Dom, 20 Out 2013, 19:33
Asunto: Cintilla NO!!!!!!

---

Buenas. Veréis, llevo un par de semanas con dolor en la banda ilitibial, que acaba concentrado todo en el lateral de la rodilla.

Todo comenzó con una pequeña molestia en la Coruña10, que desapareció, seguí entrenando y sin problema, hasta que el domingo pasado salí a hacer un rodaje largo de 15km. No me dolió al correr nada de nada, eso si, al parar madre mía!!!!!! Casi no podía doblar la rodilla, me dolía muchísimo. Me duche, le puse hielo, estire y mejore algo.

Al día siguiente fui al fisio y me descargó toda la zona, con un dolor considerable. Me aconsejo no correr durante una semana, estiramientos específicos y hielo después de los estiramientos. Bien, cumplí todo.

Hoy fui a la carrera de los Rosales, calenté de manera concienzuda y durante la carrera, apenas note nada, pero al acabar, paf!!!!!! Otra vez. Hielo, estirar y ahora mismo mejor pero la rodilla dolorida y me cuesta subir y bajar escaleras.

Bien, no es muy raro que me parezca sólo al acabar la actividad???? En todos los artículos leí que llegado un tiempo de carrera se hacía imposible seguir. Será la Cintilla realmente o algún músculo adyacente? es bueno correr en llano o con cuestas??

Saludos y muchas gracias
P.D. Perdón por el tocho

Dom, 20 Out 2013, 19:51
Asunto: Re: Cintilla NO!!!!!!

---

Lo del dolor durante el ejercicio es variable, en mi caso empezaba a notar la rodilla y tras X kilómetros ya molestaba, pero el dolor era siempre diez veces peor al día siguiente. El dolor al bajar escaleras es supertipico, en mi caso llegaba a tener qué bajarlas siempre con la otra pierna.

Lo que a mi me trajo de cabeza de la lesión fue que no se me pasó sólo descansando. Paré un mes, y con muy mal criterio me fui al trail del Galiñeiro y casi tuve que volver a gatas jaja.

Me libré de ella (de momento) con fisio (muy doloroso), reincorporación progresiva a la carrera (10,15,20min...) por terreno blando y llano, eso me recomendaron. A día de hoy sigue siendo una de las cosas que más estiro, cuando corro y cuando no.

Ánimo y suerte

Dom, 20 Out 2013, 20:27
Asunto: Re: Cintilla NO!!!!!!

---

Gracias por tus consejos

Dom, 20 Out 2013, 21:15
Asunto: Re: Cintilla NO!!!!!!

---

Hola oregui, en mi caso tuve que parar más de seis meses.....descargas en físico, incluida punción seca ............descanso total............y no había manera.......cada vez que trotaba más de diez minutos.........recaía una y otra vez............al final me fui a un podólogo deportivo, me hice unas plantillas, empecé muy poco a poco siguiendo sus consejos, y hoy por hoy, después de 11 meses, parece que vuelvo a poder darle caña a las piernas.......de momento la cosa pinta bien, y espero no volver a recaer, estiro mucho la zona y descanso mucho después de las tiradas largas.......

Ánimo y espero que no sea tan difícil de superar como en mi caso.........el mejor consejo que te puedo dar es que te lo tomes con mucha calma y vayas poco a poco......vete a un buen físico y si lo necesitas, a un buen podólogo deportivo (en mi caso fui a la Deporclínica, Manuel es un fenómeno, a mí me devolvió a las carreras)........suerte y ánimo.

Dom, 20 Out 2013, 21:16
Asunto: Re: Cintilla NO!!!!!!

---

Mi solución qué aumentar la cadencia y olvidarse de hacer cuestas.... Por supuesto.. La montaña no tocarla

Lun, 21 Out 2013, 12:38
Asunto: Re: Cintilla NO!!!!!!

---

yo después de la maratón la tuve, físio con ultrasonidos, estiramientos ya que antes casi no estiraba, con ejercicios de estiramientos específicos para esa zona, cambie la forma de correr, más cadencia y no talonear, y a día de hoy no ha vuelto, la fisio desde luego me dio en el clavo.

