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Franki

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Respostar citando Envío Lun, 02 Set 2013, 18:58
Asunto: Re: Diario de Beauvais

beauvais escribió:
De volta a casa tras dos días e medio polas terras de Esteiro (Muros). A falta de tempo me leva a que os copie o posto no facebook:

Lunes 26

Llegamos a Esteiro a media tarde. Tras descargar las cosas visita obligada a la calita de delante de la casa para mojar las piernas. Luego necesitaba encontrar un lugar lo más adaptado al entreno en pirámide del día siguiente. Mi ahijado me llevó hasta el colegio de la localidad para ver la posibilidad de correr allí. Lo descarté por lo corto del recorrido y lo irregular de la superficie. Me puse a ver otras posibilidades y me decanté por un circuito mixto cemento – asfalto de 1500 metros.

Martes 27

Me levanté a las 9:00. Después de desayunar estiré a conciencia. Estaba temeroso de que mi gemelo no aguantara el entreno exigente que me tocaba. Tenía después del calentamiento una pirámide con recuperación de 4’ entre tramos (hice los tres primeros a trote y el último andando). Los ritmo que me puse como objetivo en la pirámide eran: 1 Km a 3’40’’/Km – 3’50’’/Km, 2 Km 3’50’’ – 4’00’’/Km, 3 Km 4’00/Km – 4’10’’/Km, 2 Km 3’50’’ – 4’00’’/Km, 1 Km a 3’40’’/Km – 3’50’’/Km. A la hora de marcarme estos ritmo-objetivo tuve en cuenta las características del circuito en el que hay una subida de algo más de 300 metros tendida pero que aumenta el desnivel en el tramos final. Otro problema que hubo que afrontar fue las rachas de viento. El resultado fue bastante satisfactorio teniendo en cuenta los condicionantes mencionados anteriormente y sobre todo porque no hubo rastro de molestias:
27/08/2013 (martes) Esteiro 18,19 Km 1 h 29'42'' (4'56''/Km) 146 ppm repartido en:
4,83 Km quecemento 25’56’’ (5’22’’/Km) 144 ppm
1 Km 3’52’’ 157 ppm
Recuperación 4’ (trote + andando) 539 m (7’25’’/Km) 137 ppm
2 Km 7’54’’ (3’57’’/Km) 159 ppm
Recuperación 4’ (trote + andando) 604 m (6’38’’/Km) 134 ppm
3 Km 12’34’’ (4’11’’/Km) 155 ppm
Recuperación 4’ (trote + andando) 595 m (6’43’’/Km) 138 ppm
2 Km 8’06’’ (4’03’’/Km) 156 ppm
Recuperación 4’ (trote + andando) 630 m (6’21’’/Km) 143 ppm
1 Km 3’46’’ 158 ppm
Recuperación 4’ (trote + andando) 682 m (5’52’’/Km) 143 ppm
1,31 Km enfriamiento 7’34’’ (5’47’’/Km) 132 ppm
Después 15’ con las piernas em el agua fría del mar.
De tarde 1 km de propina haciendo el calentamiento de entreno de mis hijas y sobrina.


Ya estamos de vuelta después de nuestra tradicional visita veraniega a la bonita localidad de Esteiro. Esta vez no pudo ser más que dos días y algo. Buena compañía y gozando de la tranquilidad de la playita de Agro Covo. Por lo que respecta al tema atlético hoy tenía 60’ muy suaves. Después de desayunar me fui a buscar un circuito que me permitiera evitar el asfalto. Descarté la playa de Parameán porque prácticamente no había superficie de arena dura y corrí por el área recreativa “Caldeirada” haciendo un circuito de unos 450 metros con ¾ partes de hierba y ¼ de tierra con grava. Luego un ratito con ejercicios de movilidad y 15’ las piernas en el agua del mar.

