Sáb, 05 Out 2013, 21:53
Asunto: Entrenamiento para kilómetro vertical

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Hola a todos.
Acabo de leer que el 24 de Noviembre va haber en Parada de Sil una carrera de las llamadas Kilómetro Vertical.
No he participado nunca en ninguna prueba de éstas características y me hace ilusión probar. El problema es que desconozco el entrenamiento específico para algo así.
¿Alguien me puede indicar el tipo de plan a seguir en éstos aproximadamente 50 días que quedan (a razón de 4 días de entrenamiento semanales) para intentar terminar la prueba en cuestión sin morirme en el intento?
Gracias anticipadas y un saludo.

Dom, 06 Out 2013, 16:06
Asunto: Re: Entrenamiento para kilómetro vertical

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Moito cortalumes....escaleiras...e series longas en costa

Dom, 06 Out 2013, 17:36
Asunto: Re: Entrenamiento para kilómetro vertical

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xabi_callosraba escribió:

Moito cortalumes....escaleiras...e series longas en costa

Cortafuegos en galego é devasa.

Dom, 06 Out 2013, 18:25
Asunto: Re: Entrenamiento para kilómetro vertical

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ps82 escribió:

xabi_callosraba escribió: Moito cortalumes....escaleiras...e series longas en costa Cortafuegos en galego é devasa.

Bueno....xa apareceu un novo galeguista do BNG...ufff



WWW.Paspallàn_mangall...ambón.BUU


Última edición por xabi_rabacallos o Dom, 06 Out 2013, 18:54; editado 1 vez

Dom, 06 Out 2013, 18:27
Asunto: Re: Entrenamiento para kilómetro vertical

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Este post vai de adestramentos...non de clases de galego...ufff

Dom, 06 Out 2013, 20:32
Asunto: Re: Entrenamiento para kilómetro vertical

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Gracias a ambos por vuestras meditadas respuestas, pero lamento decir que ninguna de ellas responde a lo que yo pedía, es decir, un tipo de entrenamiento específico y detallado, para ésta prueba en concreto.

Dom, 06 Out 2013, 21:04
Asunto: Re: Entrenamiento para kilómetro vertical

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IvánCC escribió:

Gracias a ambos por vuestras meditadas respuestas, pero lamento decir que ninguna de ellas responde a lo que yo pedía, es decir, un tipo de entrenamiento específico y detallado, para ésta prueba en concreto.

Como te comenté : series de escaleras,series en cuestas y subidas en cortafuegos son la base de entrenamiento para este tipo de pruebas

Lun, 07 Out 2013, 7:01
Asunto: Re: Entrenamiento para kilómetro vertical

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Lunes: 30min cal + 20x200 cuesta
Martes: 15min cal + 3 cortafuegos en subida y bajada
Miercoles : circuito de pesas y elíptica
Jueves: farlek de 45' con 3x3x90" rec1'
Viernes: 30min cal y 500escaleras
Sàbado: rodaje 30'
Domingo: 1h30min de monte

Espero este plan si te valga.saludos

Xov, 10 Out 2013, 20:02
Asunto: Re: Entrenamiento para kilómetro vertical

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Muchas gracias Xavi Callosraba. Esto ya se aproxima más a lo que estaba buscando.
Un saludo.