Mar, 29 Out 2013, 22:14
Asunto: Re: Diario de julio_p

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Martes 29
Tocaban series pero se cambiaron para mañana
20 minutos de trote lento
Estirar pues dolía todo

Mér, 30 Out 2013, 22:12
Asunto: Re: Diario de julio_p

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Miércoles 30
10 min calentamiento
3x3x300 Descanso de 3 y 5 min finalmente hicimos 2x3x300, no porque no pudiera, sino porque era ya tarde
Tiempos de 51-49-48;49-50-43
La ultima fue a matar, dijo que era la última y fue superrapida, todas sin clavos

Dom, 03 Nov 2013, 15:53
Asunto: Re: Diario de julio_p

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Jueves 31
10 min calentamiento
Cuadriceps-Biceps 8x8
Dominadas-Salto de comba
Splits
Multisaltos

Viernes 1
10 min calentamiento
2x3x500m descansando 3 y 7 llovia y la pista empapada por lo que hice las series con clavos, quedando los gemelos destrozados.
Tiempos 1:37 1:30 1:32-1:35 1:37 1:32

Sábado 2
Descanso

Domingo 3
10 min calentamiento
5 series de tacos de 30
6x80m con clavos todas las series

Mér, 06 Nov 2013, 22:25
Asunto: Re: Diario de julio_p

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Lunes 4 y Martes 5
No entrenamos pero como si lo hiciesemos, moviendo cosas de un sitio para otro
Miercoles 6
10 min calentamiento
5 series de 300m descanso de 3 min aprox como no tenia reloj no se en cuento salieron los descanso ni las series
47-46-47-46-45

Xov, 07 Nov 2013, 10:51
Asunto: Re: Diario de julio_p

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Estoy dudando de comprar estas dos zapatillas, cuales pensais que son mejor para mi?
ASICS FAST LAP MD SPIKED RUNNING SHOES

NIKE ZOOM RIVAL D 7 RUNNING SPIKES

pensaba usar las que tengo para series largas(a partir de los 400, tengo las victory spike) y las que comprara para competir y series cortas pero si tuviera que hacer 300 o 400 no muriese en el intento.
Si teneis en mente otras podeis comentarlos

Sáb, 09 Nov 2013, 22:25
Asunto: Re: Diario de julio_p

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Jueves 7
10 min calentamiento
Cuadriceps-Biceps 8x8
Dominadas-Salto de comba
Splits
Multisaltos

Viernes 8
10 min calentamiento
4 x 500 metros descansando sobre 3-5 min tiempos de 1:32-1:30-1:34-1:30
Se hicieron bastante duras, todas sin clavos

Sábado 9
Descanso, mañana carrera de Negreira, en principio voy con el objetivo de hacerla rápida, no como acostumbro hacer de hacerla a ritmo medio-rápido para matar al final, en esta voy ir rápido aunque al final no pueda hacer un cambio debido a la falta de fuerzas, a arriesgar

Mar, 12 Nov 2013, 10:01
Asunto: Re: Diario de julio_p

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Domingo 10
Carreira de Negreira
Al final arriesgue lo justo, supongo que la falta de entrenamientos enfocados a esta distancia haga que en el kilometro 3 o 4 ya vaya deseando que se acabe, pero es lo que hay, lo que importa de estas carreras es participar y si se rasca de casualidad trofeo, pues mejor
El tiempo sobre unos 20 segundos que el año pasado, que es poca diferencia.
Tiempo 00:48:20
Tiempo neto 00:48:05
Paso km5.5 00:26:16
Distancia 10 km
Ritmo04:50
Os dejo una foto mía dandolo todo en la meta


Lunes 11
Gimnasio nuevo, por lo que los pesos cambian
Calentamiento 2 vueltas sobre 7-8 min
Circuito de maq de pecho, gemelo con una pierna y prensa 8x8
45kg-10 por lado-80kg

Mér, 13 Nov 2013, 22:05
Asunto: Re: Diario de julio_p

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Martes 12
Descanso

Miercoles 13
10 min calentamiento
1 300 sobre 40 seg haciendo bastante viento
20 min de descanso
1 150 sobre 17-18 no se tomo bien el tiempo, aqui el viento fue a favor
Los tiempos no los cogi yo, fueron cogidos
Contento con los tiempos, a ver que sale de aqui
Seguimos sumando

Ven, 15 Nov 2013, 21:13
Asunto: Re: Diario de julio_p

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Jueves 14
10 min calentamiento
3x30 metros sin clavos
8x8 prensa 100kg pecho 45kg gemelo 10 kg

Viernes 15
Descanso

Dom, 17 Nov 2013, 20:45
Asunto: Re: Diario de julio_p

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Sabado 16
Fuimos engañados como parvos, la idea era hacer multisaltos, pero al llegar la noticia fue, calentar, hoy toca un entrenamiento jodido, y que te digan eso cuando hace media hora desayunastes un tazón de leche, motivar no motiva mucho
15-20 minutos de calentamiento
2x(1000-800-200) descansando entre series 3 min y entre grupos 10 min
Tiempos de 3:40-2:40-27-3:44-2:50-26
En el segundo 800 iba a buen ritmo pero en la segunda vuelta peté

Domingo 17
Descanso

Lun, 18 Nov 2013, 21:31
Asunto: Re: Diario de julio_p

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Lunes 18
Calentamiento 12 minutos
Circuito de maq de pecho, gemelo con una pierna y prensa 8x8
45kg-10 por lado-100kg
Aperturas Biceps Espalda
Multisaltos
3 progresivos


Última edición por julio_p o Mér, 20 Nov 2013, 9:36; editado 1 vez

Mar, 19 Nov 2013, 22:11
Asunto: Re: Diario de julio_p

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Martes 19
10 min calentamiento
3x3x300 descansando 3 y 5 tenian que salir a 46(jajajajjajajaja pensar que las teniammos que hacer a ese ritmo, yo creo que quiere que dejemos atletismo y no sabe como decirnoslo )
Salieron a 49-47-47 47-49-49 47-47-49
Las 6 primeras sin clavos y las 3 ultimas con ellos puestos, el entrenamiento de hoy fue muy duro, tanto fisica como mentalmente

Mér, 20 Nov 2013, 22:41
Asunto: Re: Diario de julio_p

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Miercoles 20
10 min calentamiento
3x3x60metros de cuesta(3 postes)
Descanso entre series bajar andando y entre grupos 3 minutos.
Me canse en la ultima serie del segundo grupo, incluso medio un punto pero no acabe tan cansado como habitualmente. Tambien noté que quería correr más pero no era capaz, a ver si termina la maldita fase de carga

Xov, 21 Nov 2013, 21:58
Asunto: Re: Diario de julio_p

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Jueves 21
Descanso

Ven, 22 Nov 2013, 22:58
Asunto: Re: Diario de julio_p

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Viernes 22
10 minutos de calentamiento
Entrenamiento solo, con aire y por encima sin luz
Era 3x(1000-800-200) descansado 3 entre series y 5 entre grupos, me note superlento, queriendo ir a más pero sin poder, acabé con algo de rabia pero es lo que hay, lo bueno, un "entreno" mas
Tiempos de 4:10-2:50-27 3:50-hice solo 1 vuelta y ya iba cascado en 1:25
Y abandone, no siempre se puede.
Mañana tocara un "rodaje" de 12 km que se hara en 1:20-1:30