Ven, 31 Mai 2013, 22:04
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Viernes dia 31 de maio: hoxe non fun entrenar, vou mañan po-la fresca antes de que cante o jalo.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 01 Xuñ 2013, 21:20
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Sabado dia 01 de junio: Acabado el mes de maio con 217,72km en 15 salidas.

Hoy entrenamiento matutino. Queria hacer 6km +3x3,333km en ruta con recup de 1km + 2km de trote suave pero la cosa se torció y salió como salió. No me encontraba fuerte y los primeros 3,33km a 4m12, trote de 3,333km aguantando el mismo ritmo para 3,33km a 3m44seg, recuperando mas de 4 kms decidiendo si iba a por la ultima serie de 3,33km y la final le puse empeño pero no habia fuerzas, la ultima salio a 3m56seg y con viento en contra . Empezando el mes con 20km y mañana domingo igual le doy otros 20km pal cuerpo

................tiempo..... kms .....ritmo
serie......14:00.......3.33.....4:12
recup.....14:24.......3.33.....4:19
serie......12:28.......3.34.....3:44
recup.....20:33.......4.20.....4:54
serie......13:53.......3.53.....3:56
recup.....11:35.......2.27.....5:06

20km (3x3,333km)
sábado, 1 jun 2013 9:59h
Distancia: 20.03km
Teimpo empleado: 1:27:07
Ritmo medio: 4:21
Pulso medio: 153
Pulso maximo: 175
Peso antes: 66,9kg
Peso depsues: 65,6kg
Temperatura: 13℃
Sensación térmica 13℃
13 km/h NE viento
Humedad 88%
connect.garmin.com/act.../321316781

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 02 Xuñ 2013, 15:10
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo 2 de junio: A las 12:30 del mediodia de un dia soleado el entrenamiento de 15,5km fue a un ritmo bastante bueno aunque no demasiado exigente debido al cansancio por otras labores del hogar, pero el que algo quiere algo le cuesta.

15,5km cansados
domingo, 2 jun 2013 12:24h
Distancia: 15.50km
Tiempo empleado: 1:08:18
Ritmo medio: 4:24
Pulso medio: 145
Pulso maximo: 160
Peso antes. 66,1kg
Peso despues; 64,9kg
Temperatura: 16℃
Sensación térmica 16℃
23 km/h ENE viento
Humedad 59%
connect.garmin.com/act.../321702804

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mar, 04 Xuñ 2013, 21:27
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 03 de junio: descanso

Martes 04 de junio: 10,5km a trote de "abuelete"
Hoy no me animé con las 2x3,33km que tenia previsto, me notaba un poco cansado para series y cosas de esas que hacen los jóvenes para ganar velocidad así que las dejaré para mañana

10,5km de trote
martes, 4 jun 2013 21:29h
Distancia; 10.50km
Tiempo empleado: 50:18
Ritmo: 4:47
Pulso medio: 139
Pulso maximo: 158
Janas de correr: poucas
Cansancio fisico: 68%
Peso antes. 67,8kg
Peso despues; 67,2kg
Temperatura:23℃
Sensación térmica 23℃
10 km/h N viento
Humedad 44%

connect.garmin.com/act.../322999934

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Ven, 07 Xuñ 2013, 22:09
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Miercoles 5 de junio y jueves 6 de junio: descanso (pereza) Me encuentro cansado y con molestias musculares

Viernes 7 de junio: Cambio de planes d entrenamiento. En vez de hacer series (2x3,333km)que era lo que tocaba y como ésta semana no andaba muy fino hice 9km a trote y 3x1000m con recuperación de 500m al trote + 3km de vuelta a casa.


9km trote +3x1000m + 3km trote
viernes, 7 jun 2013 21:20h
Distancia: 16.30km
Tiempo empleado: 1:18:36
Ritmo medio: 4:49
Pulso medio: 140
Pulso maximo: 176
Peso despues: 66,8kg
Temperatura: 13℃
Sensación térmica 13℃
8 km/h NNO viento
Humedad 77%

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Dom, 09 Xuñ 2013, 21:14
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Sabado dia 08 de junio: 11,6km suaves.

