Ven, 31 Mai 2013, 23:01
Asunto: Cómo empezar con series?

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Moi boas! Andando por 5:10-5:20 min/km, ata 12-15 km, con qué tipo de series ou cambuos de ritmo me recomendades empezar?
Graciaaaas!

Sáb, 01 Xuñ 2013, 7:04
Asunto: Re: Cómo empezar con series?

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Pois depende da/s probas que quieras preparar. Como regra básica canto máis longa sexa a proba tocará facer serias máis longas e, pola contra, canto máis cortas tocarán series máis breves.
Por exemplo para unha maratón as series máis cortas serían en só dúas ocasións de 400 e a máis longa, na semana anterior 2x6000.
Para un 10000 chegarían con series de 1000 e 2000 e as máis cortas de 250.

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zapasdo42.blogspot.com.es/

Sáb, 01 Xuñ 2013, 7:14
Asunto: Re: Cómo empezar con series?

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Gracias pola resposta. Pois a idea é baixar primeiro un pouco o tempo nos 10 km (51 min.) e despois tentar algunha media maratón.

O asunto é que inda estou bastante pasado de peso e que só podo entrenar 2 días (3 máximo), así que tampouco teño moitas expectativas, era só para ver qué me recomendades para optimizar un pouco os entrenos.

Gracias de novo, un saúdo!

Sáb, 01 Xuñ 2013, 9:50
Asunto: Re: Cómo empezar con series?

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roi escribió:

Gracias pola resposta. Pois a idea é baixar primeiro un pouco o tempo nos 10 km (51 min.) e despois tentar algunha media maratón. O asunto é que inda estou bastante pasado de peso e que só podo entrenar 2 días (3 máximo), así que tampouco teño moitas expectativas, era só para ver qué me recomendades para optimizar un pouco os entrenos. Gracias de novo, un saúdo!

En mi opinión entonces por ahora no hagas series. Uno de los días de entrenos alarga la tirada. Si por ejemplo corres una hora, pues a partir de ahora corre 1h20'. Y el otro día de entrenamiento yo haría unos cambios de ritmo.

Saludos

Sáb, 01 Xuñ 2013, 10:10
Asunto: Re: Cómo empezar con series?

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VICTORALVAREZ escribió:

roi escribió: Gracias pola resposta. Pois a idea é baixar primeiro un pouco o tempo nos 10 km (51 min.) e despois tentar algunha media maratón. O asunto é que inda estou bastante pasado de peso e que só podo entrenar 2 días (3 máximo), así que tampouco teño moitas expectativas, era só para ver qué me recomendades para optimizar un pouco os entrenos. Gracias de novo, un saúdo! En mi opinión entonces por ahora no hagas series. Uno de los días de entrenos alarga la tirada. Si por ejemplo corres una hora, pues a partir de ahora corre 1h20'. Y el otro día de entrenamiento yo haría unos cambios de ritmo. Saludos

Gracias! El día de la tirada larga ya soy capaz de hacer 1h20´, y no quería subir mucho más, por eso me planteaba series o cambios de ritmo al menos; cuáles me recomiendas? 90 segundos "fuerte"- 90 "suave"? Más largos, más cortos? 90-90 ó 90-60?

Gracias de nuevo.

Sáb, 01 Xuñ 2013, 15:02
Asunto: Re: Cómo empezar con series?

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No me atrevo a darte un entreno porque eso es muy complicado. Pero una cosa sí es clara: aumenta los ritmos/tiempos poco a poco sino preparate para las lesiones. No aumentes mucho tiempo aunque si lo intentas podrás; no empieces haciendo series a lo loco, aunque si lo intentas podrás; pero acabarás lesionandote. Incrementa tiempo poco a poco y si haces series (yo empezaría con cambios de ritmo) pues muy poquito a poco.

Sáb, 01 Xuñ 2013, 18:03
Asunto: Re: Cómo empezar con series?

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Personalmente , yo no recomiendo a nadie hacer series antes de correr de forma habitual 3 días a la semana durante unos seis meses, ten en cuenta que en las series sin una preparacion previa son causa de lesion segura, no pones tu peso pero yo haria rodajes progresivos y añadiria un poco de fartlek. Un saludo

Dom, 02 Xuñ 2013, 0:48
Asunto: Re: Cómo empezar con series?

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Gracias a todos.

La verdad es que ya he hecho todo muy progresivo, y en las tiradas largas hago algo tipo fartlek alternativamente. También he probado algo de cuestas y cambios de ritmo a mi manera, sin lesiones ni problemas, simplemente quería saber qué serìa lo más adecuado.

Gracias de nuevo, un saludo.