28/08/2013 (mércores) Esteiro 10,46 Km 60'02'' (5'44''/Km) 125 ppm

Saúdos

En Esteiro!, aí pasei case todo o mes de agosto, trotei, andei en bici e morrin de frío entre o Petón e o Porto. Seguro que che sentou de marabilla... Bailar
Beauvais

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Respostar citando Envío Mar, 03 Set 2013, 22:22
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Franki escribió:
beauvais escribió:
De volta a casa tras dos días e medio polas terras de Esteiro (Muros). A falta de tempo me leva a que os copie o posto no facebook:

Lunes 26

Llegamos a Esteiro a media tarde. Tras descargar las cosas visita obligada a la calita de delante de la casa para mojar las piernas. Luego necesitaba encontrar un lugar lo más adaptado al entreno en pirámide del día siguiente. Mi ahijado me llevó hasta el colegio de la localidad para ver la posibilidad de correr allí. Lo descarté por lo corto del recorrido y lo irregular de la superficie. Me puse a ver otras posibilidades y me decanté por un circuito mixto cemento – asfalto de 1500 metros.

Martes 27

Me levanté a las 9:00. Después de desayunar estiré a conciencia. Estaba temeroso de que mi gemelo no aguantara el entreno exigente que me tocaba. Tenía después del calentamiento una pirámide con recuperación de 4’ entre tramos (hice los tres primeros a trote y el último andando). Los ritmo que me puse como objetivo en la pirámide eran: 1 Km a 3’40’’/Km – 3’50’’/Km, 2 Km 3’50’’ – 4’00’’/Km, 3 Km 4’00/Km – 4’10’’/Km, 2 Km 3’50’’ – 4’00’’/Km, 1 Km a 3’40’’/Km – 3’50’’/Km. A la hora de marcarme estos ritmo-objetivo tuve en cuenta las características del circuito en el que hay una subida de algo más de 300 metros tendida pero que aumenta el desnivel en el tramos final. Otro problema que hubo que afrontar fue las rachas de viento. El resultado fue bastante satisfactorio teniendo en cuenta los condicionantes mencionados anteriormente y sobre todo porque no hubo rastro de molestias:
27/08/2013 (martes) Esteiro 18,19 Km 1 h 29'42'' (4'56''/Km) 146 ppm repartido en:
4,83 Km quecemento 25’56’’ (5’22’’/Km) 144 ppm
1 Km 3’52’’ 157 ppm
Recuperación 4’ (trote + andando) 539 m (7’25’’/Km) 137 ppm
2 Km 7’54’’ (3’57’’/Km) 159 ppm
Recuperación 4’ (trote + andando) 604 m (6’38’’/Km) 134 ppm
3 Km 12’34’’ (4’11’’/Km) 155 ppm
Recuperación 4’ (trote + andando) 595 m (6’43’’/Km) 138 ppm
2 Km 8’06’’ (4’03’’/Km) 156 ppm
Recuperación 4’ (trote + andando) 630 m (6’21’’/Km) 143 ppm
1 Km 3’46’’ 158 ppm
Recuperación 4’ (trote + andando) 682 m (5’52’’/Km) 143 ppm
1,31 Km enfriamiento 7’34’’ (5’47’’/Km) 132 ppm
Después 15’ con las piernas em el agua fría del mar.
De tarde 1 km de propina haciendo el calentamiento de entreno de mis hijas y sobrina.


Ya estamos de vuelta después de nuestra tradicional visita veraniega a la bonita localidad de Esteiro. Esta vez no pudo ser más que dos días y algo. Buena compañía y gozando de la tranquilidad de la playita de Agro Covo. Por lo que respecta al tema atlético hoy tenía 60’ muy suaves. Después de desayunar me fui a buscar un circuito que me permitiera evitar el asfalto. Descarté la playa de Parameán porque prácticamente no había superficie de arena dura y corrí por el área recreativa “Caldeirada” haciendo un circuito de unos 450 metros con ¾ partes de hierba y ¼ de tierra con grava. Luego un ratito con ejercicios de movilidad y 15’ las piernas en el agua del mar.