11,600km
sábado, 8 jun 2013 20:16h
Distancia: 11.60km
Tiempo empleado: 55:27
Ritmo medio: 4:47
Pulso medio: 137
Pulso maximo: 166
Peso al acabar: 66,6kg
Temperatura: 13℃
Sensación térmica 13℃
5 km/h OSO viento
Humedad 94%
connect.garmin.com/act.../325500088

Domingo dia 09 de junio: 18,5km domingueros y mañaneros y por la tarde caminata de 2 horas (12kms aprox.) con mi mujer desde Puente Arnelas hasta Barrantes por el paseo del rio Umia. Muu bonito, muu bonito. Temperatura agradable. Conecte el movil cuando ya habiamos hecho 1,4kms aprox y me quedó sin batería en el 6,23km, asi que este trazado no está completo. A la mañana 18,5km corriendo y por la tarde 12kms. Pues no estuvo mal este domingo. Pá repetir...
www.sports-tracker.com...mc3b46tqle

18,500km domingueros
domingo, 9 jun 2013 12:14h
Distancia: 18.50km
Tiempo empleado: 1:25:42
Ritmo medio: 4:38
Pulso: n/d
Peso antes: 67kg
Peso despues: 65,9kg
Temperatura: 14℃
Sensación térmica 14℃
6 km/h OSO viento
Humedad 94%
connect.garmin.com/act.../325500027

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Mar, 11 Xuñ 2013, 21:58
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes dia 10 de junio: descanso

Martes dia 11 de junio: Que pocas ganas tenia de salir a correr, que pesado me encontraba... ya indumentado para la ocasión rondó por mi cabeza pasar blanca y salir mañana, pero cabezón que soy , allá fuí a por mis dos cambios de ritmo de 2,3km sin recuperación.

Trote suave de 4,5km a 5m y seguidamente 2,3km a 3m58seg por km y sin recuperar otros 2,3km a 3m41seg. Satisfecho total y eso que no quería salir Acabando a trote 3,8kms.

13km
martes, 11 jun 2013 21:38h
Distancia: 13.01
Tiempo empleado: 1:00:18
Ritmo medio: 4:38
Pulso medio: 138
Pulso maximo: 171
Peso antes: 68kg (algo pesadillo culpo al tiramisú sabrosisimo que hace mi mujer, es imposible no repetir )
Peso despues: 67kg
Temperatura: 15℃
Sensación térmica 15℃
10 km/h SSO viento
Humedad 100%
connect.garmin.com/act.../326535568

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Xov, 13 Xuñ 2013, 22:16
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Miercoles dia 12 de junio: descanso

Jueves dia 13 de junio: Hoy era el día, lo presentía. Con menos molestias de lo habitual, hice el entrenamiento que tenia pendiente dias atrás y no pude llevar a cabo.

Hoy si, me encontré animado y con ganas, con muchas ganas puestas en el cto gallego de veteranos de 10000m en pista. Con ganas de bajar ya de una vez por todas esos 36m52seg de hace dos años en Cambados. Se intentará...

14km (2x3,333km)
jueves, 13 jun 2013 21:41h
Distancia: 14.60km
Tiempo empleado: 1:03:51
Ritmo medio: 4:22
Pulso medio: 151
Pulso maximo: 174
Peso antes: 67,8kg
Peso despues: 66,4kg
Estado anímico: Bueno
Estado físico: semiescarallado, pero non de todo
Temperatura: 14℃
Sensación térmica 14℃
10 km/h NNO viento
Humedad 82%


connect.garmin.com/act.../327385032

Trote de 4.00km en 19:17 ritmo 4:52 ppm146 ppm+170
serie de 3.36km en 12:34 ritmo 3:45 ppm161 ppm+174
recup de 2.32km en 11:53 ritmo 5:08 ppm140 ppm+166
serie de 3.36km en 11:58 ritmo 3:34 ppm163 ppm+169

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 15 Xuñ 2013, 21:45
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Viernes dia 14 de junio: descanso

Sabado dia 15 de junio: Hoy tocó nocturna de Pontevedra (5km) que por mi garmin marcó 4,93 y eso que los aparatos estos siempre siempre marcan de más. Así que, 5km nanai.

