Mar, 25 Xuñ 2013, 11:24
Asunto: Re: Os olímpicos do copazo

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anarky escribió:

Gran maneira de celebrar o final de tempada e o ascenso Foi un pracer compartir postcarreira con tanto fenómeno ao redor dunha mesa e con boa comida e bebida Gracias jesusb por ocuparte de todo !!! Supoño que a festa se prolongaría despois na noite máis corta do ano pq a xente estaba moi animada

Fué también para mi una satisfación juntarnos todo el Equipo y varios de nuestros admiradores

Saludos desde Arenales del Sol (Alicante)

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Mar, 02 Xul 2013, 8:53
Asunto: Re: Os olímpicos do copazo

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Ya es julio, acaba el circuito, y después de este año de éxitos os toca un feliz verano a todos.

Y como es verano y época de relax, en OTI también tenemos nuestra pequeña encuesta .... www.correrengalicia.or...ic&t=13031

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Mar, 02 Xul 2013, 9:14
Asunto: Re: Os olímpicos do copazo

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Kaufman escribió:

Ya es julio, acaba el circuito, y después de este año de éxitos os toca un feliz verano a todos.

Feliz verano a Kaufman y a todos los Olímpicos

No os olvideis de enviar los puntos de las últimas carreras para consolidar el 2º puesto circuito.correrengalic...undaE.html a mi también me falta enviar los puntos de una prueba con lo que conseguiré mi objetivo de alcanzar los 5.000 puntos

Saludos desde Santa Pola (Alicante) picasaweb.google.com/1...4021735538

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Mar, 02 Xul 2013, 9:53
Asunto: Re: Os olímpicos do copazo

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jesusb escribió:

Kaufman escribió: Ya es julio, acaba el circuito, y después de este año de éxitos os toca un feliz verano a todos. Feliz verano a Kaufman y a todos los Olímpicos No os olvideis de enviar los puntos de las últimas carreras para consolidar el 2º puesto circuito.correrengalic...undaE.html a mi también me falta enviar los puntos de una prueba con lo que conseguiré mi objetivo de alcanzar los 5.000 puntos Saludos desde Santa Pola (Alicante) picasaweb.google.com/1...4021735538

Disfruta de las vacaciones Jesús

Quién coño es ese tío que sale en la foto con el gran Jesús Bernal???

Un abrazo crack

Sáb, 13 Xul 2013, 22:46
Asunto: Re: Os olímpicos do copazo

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He corrido hoy en Santiago después de no haber corrido desde noviembre del 2012, hice 20:50 minutos para 4,55 km espero que jesusb esté contento con esta marca

SGAN hizo mejor marca bajó de los 20 minutos la técnica de "a este lo adelanto y a este otro también" le funciona

Sáb, 13 Xul 2013, 23:12
Asunto: Re: Os olímpicos do copazo

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Chayanne_Galaico escribió:

He corrido hoy en Santiago después de no haber corrido desde noviembre del 2012, hice 20:50 minutos para 4,55 km espero que jesusb esté contento con esta marca SGAN hizo mejor marca bajó de los 20 minutos la técnica de "a este lo adelanto y a este otro también" le funciona

A 4:34 minutos/km, magnífico crono Chayanne-Galaico

Si tuvieras tiempo durante el curso para participar los fines de semana en carreras, aportarías muchos puntos a "Os Olímpicos"

Sigue comentando tus carreras para ver como mejoras.

Saludos a todos desde Alicante

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Dom, 14 Xul 2013, 12:04
Asunto: Re: Os olímpicos do copazo

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Entrenamiento para bajar de 20 minutos en 4.550 metros y fase de recuperación post-carrera (aviso, es un tostón, consejos de experto):