28/08/2013 (mércores) Esteiro 10,46 Km 60'02'' (5'44''/Km) 125 ppm

Saúdos

En Esteiro!, aí pasei case todo o mes de agosto, trotei, andei en bici e morrin de frío entre o Petón e o Porto. Seguro que che sentou de marabilla... Bailar

Trátase dun lugar moi bonito. Xuntase o valor emotivo de levar unha chea de anos visitánddo e a tranquilidade que ten. Unha aperta

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Beauvais

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Respostar citando Envío Mar, 03 Set 2013, 22:25
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoxe adestramento tarde - noite a claro acabo de terminalo de pasar.así que, dada a hora, a crónica poño a do facebook:

EL ENTRENO COMO BÁLSAMO

"Hoy he salido del garaje muy quemado dirección a Castrelos. Los aproximadamente 15' del trayecto he intentado soltar la mala hostia que me corroía escuchando Guns and Roses. Con "Civil War", "Knocking on Heaven's Door" y "Sweet child o' mine" he empezado a relajarme. Pero lo que de verdad me ha ayudado a eliminar la frustración que me produjo corregir los exámenes de 4º de la ESO a sido el entreno. Era un entreno muy duro con 27º C que me ha dejado muy contento. Tuve en cuenta la consigna del mister: REGULA jajaja. No solo he soltado adrenalina sino que me he quedado con la sensación de no exprimirme a fondo. No me mal interpreteis, ha costado, pero me he encontrado cómodo dentro de ese sufrimiento. Sobre todo las series de 200 m en las que en otras ocasiones los últimos metros se me hacían "cuesta arriba". Los resultados tanto de cuestas como de 200 han sido bastante irregulares pero no ha estado mal. MARATONIAN@S"

03/09/2013 (martes) Castrelos 13,96 Km 1 h 23' 29'' (6'00''/Km) 142 ppm repartido en 25´ de quecemento + 2 x(7 costas -7 x 200), rec trote nas costas ata o punto de partida e rec 1´ entre series de 200m + 10’ enfriamento
Quecemento 24'49'' 4'60 Km (5'23''/Km) 134 ppm
1ª costa 38''.40 - 140 m (4'34''/Km) 165 ppm
1ª recuperación 66''.79 - 167 m (6'39''/Km) 151 ppm
2ª costa 41''.88 - 140 m (4'59''/Km) 158 ppm
2ª recuperación 68''.24 - 171 m (6'38''/Km) 148 ppm
3ª costa 40''.03 - 140 m (4'45''/Km) 155 ppm
3ª recuperación 64''.28 - 153 m (7'01''/Km) 153 ppm
4ª costa 43''.06 140 m (5'07''/Km) 162 ppm
4ª recuperación 66''.41 - 166 m (6'41''/Km) 150 ppm
5ª costa 42''.55 - 140 m (5'03''/Km) 154 ppm
5ª recuperación 64''.38 - 159 m (6'45''/Km) 152 ppm
6ª costa 42''.55 - 140 m (5'03''/Km) 151 ppm
6ª recuperación 65''.64 - 163 m (6'42''/Km) 152 ppm
7ª costa 43''.99 - 140 m (5'14''/Km) 153 ppm
7ª recuperación 76''.96 - 185 m (6'56''/Km) 152 ppm
1ª serie 200 m 40''.55 - (3'22''/Km) 148 ppm
2ª serie 200 m 38''.46 (3'12''/Km) 148 ppm
3ª serie 200 m 37''.49 (3'07''/Km) 151 ppm
4ª serie 200 m 40''.96 (3'24''/Km) 147 ppm
5ª serie 200 m 37''.19 (3'05''/Km) 153 ppm
6ª serie 200 m 41''.26 (3'26''/Km) 142 ppm
7ª serie 200 m 36''.49 - (3'02''/Km) 147 ppm

