Lun, 02 Set 2013, 18:58 | beauvais escribió: |
| De volta a casa tras dos días e medio polas terras de Esteiro (Muros). A falta de tempo me leva a que os copie o posto no facebook: Lunes 26 Llegamos a Esteiro a media tarde. Tras descargar las cosas visita obligada a la calita de delante de la casa para mojar las piernas. Luego necesitaba encontrar un lugar lo más adaptado al entreno en pirámide del día siguiente. Mi ahijado me llevó hasta el colegio de la localidad para ver la posibilidad de correr allí. Lo descarté por lo corto del recorrido y lo irregular de la superficie. Me puse a ver otras posibilidades y me decanté por un circuito mixto cemento – asfalto de 1500 metros. Martes 27 Me levanté a las 9:00. Después de desayunar estiré a conciencia. Estaba temeroso de que mi gemelo no aguantara el entreno exigente que me tocaba. Tenía después del calentamiento una pirámide con recuperación de 4’ entre tramos (hice los tres primeros a trote y el último andando). Los ritmo que me puse como objetivo en la pirámide eran: 1 Km a 3’40’’/Km – 3’50’’/Km, 2 Km 3’50’’ – 4’00’’/Km, 3 Km 4’00/Km – 4’10’’/Km, 2 Km 3’50’’ – 4’00’’/Km, 1 Km a 3’40’’/Km – 3’50’’/Km. A la hora de marcarme estos ritmo-objetivo tuve en cuenta las características del circuito en el que hay una subida de algo más de 300 metros tendida pero que aumenta el desnivel en el tramos final. Otro problema que hubo que afrontar fue las rachas de viento. El resultado fue bastante satisfactorio teniendo en cuenta los condicionantes mencionados anteriormente y sobre todo porque no hubo rastro de molestias: 27/08/2013 (martes) Esteiro 18,19 Km 1 h 29'42'' (4'56''/Km) 146 ppm repartido en: 4,83 Km quecemento 25’56’’ (5’22’’/Km) 144 ppm 1 Km 3’52’’ 157 ppm Recuperación 4’ (trote + andando) 539 m (7’25’’/Km) 137 ppm 2 Km 7’54’’ (3’57’’/Km) 159 ppm Recuperación 4’ (trote + andando) 604 m (6’38’’/Km) 134 ppm 3 Km 12’34’’ (4’11’’/Km) 155 ppm Recuperación 4’ (trote + andando) 595 m (6’43’’/Km) 138 ppm 2 Km 8’06’’ (4’03’’/Km) 156 ppm Recuperación 4’ (trote + andando) 630 m (6’21’’/Km) 143 ppm 1 Km 3’46’’ 158 ppm Recuperación 4’ (trote + andando) 682 m (5’52’’/Km) 143 ppm 1,31 Km enfriamiento 7’34’’ (5’47’’/Km) 132 ppm Después 15’ con las piernas em el agua fría del mar. De tarde 1 km de propina haciendo el calentamiento de entreno de mis hijas y sobrina. Ya estamos de vuelta después de nuestra tradicional visita veraniega a la bonita localidad de Esteiro. Esta vez no pudo ser más que dos días y algo. Buena compañía y gozando de la tranquilidad de la playita de Agro Covo. Por lo que respecta al tema atlético hoy tenía 60’ muy suaves. Después de desayunar me fui a buscar un circuito que me permitiera evitar el asfalto. Descarté la playa de Parameán porque prácticamente no había superficie de arena dura y corrí por el área recreativa “Caldeirada” haciendo un circuito de unos 450 metros con ¾ partes de hierba y ¼ de tierra con grava. Luego un ratito con ejercicios de movilidad y 15’ las piernas en el agua del mar. 28/08/2013 (mércores) Esteiro 10,46 Km 60'02'' (5'44''/Km) 125 ppm Saúdos |
Mar, 03 Set 2013, 22:22 | Franki escribió: | ||
En Esteiro!, aí pasei case todo o mes de agosto, trotei, andei en bici e morrin de frío entre o Petón e o Porto. Seguro que che sentou de marabilla... |
Mar, 03 Set 2013, 22:25
Mér, 04 Set 2013, 17:29
Xov, 05 Set 2013, 14:20
Ven, 06 Set 2013, 7:58
Ven, 06 Set 2013, 12:08 | ferunecoraxe escribió: |
| Ola Beauvais, bo día: ánimo co tema dos exámes. Unha preguntiña: cando fas series vexo que fas un quencemento previo nesta últimas sesións sobre 20 minutos, ¿abonda con facer un quecemento máis curto por exemplo de 5 ou 7 minutos ou é obrigado facer un máis longo de 20 minutos? Moito ánimo e forza nesa preparación e obxectivo para Bilbao. Saudos. |
Ven, 06 Set 2013, 18:13
Sáb, 07 Set 2013, 10:10 
As rectas decidín non facelas e gardar forzas.
Dom, 08 Set 2013, 18:32
Lun, 09 Set 2013, 18:54 
Mar, 10 Set 2013, 18:24
Mér, 11 Set 2013, 21:38
Xov, 12 Set 2013, 18:53 
Quedamos en esperar o test do domingo para valorar que facer na 2ª parte da preparación para o Bilbao Night Marathon. Tamén coñecín a Nuria, a nova empregada que vai ter a tenda.
Ven, 13 Set 2013, 6:38