- 2 semanas de entrenamiento, en total, despues de aprox. año y medio sin correr ni mover un músculo.
- 1 cigarro mientras estiras con Chayanne_Galaico, antes de correr en los entrenamientos.
- Otro despues de correr.
- Una media de 10-12 cigarros mínimos al día, esto es muy importante, y hay que ser meticuloso, no saltarse ni un día de este proceso.
- Antes de la carrera de CorreSan, antes de estirar, un pitillito...
- Otro pitillito mientras estas estirando y das una imagen lamentable vestido para correr, estirando y con el piti en la boca.
- Tirar el pitillito cuando te lo acabas mientras estas corriendo para calentar.
- Empezar a correr... seguir al grupo de gente que veas con camisetas de "where is the limit", o frases similares (en mi caso, un grupo de gente con camisetas de "No hay excusas, solo motivos").
- No llevar cronómetro, ni aprenderse el circuito, ni mirar los carteles del kilometraje... todo eso solo sirve para bajar el ritmo.
- Tu cronometro debe ser, ver al que tienes delante y decir "a ese lo paso en breve"... cuando lo pases pillas al siguiente y dices "a este lo paso ya"... luego otro... y así todo el rato... Si adelantas pelotones enteros mejor.
- Mirar al público y si ves una tía mona, te "desenchepas", respiras más profundamente, y aprietas, sin dolor, sin consecuencias.
- Te aprieta alguien en la bajada vestido de "pro", le aprietas en la subida (más bien semi-pendiente), miras para atrás y piensas "si si, ¿a que jode?"...
- Pillar a un pequeño grupo de atletismo (o un grupo que se note que rinde más que tú), y seguirlos desde atras, a un ritmo aceptable para tu nivel.
- En cuanto te des cuenta de que estas a punto de llegar, metes un sprint descomunal y los adelantas a todos antes de llegar a la meta como si te estuvieras jugando la vida con ello... del palo de que la gente te vea y piense "vaya flipado... que se cree? que se esta jugando el podio? pero si ha llegao a mitad de tabla!!!!"... y tu con cara de orgullo y satisfacción casposa xD ...
- Bebes agua, te comes la manzana/plátano/naranja/lo-que-te-den, en cuanto ya notes que respiras con tranquilidad y normalidad, te enciendes otro pitillo mientras hablas de incoherencias con tus colegas cuando te estás yendo.
- Te propones algún día llegar a ser como anarky, y romper tiempos de locura fumando todo lo que puedes y madando a tomar por saco teorías saludables... te planteas fumar más.

Saludos

Edición para corregir errores ortográficos


Última edición por SGAN o Dom, 14 Xul 2013, 12:54; editado 2 veces

Dom, 14 Xul 2013, 12:16
Asunto: Re: Os olímpicos do copazo

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Joder SGAN pasas poco por aquí pero cuando lo haces sueltas bombas atómicas.

Respecto a lo de fumar viendo los resultados y las pruebas me estoy planteando empezar a fumar una cajetilla al día.

Dom, 14 Xul 2013, 12:23
Asunto: Re: Os olímpicos do copazo

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Tengo que compensar la poca frecuencia con calidad de comentarios ... si no que clase de troll casposo sería???... no tendría cabida en el equipo suplente de no ser así ... más caspa!!! sí!!! más caspa!!!! más trolling!!!!

Dom, 14 Xul 2013, 12:50
Asunto: Re: Os olímpicos do copazo

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Chayanne_Galaico escribió:

Joder SGAN pasas poco por aquí pero cuando lo haces sueltas bombas atómicas. Respecto a lo de fumar viendo los resultados y las pruebas me estoy planteando empezar a fumar una cajetilla al día.

Una buena pregunta sería:

Si fumando consigue esos resultados ¿cuales serían si no lo hiciese?

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www.facebook.com/jesus.bernalgomez

Dom, 14 Xul 2013, 19:22
Asunto: Re: Os olímpicos do copazo

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Chayanne_Galaico escribió:

He corrido hoy en Santiago después de no haber corrido desde noviembre del 2012, hice 20:50 minutos para 4,55 km espero que jesusb esté contento con esta marca SGAN hizo mejor marca bajó de los 20 minutos la técnica de "a este lo adelanto y a este otro también" le funciona

Pues ahí estuvimos para darle animos, se vé que estaba muy concentrado que ni un saludo nos mando ... en fin, buena marca, y en cuanto baje algunos kilitos ya se saldrá ....

( si, era yo el que te animaba en la alameda, en la primera vuelta no nos oiste y en la segunda giraste la cabeza, la próxima me llevo pancarta de ánimo a ver si te enteras ... tampoco te guardaré rencor por no parar a saludar)

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Lun, 15 Xul 2013, 9:22
Asunto: Re: Os olímpicos do copazo

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Joder pues no me enteré en la primera vuelta ni en la segunda
Tuvieron que ser unos saludos muy tímidos
Era imposible enterarse de algo en la alameda con los gritos de la chavalada diciendo bobadas, que por cierto una pena de avituallamiento para poder usarlo de arma arrojadiza en la segunda vuelta contra los tolais que estaban en las Marías

Mar, 16 Xul 2013, 15:43
Asunto: Re: Os olímpicos do copazo

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Eso es que estamos bajos de forma, e irías un poco "sonao", como yo xDDD

Lun, 22 Xul 2013, 18:38
Asunto: Re: Os olímpicos do copazo

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Paso por aquí para informar de los progresos que hemos adquirido SGAN y yo en las últimas semanas.