8ª costa 37''.60 - 140 m (4'28''/Km) 135 ppm
8ª recuperación 63''.46 - 149 m (7'06''/Km) 148 ppm
9ª costa 45''03 - 140 m (5'21''/Km) 149 ppm
9ª recuperación 68''.25 - 164 m (6'55''/Km) 149 ppm
10ª costa 42''98 - 140 m (5'07''/Km) 149 ppm
10ª recuperación 66''.76 - 161 m (6'53''/Km) 151 ppm
11ª costa 42''.30 - 140 m (5'02''/Km) 149 ppm
11ª recuperación 67''.62 - 159 m (7'04''/Km) 149 ppm
12ª costa 43''.28 - 140 m (5'09''/Km) 145 ppm
12ª recuperación 69''.85 - 170 m (6'51''/Km) 148 ppm
13ª costa 43''95 - 140 m (5'13''/Km) 146 ppm
13ª recuperación 70''.12 - 154 m (7'35''/Km) 150 ppm
14ª costa 44''.10 - 140 m (5'15''/Km) 141 ppm
14ª recuperación 71''.52 - 175 m (6'48''/Km) 149 ppm
8ª serie 200 m 41''.60 (3'28''/Km) 149 ppm
9ª serie 200 m 40''.21 (3'21''/Km) 141 ppm
10ª serie 200 m 38''.29 (3'11''/Km) 145 ppm
11ª serie 200 m 37''.72 - (3'08''/Km) 150 ppm
12ª serie 200 m 40''.40 - (3'21''/Km) 146 ppm
13ª serie 200 m 40''.37 (3'21''/Km) 146 ppm
14ª serie 200 m 37''.92 - (3'09''/Km) 147 ppm

Enfriamento 1,75 Km 10'01'' (5'43''/Km) 133 ppm

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Respostar citando Envío Mér, 04 Set 2013, 17:29
Asunto: Re: Diario de Beauvais

O plan marcaba 60' para hoxe á tarde pero reducímolo a 40' pois mañán teño 4*2000 que farei a mañá no parque de A Canuda xa que teño media mañán libre. Despois do esforzo de onte e tendo en conta as pocas horas que quedaban desde hoxe preferimos reducir minutos e intensidade.
29º C ás 17:30 no parque pero a sensación térmica era menor grazas a unha lixeira brisa que había. As pernas un pouco pesadas.

04/09/2013 (mércores) Castrelos 7,56 Km 40'14'' (5'19''/Km) 131 ppm

connect.garmin.com/act.../370523748

Ata mañán

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Respostar citando Envío Xov, 05 Set 2013, 14:20
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Ás 9:30 saín do IES cara ao parque de A Canuda para facer 4*2000. 18º C e sobre 80 % de humidade. Lixeiro orballo e sensacións de pesadez tanto de peito (repetíndose levemente o almorzo) como de pernas. Tras completar o quecemento dando dúas voltas no parque fixen a 1º 2000 que saíu bastante lento. Con todo, pouco a pouco conseguín facelos máis rápidos e o último cunha media de 3'45''/Km estivo bastante ben tendo en conta as sensacións comentadas. Tralo último 2000 a recuperación foi totalmente a trote

05/09/2013 (xoves) Insti – A Canuda - Insti 15,05 Km 1 h 12' 54'' (4'50''/Km) 144 ppm repartido en 23´ de quecemento + 4 x 2000 rec 3’ (a trote 2’40’’ e parado os derradeiros 20’’) + enfriamento
4,23 Km quecemento en 23’00’’ (5’26/Km) 131 ppm
2 Km en 8’09’’.71 (4’05’’/Km) 156 ppm
3’ recuperación a 7’02’’/Km (426,43 m) 137 ppm
2 Km en 7’48’’.42 (3’54’’/Km) 159 ppm
3’ recuperación a 7’14’’/Km (414,68 m) 134 ppm
2 Km en 7’44’’.60 (3’52’’/Km) 158 ppm
3’ recuperación a 7’40’’/Km (391,56 m) 137 ppm
2 Km en 7’30’’.14 (3’45’’/Km) 163 ppm
3’ recuperación a 6’23’’/Km (469,49 m) 138 ppm
1,12 Km enfriamento 6’40’’ (5’58’’/Km) 137 ppm