---

MARCAS
10km: 42min34
M.M. :1h34m55
42,195km: 3:29:31

Lun, 21 Out 2013, 14:27
Asunto: Re: Cintilla NO!!!!!!

---

Gracias a todos por vuestros consejos

Xov, 24 Out 2013, 13:53
Asunto: Re: Cintilla NO!!!!!!

---

Yo tambien la sufrí aunque no con tanta intensidad como alguno de los compañeros.En mi caso descanso,fisio y mucho trabajo de gimnasio para fortalecer el core,los cuadriceps y la fuerza en general.Mucho entreno de fuerza,cuantos mas kilometros mas entreno de gymnasio.Lo que si he leido mucho sobre esta lesión y una conclusion a la que he llegado es que hay que tomarsela muy en serio porque como se cronifique no es que te cause problemas para competir,es que acabaras teniendo problemas en tu vida diaria.Paciencia,muchisima paciencia..

Ven, 25 Out 2013, 6:36
Asunto: Re: Cintilla NO!!!!!!

---

Yo la acabo de sufrir tambien, me imagino que no tan fuerte como otra gente ya que de las dos veces que me paso, la primera repose 15 dias y esta ultima vez en el cross de lariño ya estoy recuperado ( o eso creo, jajajaja) asi que este domingo probare en santiago.....
Yo creo que lo mas importante en este tipo de lesiones es primero asegurarse bien de que es la banda iliotibial, ya que no es que este para nada en contra de brujulear por los foros ( vamos yo me lei 1000!!!!) pero por un lado hay otras muchas lesiones que tienen los mismos sintomas, y despues cada lesion en cada persona es diferente......Yo creo que lo ideal es una vez que una lesion se repite dos veces y no se sabe a ciencia cierta lo que es o lo que la origina es ponerse en manos de especialistas : traumatologo, podologo, fisio.......a poder ser que controlen en tema deportivo y despues ahi sacar las conclusiones...... En mi caso despues de visita a traumatologo y podologo....todo apunta a las zapatillas usadas en esas carreras donde note las molestias y mas que el tipo de zapatilla ( en este caso eran unas neutras aunque yo prono un poco) era la contruccion de las mismas ( unas asics kinsei), y mas en concreto por su talon.
Pero por lo que me comentaron tanto fisio, como podologo, si ahora despues de correr la molestia retorna pues ya hay que mirar temas de biomecanica de carrera, por si es originado por mi forma de correr . Vamos que como ves pueden ser mil cosas.....pero como dije en mi opinion lo mejor es ponerse en manos de especialistas, ya que si uno quiere seguir gastando zapatillas, a largo plazo estas lesiones pasaran factura.
Animo y paciencia!!!!

Ven, 25 Out 2013, 8:18
Asunto: Re: Cintilla NO!!!!!!

---

Gracias de verdad. A día de hoy, habiendo sido el domingo el ultimo día que corri y llevando 4 dias de reposo absoluto, decir que no tengo ni una sola molestia caminando, no he probado a correr, ni lo hare hasta que pasen por lo menos 10 dias. Ya os ire contando.

Gracias a todos por los consejos, me estais ayudando mucho

Dom, 27 Out 2013, 16:46
Asunto: Re: Cintilla NO!!!!!!

---

Bueno pues os comento. El viernes fui al podólogo y como era de esperar mi pisada esta fatal. La podóloga con solo verme los pies me dijo donde me dolía y dio en el clavo. Me dijo que no me preocupase que con unas plantillas todo solucionado. Que empezase poco a poco. Y que no me asustase se es me sobrecargaba alguna parte del cuerpo que es algo normal.

La Cintilla por su parte no me molesta. Hoy hago 7 días sin correr, y voy a esperar a los 10 días, para probar a salir 10 minutos a ver como va el tema. Sigo estirando. Y esta semana empezare con la musculación de la pierna en general.

Gracias por escucharme

Mér, 30 Out 2013, 12:49
Asunto: Re: Cintilla NO!!!!!!

---

Buenas. Por fin llego el día. Corrí 5km en cinta suaves y ni rastro de dolor. Ahora a seguir poco a poco.

Gracias por escucharme