Ven, 20 Set 2013, 12:12
Asunto: Sobreentrenamiento

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Buenas.
He notado que últimamente estoy teniendo algún síntoma de sobreentrenamiento.

Mi pregunta es la siguiente: ¿Qué entrenamientos puedo hacer para llegar bien a la media de palas-melide y a coruña 10 sin perder la forma pero sin que los síntomas de sobreentrenamiento vayan a más??

Saludos.

Ven, 20 Set 2013, 13:02
Asunto: Re: Sobreentrenamiento

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Bueno yo no soy ningún entendido, pero con lo que falta para esas carreras, y si estás bordeando el sobrentrenamiento, creo que incluso no haciendo nada no perderías forma, pero supongo que lo razonable sería descansar de sesiones de calidad, haciendo rodajes algo más cortos que de costumbre a ritmo extensivo, terminando con unas progresiones algún día.

Ven, 20 Set 2013, 14:56
Asunto: Re: Sobreentrenamiento

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Sin conocer tu caso, a veces creo que se confunde el sobreentrenamiento con estar cansado, no es lo mismo. Es normal que si cargas mucho te notes cansado, y los ritmos sean peores. La media que dices es para la semana, no vas a perder la forma en una semana! Descansa bien esta semana (haz menos de lo que estás habituado a hacer), para llegar fresco de patas y con las pilas cargadas para darlo todo en la carrera.

Suerte en en palas-melide!

Edito: y si realmente estás sobreentrenado, no tiene remedio en una semana


Última edición por nikr0 o Ven, 20 Set 2013, 16:46; editado 1 vez

Ven, 20 Set 2013, 15:28
Asunto: Re: Sobreentrenamiento

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Hola.

No soy ningun experto.

Mi opinión.

Descanso activo durante 10 días.

Haz natación,camina,pero no corras.

A mi me va muy bien.

Saludos

Ven, 20 Set 2013, 16:04
Asunto: Re: Sobreentrenamiento

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Vitaminas para cambio de estación (yo tomo multicentrum en pastillas, que no tienen aditivos como en otro formato u otras vitaminas).
Descanso de 5 días.
Rodajes cortos de farlek a cambios de ppm: 4 veces (1Km a 130ppm y 1Km a 150)
Técnica.
No agobiarse, no vas a perder forma si no entrenas unos días, y puedes sobrefatigarte si te excedes y tus resultados no serán los adecuados.
La semanas de las carreras, yo haría el lunes 10' calentando y 20' de técnica rodaje, el martes gimnasio grupos musculares, y el jueves calentar y 3Km a ritmo deseado en competición, descansando lo que te sobre en cada uno hasta llegar a 5 minutos. Quiero decir que si corres el Km a 4 minutos, que descanses el minuto que te queda, las tres veces.

Ven, 20 Set 2013, 16:07
Asunto: Re: Sobreentrenamiento

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Yo sé lo que es estar sobreentrenado y la recuperación es lenta. Estar sobreentrenado no es estar cansado y no tener ganas de salir a entrenar algunos días.Estar sobreentrenado es tener una fatiga crónica, tener trastornos del sueño, alteraciones en el apetito, dolores musculares, apatía general más allá de una sesión específica de entrenamiento que te hacen replantearte el seguir corriendo y porque lo haces. Es un estado de agotamiento físico y mental. Puede llevar meses recuperarse si se lleva a un nivel avanzado.

Por el contrario, si estás simplemente cansado prueba a bajar la intensidad.