Ven, 08 Nov 2013, 14:33
Asunto: Gimnasio o Natación?

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La pregunta es evidente, para complementar la carrera ahora mismo estoy haciendo una rutina de ejercicios en el gym, pero pienso que compensa mucho mas hacer piscina, no solo porque es otro ejercicio aerobico sino por el hecho de que te ayuda a soltar piernas y sigues tonificando tanto el torso como el tren inferior.

Tampoco se trata de elegir entre uno u otro, pero en que medida compaginariais ambos con la carrera?

Ahora mismo hago 2 dias ruta (entre 10 y 17km) 1 dia trail (entre 15 y 21) 3 dias gym 1 dia piscina / descanso


Última edición por plissken o Ven, 08 Nov 2013, 15:11; editado 1 vez

Ven, 08 Nov 2013, 14:42
Asunto: Re: Gimnasio o Natación?

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ou sexa...non descansas?

Ven, 08 Nov 2013, 14:47
Asunto: Re: Gimnasio o Natación?

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Yo creo que no se puede sustituir la piscina por gimnasio ni viceversa, cada cosa te aporta cosas distintas. Si lo quieres para mejorar tu rendimiento en carrera te lo pongo fácil, los atletas que corren rápido la mayoría van al gimnasio, pero no van a la piscina. Si el fin no es mejorar el rendimiento de carrera a pie, pues haz lo que más te guste.

Ven, 08 Nov 2013, 17:08
Asunto: Re: Gimnasio o Natación?

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Pues te diría que depende de si nadas bien o mal. Yo soy un pésimo nadador y sigo peleándome con el agua y gracias a ello conseguí mejorar enormemente en la carrera. Igual parece un contrasentido pero en absoluto. Un buen nadador normalmente tiene un índice de flotabilidad mayor con una densidad ósea menor que la de un corredor y el VPOmax en natación es muy bajo comparado con otros deportes físicos, de hecho no es extraño en este deporte competir en 6 o más pruebas en un sólo día. Ahora bien..y aquí está el truco,...si no eres nadador, no hay gimnasio o tabla de ejercicios que ponga a prueba tantos grupos musculares como nadar "contra" el agua, con la exigencia añadida de llevar un control de la respiración que obliga a trabajar muchas veces en hipóxico.
Mi experiencia personal fue así...y después de estar estancado casi 2 años en la carrera, en cuanto me puse a complementar con la piscina mejoré una barbaridad mi capacidad aeróbica corriendo y mis marcas....eso sí...sigo peleándome con el agua.

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They will sacrifice anything to achieve their goals...except their honor (Chariots of fire)

Ven, 08 Nov 2013, 17:28
Asunto: Re: Gimnasio o Natación?

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lou_petó escribió:

Ahora bien..y aquí está el truco,...si no eres nadador, no hay gimnasio o tabla de ejercicios que ponga a prueba tantos grupos musculares como nadar "contra" el agua, con la exigencia añadida de llevar un control de la respiración que obliga a trabajar muchas veces en hipóxico.

No digo que no funcione, pero digamos que dejas al azar el entreno que realizas, un trabajo específico de gimnasio siempre va a ser más útil que la pelea que puedas realizar contra el agua. El "nado tan mal que ejercito todos los músculos de mi cuerpo", generalmente provoca un "nado tan mal que descompenso todos los grupos musculares y además me lesiono"

Lo del trabajo en hipóxico seguro que trae efectos positivos, justo ayer leí un artículo al respecto, pero ahora no lo encuentro. Si aparece dejo el enlace.

Ven, 08 Nov 2013, 17:44
Asunto: Re: Gimnasio o Natación?

