xoseavion escribió: |
Perdoa, se non defines con claridade os teu obxectivos para a tempada, é imposible que te poidamos axudar. Para empezar por algures, non metas sempre semanas de aumento da carga. Cada dúas ou trs semanas, dá un paso atrás. Por exemplo, para as rodaxes longas: 20-22-24-20-26-28-22-30-24-32-26-20-maratón-descanso de 2-4 semanas. A esquemas deste tipo de 10-14 semanas de entreno, seguidas dun tempo de recuperación, os adestradores chámalles macrociclos, creo. Pódelos repetir unhas tres veces por tempada. Non é posible estar co "punto" durante meses, xa que acabarás caendo no sobreadestramento ou en lesión. Así que, o sensato, é que definas tres momentos durante o ano nos que queres estar en forma e que traballes deste xeito. Hai outros tipos de planificación. Ao que ti te referías , cun único pico de forma máximo para os campionatos de verán, por exemplo. Pódese conseguir un grande estado de forma, pero un popular non se soe "gañar a tempada" con unha carreira. Perdón polo tocho. Espero que te axude. |
khene escribió: |
¿Un test de 42 km? Bueno, peores cosas he visto ![]() ![]() Si ya tienes una base como deportista (cosa que yo no sabía ![]() ![]() ![]() Hala, a correr y a pasarlo bien. Los planes normalmente llevan 1 día a la semana de series largas, otros dos de rodajes medios y un día a la semana de rodaje largo. Según tendencias, no recomiendan que el rodaje largo pase de 2h15' Si haces más de 4 días a la semana, puedes hacer otro entreno «de calidad». Si quieres entrenar otro día más, sería mejor que lo hicieras de entrenamiento cruzado. Lo importante es que disfrutes con lo que estás haciendo y que no te lesiones. Hay gente para la que un rodaje de 42 k es un entreno y gente que menos de un mes después de un maratón corre otro. Lo normal es que después del desgaste físico de los 42 k necesites un tiempo para recuperar aunque te parezca que estás bien. Incluso los «pros» ![]() |