Primera semana comenzamos corriendo 3,2 km por el monte, una vuelta al circuito por el que entrenamos.

La primera vez hicimos un tiempo de 23:14 min.

En esa semana volvimos otro día e hicimos 21:31 min.

Estos entrenamientos los alternamos con el gimnasio un par de veces a la semana.

2ª Semana:
Hacemos otros 3,2 km en un tiempo de 20:24 min.

y a la segunda vez que subimos a a entrenar ya saltamos a los 6,4 km, es decir 2 vueltas al circuito los hacemos en 44:49 min.

Volvemos una tercera vez y lo hacemos en 44:01 min. los 6,4 km

Todo ello alternando con el gimnasio.

3ª Semana:

Primer día 6,4 km en 38:20 min. aproximadamente.

Subimos otros día y hacemos 35:50 min. para los 6,4 km, incluso SGAN está más rápido que yo alrededor de 30 segundos.

Lo volvemos a alternar con gimnasio y con el CorreSan de Santiago en el que hice 20:50 min. para 4,55 km y SGAN 19:55 min.

Esta semana asaltaremos los 9,6 km y así ir cogiendo fondo, espero que jesusb nos dé su aprobación.


Os dejo el enlace para ver el circuito por donde vamos a correr, precisamente el gps aquí se comió 200 metros y sospechamos que los 6,4 km los debimos hacer en algo más del tiempo marcado.

www.mapmyrun.com/workout/329437831

Mar, 23 Xul 2013, 12:36
Asunto: Re: Os olímpicos do copazo

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Chayanne_Galaico escribió:

Paso por aquí para informar de los progresos que hemos adquirido SGAN y yo en las últimas semanas. Primera semana comenzamos corriendo 3,2 km por el monte, una vuelta al circuito por el que entrenamos. La primera vez hicimos un tiempo de 23:14 min. En esa semana volvimos otro día e hicimos 21:31 min. Estos entrenamientos los alternamos con el gimnasio un par de veces a la semana. 2ª Semana: Hacemos otros 3,2 km en un tiempo de 20:24 min. y a la segunda vez que subimos a a entrenar ya saltamos a los 6,4 km, es decir 2 vueltas al circuito los hacemos en 44:49 min. Volvemos una tercera vez y lo hacemos en 44:01 min. los 6,4 km Todo ello alternando con el gimnasio. 3ª Semana: Primer día 6,4 km en 38:20 min. aproximadamente. Subimos otros día y hacemos 35:50 min. para los 6,4 km, incluso SGAN está más rápido que yo alrededor de 30 segundos. Lo volvemos a alternar con gimnasio y con el CorreSan de Santiago en el que hice 20:50 min. para 4,55 km y SGAN 19:55 min. Esta semana asaltaremos los 9,6 km y así ir cogiendo fondo, espero que jesusb nos dé su aprobación. Os dejo el enlace para ver el circuito por donde vamos a correr, precisamente el gps aquí se comió 200 metros y sospechamos que los 6,4 km los debimos hacer en algo más del tiempo marcado. www.mapmyrun.com/workout/329437831

Desde luego que apruebo vuestra actitud de entrenar en este período de vacaciones en el que la mayoría se deja llevar por el relax y la vagancia.

Me imagino que vuestro objetivo será estar en buena forma para cuando comience la Temporada Olímpica, y si es así, lo mas importante ahora es crear una buena base para luego conseguir la mejor puesta a punto, entonces, no debeis obsesionaros con hacer mejores tiempos en ese circuito donde entrenais, sino controlar el ritmo de manera que, tomando el pulso durante 6 segundos en una parada intermedia durante el entreno, tengais alrededor de 15-16 pulsaciones y observareis que los tiempos respecto a la misma distancia se van reduciendo automáticamente y cuando se reduzcan bastante, es el momento de aumentar la distancia.

Es conveniente, alternar los lugares de entrenamiento, buscar arena, asfalto, hierba... y deportes alternativos en días diferentes como natación, baloncesto, ciclismo, tenis... todos ellos sin competir, como divertimento y, en el gimnasio, evitar las grandes cargas porque con ellas se aumenta el diámetro muscular a costa de volverse mas lentos.


Venga, ¡¡¡a mejorar y cuidaros mucho!!!

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