connect.garmin.com/act.../370919730

Deica mañán

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Respostar citando Envío Ven, 06 Set 2013, 7:58
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Ola Beauvais, bo día: ánimo co tema dos exámes. Unha preguntiña: cando fas series vexo que fas un quencemento previo nesta últimas sesións sobre 20 minutos, ¿abonda con facer un quecemento máis curto por exemplo de 5 ou 7 minutos ou é obrigado facer un máis longo de 20 minutos? Moito ánimo e forza nesa preparación e obxectivo para Bilbao. Saudos.

Noraboa non por gañar senón por ter a coraxe de sair a correr.
Beauvais

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Respostar citando Envío Ven, 06 Set 2013, 12:08
Asunto: Re: Diario de Beauvais

ferunecoraxe escribió:
Ola Beauvais, bo día: ánimo co tema dos exámes. Unha preguntiña: cando fas series vexo que fas un quencemento previo nesta últimas sesións sobre 20 minutos, ¿abonda con facer un quecemento máis curto por exemplo de 5 ou 7 minutos ou é obrigado facer un máis longo de 20 minutos? Moito ánimo e forza nesa preparación e obxectivo para Bilbao. Saudos.

As series te van a poñer a proba a musculatura. Eu prefiro facer un mínimo de 20' se teño tempo para que as articulacións collan tono. Eso si, a ritmo tranquiliño. Saúdos

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Respostar citando Envío Ven, 06 Set 2013, 18:13
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoxe tocaban 65'. Como Govi tiña 60' (¡que son 5' máis comparado coa inmensidade do océano!) compartimos adestramento.

06/09/2013 (venres) Castrelos - Museo do Mar – Castrelos 14,28 Km 1 h 05’02’’(4’33’’/Km) 163 ppm

connect.garmin.com/act.../371494762

Crónica do facebook:

"¿Sabéis esos días en que te levantas y te molesta algo?¿Esos días en que dudas de encontrarte en el entreno?¿Esos días en que te encuentras un poco pesado? Pues hoy ha sido uno de esos días. Me levanté con molestias en el peroneo derecho y no tenía muy buenas sensaciones. Quedé en entrenar con Bruno Muiños Carballo. Al mediodía hablamos por teléfono y proponía ir desde Castrelos hasta el Museo del Mar y volver. Yo dudaba de conseguir hacerlo en los 65' fijados para hoy. Pues bien ha salido un gran entreno en cuanto a sensaciones. Ni rastro de molestias y me sentí muy cómodo. Al final para llegar a los 65' hasta tuvimos que dar un pequeño rodeo dentro del parque. Seguimos sumando con este bendito vicio que se llama correr. Esperemos que nos acompañen los resultados, a Bruno en el maratón de Oporto y a mi en el Bilbao Night Marathon. MARATONIAN@S"

Boa fin de semana!!!!!

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Respostar citando Envío Sáb, 07 Set 2013, 10:10
Asunto: Re: Diario de Beauvais

No plan marcaba 40' + 10 rectas pero como onte adestrei de tarde e mañán toca competición pensei en reducir minutaxe. Saín en xaxum por detrás do meu edificio coa idea de facer sobre 25'. Ao final din 10 voltas suaves na Balbarda e pouco máis fago os 40' programados Silbar Silbar Silbar As rectas decidín non facelas e gardar forzas.

07/09/2013 (sábado) Balbarda 6,51 Km 35’18’’ (5’24’’/Km) 123 ppm

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Respostar citando Envío Dom, 08 Set 2013, 18:32
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoxe cita coa carreira 10 Km Xornadas Marisqueiras. O obxectivo era facelo o mellor posible. Deixo a crónica do facebook para non volver botar o ladrillo.

