Re: Diario de Rossicky

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Mucho ánimo compañero, y a seguir dándole...... a las zapas .........y a los estudios....

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