Xov, 29 Ago 2013, 19:55
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

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Jueves 29 de Agosto.

10km en 54' (5'24''/km) por la Ruta del Agua de Cambre.

Raquel con cansancio muscular, Daniel con dolor en la parte de atrás-lateral de la rodilla, el ciático sigue molestando cada vez más (hace ya 1 año que arrastra esa molestia, de momento sin solución pese a las visitas a fisios y demás hierbas).

Descansaremos de carrera 2 días y el domingo toca salida larga, la última antes del Trail de Mugardos.

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Lun, 02 Set 2013, 8:01
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

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Domingo 1 de Septiembre.

23km por monte en la zona de La Zapateira y Uxes, en las cercanías de A Coruña con algunos miembros de este foro (Kedadas-Correr en Coruña)... ¡repetiremos!

Al llegar nos dimos cuenta de que estábamos deshidratados, para la próxima procuraremos beber más y mejor.

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Lun, 02 Set 2013, 9:26
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

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danielyraquel escribió:

Domingo 1 de Septiembre. 23km por monte en la zona de La Zapateira y Uxes, en las cercanías de A Coruña con algunos miembros de este foro (Kedadas-Correr en Coruña)... ¡repetiremos! Al llegar nos dimos cuenta de que estábamos deshidratados, para la próxima procuraremos beber más y mejor.

Un pracer compartir adestramento convosco, esperemos repetir máis veces este tipo de adestramentos. Moita sorte se non nos vemos en Montefaro.

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Lun, 02 Set 2013, 17:17
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

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El placer ha sido nuestro, anarky! . Tienes la fotillo del grupo de la salida del domingo en www.danielyraquellife....da-201314/

Pronto colocamos una entrada independiente en el blog comentando la salida entera, que ha estado muy guapa

Resumen semanal:

9ª semana de la temporada.

Lunes 26.- Descanso
Martes 27.- 12km de carrera a 5'16''
Miércoles 28.- Descanso
Jueves 29.- 10km de carrera a 5'24''
Viernes 30.- Descanso
Sábado 31.- Descanso
Domingo 1.- 23km de carrera por monte a 7'08''

Total: Carrera 45km en 3 sesiones.

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Última edición por danielyraquel o Lun, 09 Set 2013, 21:02; editado 1 vez

Xov, 05 Set 2013, 20:31
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

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Descanso el lunes 2 y martes 3, tras la salida larga por monte (23km) del domingo 1.

El miércoles 4 hicimos 8km a 5'21'' por caminos de tierra en La Torre.

Y hoy jueves 5 acabamos de hacer 9km por asfalto (de 4 Caminos al Dique de Abrigo y volver) a 5'00'' de media, fuimos a ritmo creciente. Al final nuestras molestias en los isquios eran ya notables.

No correremos el viernes y el sábado, y el domingo nos espera el Trail de Mugardos.

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Lun, 09 Set 2013, 21:04
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

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Resumen semanal:

10ª semana de la temporada.

Lunes 2.- Descanso
Martes 3.- 10km de carrera a 5'32''
Miércoles 4.- 8km de carrera a 5'21''
Jueves 5.- Descanso
Viernes 6.- Descanso
Sábado 7.- Descanso
Domingo 8.- 22km de carrera - Trail de Mugardos Montefaro

Total: Carrera 40km en 3 sesiones.

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Mar, 17 Set 2013, 17:53
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

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Tras la semana pasada (11ª de esta temporada) en la que sólo pudimos entrenar el domingo 9km por molestias en los isquios, comenzamos esta 12ª semana descansando ayer lunes y hoy martes haciendo:

13km a 5'13'' de media.

Mañana visita al fisio y el miércoles retomamos la carrera.

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Mér, 04 Dec 2013, 4:46
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

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Retomamos entrenamientos tras un pequeño parón.

También retomamos este post.

Objetivo, recuperar un poco la forma primero, después decidiremos.

Iremos poniendo aquí nuestra evolución, esperamos tener tiempo para ello.

Empezamos así: www.makinitos.com/domi...namientos/

Seguimos de esta manera: www.makinitos.com/lune...ra-y-core/

Y a día de hoy: www.makinitos.com/mart...recuperar/

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Xov, 05 Dec 2013, 1:58
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

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4 de diciembre de 2013.

Tras el descanso de ayer, tocaba un poco de acción:

10km de carrera continua a ritmo suave-medio (5'20'' el km de media) + 30' de abdominales exigentes (incluyendo algo de fortalecimiento de brazos, hombros y pecho) + 10' de técnica de carrera descalzos + 1km de vuelta a la calma.

Más en la entrada del blog Makinitos: www.makinitos.com/mier...e-carrera/

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Ven, 06 Dec 2013, 23:48
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

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Ayer jueves día 5 muy a nuestro pesar hubo descanso, ya que no pudimos entrenar por una absoluta falta de tiempo para ello. Defendemos que hay que trabajar para vivir y no vivir para trabajar, pero en muchas ocasiones nos vemos limitados por las circunstancias. Estamos luchando duro para que en pocas semanas esa situación pueda cambiar.

Lo positivo es que hoy viernes pudimos hacer un mínimo hueco y completamos 7km y medio, con 4km rápidos en el medio (entre 4’19” y 4’50”). Aún estamos guiándonos por las sensaciones, no queremos sentirnos atados todavía a unas pautas rígidas.

Más información en www.makinitos.com/juev...-de-brasa/

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Lun, 09 Dec 2013, 22:33
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

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Sábado y domingo... descanso obligado por el trabajo, imposible robar una hora de tiempo para nada.

Lunes... 15,5km a 5'30''

Más información en www.makinitos.com/saba...a-y-lenta/

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Mar, 10 Dec 2013, 11:55
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

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Chulísimo vuestro blog. Ya tomé notas. Gracias a él conozco vuestra pinta. Nos veremos por el paseo marítimo que seguro que frecuentáis como yo. Un saludo.

Mar, 10 Dec 2013, 21:03
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

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freakyrunning escribió:

Chulísimo vuestro blog. Ya tomé notas. Gracias a él conozco vuestra pinta. Nos veremos por el paseo marítimo que seguro que frecuentáis como yo. Un saludo.

Gracias!! En el paseo o en alguna popular

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Xov, 12 Dec 2013, 12:59
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

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Martes... Descanso

Miércoles... 8km, distribuidos así: 2 de calentamiento y 4x1km a 4'30''/rec 500m a 5'12'' + 500m vuelta a la calma. Todo en cinta en el gim y sólo Raquel (Daniel en el dique seco por molestias en el tibial anterior).

Más información en www.makinitos.com/mart...1-12-2013/

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Dom, 15 Dec 2013, 5:10
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

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Jueves y Viernes... Descanso

Sábado 14... 10km en recorrido rompepiernas.

Más información en www.makinitos.com/juev...pepiernas/

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