Los hice al ritmo marcado por mi hija (5m39seg por km). que tuve que acompañarla para que hiciese sus 1,3km con su categoría pero se moría de ganas de correr con los grandes 5kms. Mi acompañamiento le vino de perlas, tenia agua cuando la necesitaba. Toda la semana rompiendo me la cabeza que tenia que hacer los 5km. Eche testaruda coma o seu pai

Lara 5km en Pontevedra
sábado, 15 jun 2013 21:31h
Distancia: 4.93km
Tiempo empleado: 27:48
Ritmo: 5:39
Pulso: n/d
Peso al acabar: 67,2kg
Temperatura: 14℃
Sensación térmica 14℃
13 km/h W viento
Humedad 82%

connect.garmin.com/act.../328275016

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 16 Xuñ 2013, 7:51
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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xoixe escribió:

Viernes dia 14 de junio: descanso Sabado dia 15 de junio: Hoy tocó nocturna de Pontevedra (5km) que por mi garmin marcó 4,93 y eso que los aparatos estos siempre siempre marcan de más. Así que, 5km nanai. Los hice al ritmo marcado por mi hija (5m39seg por km). que tuve que acompañarla para que hiciese sus 1,3km con su categoría pero se moría de ganas de correr con los grandes 5kms. Mi acompañamiento le vino de perlas, tenia agua cuando la necesitaba. Toda la semana rompiendo me la cabeza que tenia que hacer los 5km. Eche testaruda coma o seu pai Lara 5km en Pontevedra sábado, 15 jun 2013 21:31h Distancia: 4.93km Tiempo empleado: 27:48 Ritmo: 5:39 Pulso: n/d Peso al acabar: 67,2kg Temperatura: 14℃ Sensación térmica 14℃ 13 km/h W viento Humedad 82% connect.garmin.com/act.../328275016

Dom, 16 Xuñ 2013, 7:52
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Eso si es un papá!!!!

Dom, 16 Xuñ 2013, 21:25
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo 16 de junio: El dia D, mi debut en un campeonato gallego veterano de 10000m en pista. A pesar de la intensa lluvia y el viento por veces incomodo aunque no demasiado, realicé las 25 vueltas sin agobios y a un ritmo firme y constante. Mi garmin, como siempre, a cada km en pista le salian las cuentas muy mal pero que muy mal (+130m aprox por km)
Queria intentar bajar unos segundos de los 37minutos pero no pudo ser por esta vez (37m17seg) subiendome al podium como 2º clasificado (éramos solo 2 de mi categoria)

Las sensaciones fueron muy buenas y acabé pensando que sería muy facil mejorar esa marca en proximas citas en pista. La primera vez que me subo a un podium y como bien me dijo Beauvais, no tengo estilo ni para recoger una medalla . Falta de experiencia en el tema La verdad, con lo vergonzoso que soy, nada más recibirla fue subirme a la grada me la guardé en el bolsillo trasero del pantalón

Cto. Gallego Veterano 10000m pista
domingo, 16 jun 2013 19:41h
Distancia: 10.00km
Tiempo empleado: 37:17
Ritmo medio: 3:44
Pulso medio: 169
Pulso maximo: 189
Peso: n/d
Temperatura: 15℃
Sensación térmica 15℃
8 km/h SO viento
Humedad 100%

connect.garmin.com/act.../328936119

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Lun, 17 Xuñ 2013, 12:04
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Noraboa Xoixe. Moi boa carreira!!!!! Eu non puiden seguirte

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Lun, 17 Xuñ 2013, 12:48
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Parabéns, máquina iste e o escomenzo dunha carreira chea de éxitos, vai falando co carpinteiro pra estantería .

Lun, 17 Xuñ 2013, 13:16
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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NORABOA POR ESA MEDALLA