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Personalmente, creo que una cosa no sustituye la otra. La capacidad aeróbica sí se mejora haciendo natación nades bien o mal, pero cuidado que el agua, aunque en princioio es menos lesiva que los deportes de impacto, también puede llegar a lesionar.
En cuanto del trabajo en gimnasio, aplicado específicamente al running, sí se puede mejorar y mucho, y sobre todo prevenir lesiones, aunque tampoco es oro todo lo que reluce, ya que el desarrollo de determinados músculos en detrimento de otros también puede llevar a lesiones por descompensación. Por otro lado, ya sabéis que a mayor masa muscular mayor consumo de oxígeno, lo cual no viene nada bien sobre todo a los corredores de largas distancias.
Cada uno tiene que buscar su propio equilibrio.

Ven, 08 Nov 2013, 22:56
Asunto: Re: Gimnasio o Natación?

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Hombre, a ver, yo no es que no sepa nadar, que si se, pero no nado bien.

Si voy a la piscina uso pull boy o tabla y los alterno/combino/nado sin ellos y voy poco a poco. Siempre que puedo pido consejos al monitor o a amigos que nadan muuuuucho mas que yo.

Ahora mismo tengo las rodillas algo tocadas aunque creo que puede ser sobre-entreno, quizás tenga que parar un par de dias o incluso una semana y ver que tal me va.

Como ya dije quizás me precipité con el titulo, se que son perfectamente complementarios, pero por desgracia no tengo tiempo para correr+gym+piscina por lo que si lo que busco es rendir mas en la carrera quería saber cual puede aportar mas.

Tambien he de decir que me atraen mas las pruebas de larga distancia o trails medios que los 10k o MM ya que no soy un corredor rápido aunque sea ligero.

Sáb, 09 Nov 2013, 0:15
Asunto: Re: Gimnasio o Natación?

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Yo me encuentro en una situación parecida a la tuya, suelo correr 3 días(uno de trote con escaleras( mano de santo para los cuadriceps), otro cuestas y un tercero de tirada larga), y 2 piscina y siempre el día de piscina el siguiente al de trote.
Como se vé no me dedico a hacer mucho trabajo de velocidad, mi idea es coger fondo de larga distancia en el trail.
Pero hay otra utilidad que aquí no se comenta de la piscina y es su uso para sustituir los llamados "kilómetros basura o de relleno" con la ventaja de que en esos dos días las piernas descansan de golpear contra el suelo.
Yo suelo hacer 80 largos a crawl tranquilamente pero sín parar, y si tal los últimos 20 en fartlek ( uno tranqui uno rápido).
No lo considero sustituto del trabajo de gimnasio, pero si una gran ayuda y como le metas caña a la tabla o al pull cansa de cojon.... A mí me ayudó mucho con la respiración, pero pienso que cuanto mejor se nade más partido se le va sacar.
Un saludo.

Dom, 10 Nov 2013, 8:09
Asunto: Re: Gimnasio o Natación?

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Si dices que no descansas, yo creo que la natación en tu caso no es que sea recomendable, sino irrenunciable.
Yo también tiro de piscina cuando veo que mis piernas están ya un poco quemadas de hacer siempre lo mismo, y es como si me regenerase, pero yo intento sobre todo que la cosa sea lo más suave posible. Nada de pelearme con el agua, acompasar respiraciones profundas con brazadas lentas y sobre todo disfrutar de la sensación de ingravidez al flotar.
Es verdad que las peleas con el agua te ponen echo un toro, pero también que te pueden fastidiar un par de días de entreno normal, por el cansancio, o incluso hacer que te aparezcan unas agujetas o contracturas indeseables en alguna parte del cuerpo como el cuello, que te obligue incluso a no poder moverte en absoluto.
También es cierto que al nadar los huesos se esponjan, para flotar mejor, justo al revés que los de los corredores, que se densifican para aguantar mejor los impactos, pero eso sucede a largo plazo, no por un día a la semana que vayas.
Saludos y suerte

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Esta publicación no es un juguete, no se la dé a niños menores de 100 años. No la arroje al fuego, ni aún vacía de contenido. En caso de intoxicación accidental acuda a la mayor brevedad posible al servicio de urgencias psiquiátricas más cercano.