08/09/2013 (domingo) IV 10 Km Xornadas Marisqueiras 37’56’’ (3’48’’/Km) 167 ppm + 1,51 Km quecemento

connect.garmin.com/act.../372415677

"Buena carrera la de hoy y eso que casi la estropeo por un error de principiante. Salí bien colocado. Fuerte pero sin perder la cabeza. Primer Km siguiendo la estela de mi compañero de equipo Govi. Luego lo voy perdiendo unos metros e intento encontrar un grupo entre algunos corredores que me sobrepasan. Intento engancharme entre otros a Edu Pino (Taninos) y Alberto Iglesias (Asociación Deportiva CAR) pero donde me estabilizo es con Alex Otero (Bouza Sprint), Víctor Rivas (Celta) y dgolop (Afilados). Por entonces me percato que llevo la zapatilla derecha con el cordón desatado. ¿Me paro a atarla o me arriesgo a seguir? Decido arriesgar porque voy en un ritmo bueno y con buenas sensaciones. Si tengo algún susto me paro y la ato. Afortunadamente ya vamos muy espaciados los corredores y malo será que me pisen el cordón. Paso la primera vuelta en 18:54 y con buenas sensaciones. En la segunda vuelta dgolop y yo le sacamos unos metros a Víctor y Aléx. En el último tercio de carrera intento seguirlo pero ya me coge unos metros. El último Km lo doy todo para que no me sobrepase un corredor que tengo a escasos metros. Al final segunda vuelta escasos segundos más lenta. Seguimos por el buen camino. Si en Baiona recortara el crono en 60'' respecto a la edición precedente, aquí han sido 58'' brutos y netos un minuto menos justo (37:54). Puesto 65 de la general y 30 de la categoría.
Termino la 5ª semana del plan con peso medio de 65,8 Kg y 76,3 Km. MARATONIAN@S
"

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Respostar citando Envío Lun, 09 Set 2013, 18:54
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Estaba desexando que chegaran as 16:00 horas do 9 de setembro. A esa hora abría na súa primera fase a inscripción para a maratón de Boston. Teño o privilexio de poder anotarme o primeiro día en parte por correr a ritmos meritorios e sobre todo a idade que teño. Levo tres anos pensando en participar o 21 de abril de 2014 nesta histórica proba. Este ano será especialmente emotiva polos desgraciados acontecementos da última edición. Ademais teño a fortuna de compartir esta obxectivo co compañeiro Rama .
Así comprenderedes que marchei ao parque de Castrelos máis contento que un neno cun xoguete novo. Tocaban 45' tranquilos pero xunteime con Germán Díaz e así saíu o primeiro Km tranquilo jajaja. Logo fumos avivando o ritmo. Cando levábamos 35' entroume a cordura e o deixei machar. Entón fixen 10' tranquilos Mr. Green Mr. Green Mr. Green
Muscularmente parece que non deixou pegadas a carreira de onte Bailar Bailar Bailar

09/09/2013 (luns) Castrelos 9,73 Km 45'39'' (4'41''/Km) 140 ppm

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Respostar citando Envío Mar, 10 Set 2013, 18:24
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Costou rematar os 70' progresivos programados para hoxe, quizáis polos 25ºC reinantes, quizáis por non gradualos un pouco máis (xa o 2º Km saíu por debaixo de 5'00''/Km), quizáis polo vento nunha parte do circuíto de mil, ou quizáis por facelos en solitario (aínda que nas primeiras voltas me acompañaba coa bici Tania). A cuestión é que pese ás dúbidas que tiña nos últimos 20' fun forte de cabeza e rematei co programado. Xa veremos se mañán non acuso o esforzo na pirámide programada.

10/09/2013 (martes) Castrelos 15,5 Km 1 h 10' 04'' (4'31''/Km) 149 ppm

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Boas noites rapac@s!!!!

