Xov, 22 Ago 2013, 21:08
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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Sólo dos cosillas a parte de lo que ya habéis apuntado: tonificar también los oblicuos con ejercicios específicos. Se trata de construir una auténtica faja muscular por delante, por detrás y por los lados. Los ejercicios isométricos suelen ir bien una vez se les coge el punto.
Otra cosa: estirad el piramidal. A veces lo que provoca dolor es más el piramidal que el propio lumbar.

Saludos y muchos ánimos.

Ven, 23 Ago 2013, 22:13
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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....Pues otro màs que recae... En mi caso es en la L4-L5...y me afecta y mucho a mi pierna derecha. Después de casi 5 años sin apenas molestias..tras pasar unas 3 semanas dandome pequeños avisos.. el pasado viernes, tras hacer un giro brusco jugando a paddel, sentí un fuerte pinchazo en la zona...y ya quedè tendido en la pista. Desde entonces y tras visitar al trauma... Inyecciones de antiinflamatorios con corticoides..y dolor...
Tambien opino...que lo mejor es volver a la actividad lo antes posible que el dolor lo permita. De momento...eso no es posible...ya que de momento cualquier paso con mi pierna derecha..es ver las estrellas...

Saludos y animos a tod@s..

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5000 m. ----- 19.41 .....5 k Leyma 2017
10000 m. ---- 41.43 .... San Martiño 2011
21097,5 m -- 1.31.37.... MMViana - 2020
42195 m. --- 3.19.24 .... Berlín / Oporto - 2017

Sáb, 24 Ago 2013, 23:36
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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Ya que todos hablais de vuestro caso os comento como está mi situación a día de hoy.

Sigo con dolor en la zona aunque me permite correr, de hecho esta semana he ido 3 dias (lunes, miercoles y jueves). Debido a mi trabajo (cocinero) y a la época del año en la que estamos (verano) no he podido todo el tiempo necesario a la natación y a los ejercicios de la faja abdominal para el fortalecimiento de la zona.

Corriendo no me duele nada pero sí es cierto que al acabar noto la zona demasiado cargada lo cual al día siguiente desaparece. No se si esto es normal y con el tiempo irá desapareciendo.

Mar, 27 Ago 2013, 19:42
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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A miña milloría é notable, nestes momentos, teño as mesmas sensacións que tiña antes de este derradeiro episodio de dor.
Polo que facéndovos caso, tras consultalo ca fisio, hoxe sain trotar, o final, creo que me pasei, xa que fixen 7 Kms suaviños, sen molestia ningunha. Agora mesmo unha hora e pico despois de rematar, non noto ningunha dor
Antes de deitarme, farei os esstiramentos específicos da zona e a ver como me levanto pola mañán.

Un saudo e seguirei contando como me vai.

Mér, 28 Ago 2013, 14:01
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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Mi pregunta es, ¿qué haceis exactamente para que el dolor se reduzca? ¿Algun ejercicio específico? ¿Abdominales?

Xov, 29 Ago 2013, 15:04
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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seak escribió:

Mi pregunta es, ¿qué haceis exactamente para que el dolor se reduzca? ¿Algun ejercicio específico? ¿Abdominales?

Seak, a mi el dolor, ´se me redujo con antiflamatorios, la 1ª semana. Y con 10 sesiones de fisio.

Yo los ejercicios que hago, los encontré en youtube, se los comenté a la fisio y me dio el vistobueno.
Yo los tengo en favoritos y los visiono cuando los voy a hacer (no siempre). Ni hago todos. El título en youtube es : "Rehabilitación hernia de disco - Sergio Sukunza Fisioterapia".

Ayer tuve algo de dolor al realizar ciertos movimientos, pero hoy sigo con las molestias de siempre.

Sáb, 31 Ago 2013, 6:35
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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Unha preguntiña, alguen coñece por ADESLAS, algún médico en Galicia, que sexa especialista en columna.

Graciñas.

Sáb, 31 Ago 2013, 23:22
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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Kurty escribió:

seak escribió: Mi pregunta es, ¿qué haceis exactamente para que el dolor se reduzca? ¿Algun ejercicio específico? ¿Abdominales? Seak, a mi el dolor, ´se me redujo con antiflamatorios, la 1ª semana. Y con 10 sesiones de fisio. Yo los ejercicios que hago, los encontré en youtube, se los comenté a la fisio y me dio el vistobueno. Yo los tengo en favoritos y los visiono cuando los voy a hacer (no siempre). Ni hago todos. El título en youtube es : "Rehabilitación hernia de disco - Sergio Sukunza Fisioterapia". Ayer tuve algo de dolor al realizar ciertos movimientos, pero hoy sigo con las molestias de siempre.

Me miraré los videos a ver que tal, muchas gracias.

una pregunta más, tu también tuviste, o tienes, hernia en L5-S1?

Dom, 01 Set 2013, 17:00
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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[quote="seak"][quote="Kurty"]

seak escribió:

Me miraré los videos a ver que tal, muchas gracias. una pregunta más, tu también tuviste, o tienes, hernia en L5-S1?