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Respostar citando Envío Mér, 11 Set 2013, 21:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoxe tocaba Quecemento + pirámide 1 Km - 2 Km - 3 Km - 1 Km con rec. sobre 3' + enfriamento. Xa é moi tarde polo que recurro á crónica do facebook:

"No tenía claro dónde iba a entrenar hoy. Tenía claustro en el IES y luego reunión con los compañeros de Departamento. Cuando llegué al centro hacía un calor tremendo y pensaba que me acercaría a Castrelos. Luego la reunión se prolongó hasta las 19 horas y aunque seguía haciendo bastante calor me animé a bajar al parque de A Canuda y hacer el calentamiento con "Canuda Team". Así me junté con David, Quique, Alberto y Rubén para hacer poco más de 20' por el paseo del Tea. Luego ya en el parque ellos hicieron series de 500 mientras a mi me tocaba una pirámide. En el 2 Km tuve la suerte de tenerlos de liebres entre el 1200 y el 1500.Me olvidé de marcar el entreno configurado por lo que lo realicé marcando laps. Parte del recorrido con viento en contra. No me quejo del resultado de la piramide: 1 Km (3'52''/Km) - 2 Km (3'52''/Km) - 3 Km ( 3'58''/Km) - 1 Km (3'42''/Km). MARATONIAN@S"

11/09/2013 (mércores) Paseo do Tea – A Canuda 14,17 Km 1 h 11'12'' (5'03''/Km) 136 ppm repartidos en:
4 Km quecemento 23’18’’ (5’48’’/Km) 119 ppm
1 Km a 3’52’’.48/Km 146 ppm
Recuperación 448.91 m en 3’10’’ (7’03’’/Km) 128 ppm
2 Km 7’45’’ (3’52’’.50/Km) 157 ppm
Recuperación 423.91 m en 3’11’’ (7’30’’/Km) 134 ppm
3 Km 11’54’’ (3’58’’.00/Km) 156 ppm
Recuperación 376.11.91 m en 3’06’’ (8’14’’/Km) 133 ppm
1 Km a 3’42’’.51/Km 155 ppm
Recuperación 522.09 m en 3’10’’ (6’04’’/Km) 136 ppm
1,38 Km enfriamiento 8’02’’ (5’49’’/Km) 132 ppm

connect.garmin.com/act.../374237027

Boas noites

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Respostar citando Envío Xov, 12 Set 2013, 18:53
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Boas tardes!!! Adestramento ás 17:30 en Castrelos. Mellor era un pouco máis tarde pero como adestraba Laura pois optimizando o tempo.

A primeira volta a fixen cunha rapaza do Athletics. Pouco despois tiven a compaña de German Díaz e ao pouco de David. A idea era rodar sobre 5'15''/Km ou 5'10''/Km. Saíu máis rápido pero o importante era que ía moi cómodo. Sobre os minutos 35 - 40 disparáronse as pulsacións. Cousas do trebello. Cando observei o que marcaba movín a cinta e xa volveu a valores razoables.

12/09/2013 (xoves) Castrelos 12,22 Km 1 h 00'01'' (4'55''/Km) 140 ppm.

connect.garmin.com/act.../374622786

Tralo adestramento visita a Bikila Vigo para saudar a Dani e Pedro Nimo, o mellor adestrador do mundo, que por algo o teño de mister Satisfecho Satisfecho Satisfecho Quedamos en esperar o test do domingo para valorar que facer na 2ª parte da preparación para o Bilbao Night Marathon. Tamén coñecín a Nuria, a nova empregada que vai ter a tenda.

Deica mañán rapac@s!!!!

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Respostar citando Envío Ven, 13 Set 2013, 6:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Ola bo día: gracias por seguir con este diario, eu diría o máis completo en canto a datos, é unha referencia polo menos para mín. Moita forza no segundo tramo do entreno para Bilbao. Saudos.

Noraboa non por gañar senón por ter a coraxe de sair a correr.





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