Efectivamente, teño hernia na L5-S1. Diagnosticada por RM. este 19 agosto. O que pasa que eu xa levo 2 anos e medio con problemas de espalda (vese que era a hernia).

Onte corrín 10 Kms suaviños, xa que cando me quedaban 500mts. para chegar a casa, empezouseme a cargar a espalda, como si se me adormecera, polo que rematei andando. Hoxe algunha molestia máis na zona, pero hei de mirar como vai a semana e posiblemente me anote a carreira da Estrada (non a corrín nunca).

Lun, 02 Set 2013, 8:35
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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.. Eu sigo parado. A espalda mellora, xa teño menos dores e me costa menos estar sentado e sobre todo levantarme da silla... (xa van 10 inyectables...), pero a perna dereita segue a provocarme dor intenso si intento correr, así como simplemente andar xa me produce una sensación de pequenos pinchazos no glúteo e a parte posterior externa do xemelo vaime como en contínua tensión... e en toda a parte inferior da perna unha sensación de hormigueo...

.. Acabo de repetir esta mañá a resonancia, que espero que aclare un pouco mais a situación real da miña hernia L4-L5... diagnosticada hai 5 anos e si esta se agravou.. ou si hay mais discos afectados....
O xoves sairei de dúbidas...

Saúdos..

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5000 m. ----- 19.41 .....5 k Leyma 2017
10000 m. ---- 41.43 .... San Martiño 2011
21097,5 m -- 1.31.37.... MMViana - 2020
42195 m. --- 3.19.24 .... Berlín / Oporto - 2017

Mar, 03 Set 2013, 20:17
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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Pues yo la próxima semana (el 10 de septiembre) tengo mi segunda resonancia...

Sáb, 07 Set 2013, 9:58
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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Pois a verdad, é que estou moi animado. Cada vez me molesta menos, e esta semana sain 2 días a correr, o martes 12 Kms a 4'40, pero a partir do Km. 10, volvía a cargarse a espalda, ainda que menos.

Pero onte saín a facer unha proba para a carreira da Estrada do Domingo, e ningunha molestia, e eso que fixen 10 Kms. en 45' de menos a máis. Co preceptivo quentamento e enfriamento.
Así que xa me estou plantexando facer a Media do Camiño do día 28, a ver como segue todo.

Mér, 11 Set 2013, 14:50
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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Ayer me hicieron otra resonancia y hasta el día ¡¡¡7 de abril de 2014!!! no me dan los resultados. Menos mal que cada día molesta menos...

Xov, 12 Set 2013, 18:26
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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Hola compañeros,
Ya veo que somos unos cuantos en el club. Hace unos meses escribí en este mismo hilo, por eso quería contar un poco mi evolución, quizá a alguien le pueda servir para algo.
Si leéis mis anteriores comentarios veréis que hace tres meses empezaba en el gim de cero para fortalecer abdominales y lumbares. Comentaros que llevaba unos dos años arrastrando lesiones y dolores de espalda sobre todo lumbares, también algo de cervicales. Tengo una protusión lumbar L2 L3, los síntomas por lo que veo son muy similares en todos los que formamos parte del club. No podía agacharme y coger peso nada que pasase de los dos o tres kg, por supuesto con muucho cuidado, claro.
Pues bien, he seguido una rutina de gimnasio, media hora de cinta muuy suave a trote, luego en máquinas para fortalecer la espalda, por supuesto sin cargar peso ni presionar la zona lumbar,
y haciendo series de abdominales , concretas, no puedo hacer cualquiera. empecé haciendo unas ochenta, y casi no podía, hoy por hoy, hago trescientas sin problema.
Pues bien, he mejorado muchísimo más que con cualquier medicación, he salido a trotar incluso cincuenta minutos , no puedo decir que esté al cien por cien, que me haya curado, es algo que siempre está ahí, pero sí qu epor ejemplo, duermo sin ningún dolor, que me levanto sin problemas, sin miedo a quedarme pinzado, como me pasaba antes, puedo volver a agacharme con cuidado, antes inpensable .
Lo mejor de todo es que aún no ha parado de mejorar, seguiré con esta rutina, y dentro de unos meses, volveré a comentar mi evolución.
Muchos ánimos a todos y seguid adelante, siempre hay alternativas.

Mar, 01 Out 2013, 21:53
Asunto: Re: Lesión zona lumbar

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Llevo dos semanas corriendo como antes de la lesión, ya casi no me acuerdo de la lesión (de cabeza estaba muy rallado) las sensaciones a la hora de hacer deporte son perfectas.

Poco a poco sigo recuperando la forma y después de casi 10 meses veo la luz al final del tunel.

Una pregunta, ahora cuando salgo a correr intento evitar lo máximo posible el cemento y suelo ir a los campos de la Torre (cesped artificial) y corro allí. La cuestión es si he hecho bien en ese cambio y si al ser una superficie más blanda no será algo perjudicial...