Mér, 27 Nov 2013, 20:11
Asunto: Re: Diario de Kunko

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Una pregunta, cuando hablas de circuito de gimnasia, a que te refieres? es que no lo entiendo

Mér, 27 Nov 2013, 22:07
Asunto: Re: Diario de Kunko

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julio_p escribió:

Una pregunta, cuando hablas de circuito de gimnasia, a que te refieres? es que no lo entiendo

Hola compañero!

Pues me refiero a repeticiones y ejercicios como por ejemplo de Abdominales, Skipping atras, Skipping Alante, Tijeras, Tumbarse boca arriba y salto, skipping de pared, saltos a pies juntos, mancuernas....

Ese tipo de ejercicios 30´ segundos haciendolo y 30´ recuperando jejeje

Un saludo compañero!!!

Xov, 28 Nov 2013, 20:37
Asunto: Re: Diario de Kunko

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Nuevo entrenamiento completado y con satisfacion!!!

Hoy 55 minutos de rodaje+ 10x60 metros+ Abdominales y Lumbares+ Muchos estiramientos!!!

Mañana por la mañana parece que iremos trotar un poco en el ciclo que estoi estudiando!

El domingo III Cross do Salgueiral!!! Vamos a por todas!!!

Un saludo a todos y Muchas Gracias!!!

Dom, 01 Dec 2013, 15:20
Asunto: Re: Diario de Kunko

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Bueno ya acabado el III Cross del Salgueiral!!!, que decir es correr en casa, eso si frio y xeada por todos lados ,muchisimas caras conocidas, muchos amigos, como siempre muchas emociones, un gran ambiente con chocolatada final como presta y como no camiseta gratis que gran puntazo, un ambiente apoyando en cada curva toda la gente eso es de agradecer!

El circuito presentaba una vuelta mas y un pequeño cambio respecto a otros años un circuito completamente de campo a traves con toboganes, rectas, piedras, entre arboles, bordeando un mini lago!!! 4800 metros en total exactamente!

El nivel de la Carrera pues con gente de Leon,lugo, O Barco...., se podria decir de nivel alto, a nivel de posicion seguimos mejorando y una posicionaza absoluta 9º y de mi categoria 3º Junior/Xuvenil seria jejeje, pero eso que me siente muy satisfecho no es lo mejor, hacia frio, campo a traves y valla tiempazo para mi 4800 metros en 17,48 increible a 3,42 el km!!! mi mejor ritmo por km en una carrera de esta distancia, nunca habia bajado de 4´ practicamente nunca!!!

Solo puedo seguir agradeciendoselo a mi entrenador una y otra vez Angel Fernandez!!! Muchas Gracias!!!

Contentisimo, satisfacion unica, ahora a seguir la semana que viene no competire y probablemente la siguiente tampoco, toca entrenar entrenar y volver entrenar!!!

Mi padre tambien cumplio!!!

Gracias a todos y nos vemos!!!, GO CD SANPAIO!!!

PD: por cierto el viernes tube rodaje+ estiramientos que se me olvidara de comentar jejejej

Mér, 04 Dec 2013, 20:40
Asunto: Re: Diario de Kunko

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Hola amigos! Eiqui seguimos ainda que estos dias ando moi ocupado xa que estou organizando un Reto deportivo!!!

En estos dias saquei o carnet de conducir jejej e saquei un cursiño de discapacitados sordocegos o que foi moi bonito!!!

Nos entrenamentos, o luns descansei despois do Cross do Salgueiral!!!

Martes: 45 minutos de rodaxe+ Tecnica de Carreira x2+ 5x60 metros a modo de transicion+10 minutos para soltar+ estiramentos.

Hoxe foi 25 minutos de quentamento+ 3x 2000 (recuperando 2 minutos)/ 1x 1000+ 10 minutos para soltar+estiramentos.

Os ritmos das series deberian ir a 8:30/8:40 o 2000 e a 3:45 o 1000 e sairon asi:

2000:
1- 8:37
2- 8:33
3- 8:36
1000:
1-3:44 (como mais ou menos estaba previsto).


Maña descanso e, venres,sabado e domingo a tope!!!

Un saudiño e moitas grazas!!!

Xov, 05 Dec 2013, 0:01
Asunto: Re: Diario de Kunko

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Menudo puntillo de forma que nos estás cogiendo jajaja, ya te comentaré que tenemos sorpresillas para tu reto, poco a poco

Xov, 05 Dec 2013, 22:01
Asunto: Re: Diario de Kunko

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Enrique escribió:

Menudo puntillo de forma que nos estás cogiendo jajaja, ya te comentaré que tenemos sorpresillas para tu reto, poco a poco

Jjajajaja bueno se va cojiendo jjejeje, ole eso si que si ya me comentaras jejeje

Dom, 08 Dec 2013, 22:31
Asunto: Re: Diario de Kunko

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Hola amigos eiqui de novo jejejeje, seguimos entrenando e estudando

El viernes 30 de rodaje+ 8x500 metros a (1:45 a 1:55) Recuperacion 1 minutos+ estiramientos. (No pongo los tiempos de las series todos por debajo de 1:50, menos uno, ya que no me acuerdo exactamente de ellos).

El sabado 30 de rodaje+ Abdominales y lumbares+ estiramientos.

Hoy domingo 70 rodaje + estiramientos.

Esta semana mas

Un saludo y Muchisimas Gracias!!!

Dom, 15 Dec 2013, 15:49
Asunto: Re: Diario de Kunko

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Hola amigos por fin puedo actualizarlo de nuevo esta semana pasada la tuve a tope de examenes y me consumieron muchisimo tiempo, aun asi cumpli los entrenamientos y con buenos resultados en los examenes!!!

Asi fueron los entremanientos de la semana:

Lunes: Descanso.

Martes: 25 de rodaje+ 10x600 metros entre 2:25 a 2:35 cumpliendo, recuperacion 100 metros a trote+ 15 para soltar+ estiramientos.

Miercoles: 45 de rodaje+ tecnica de carrera+ 5x60 de transicion+ 10 suaves para soltar+ estiramientos.

Jueves: 30 de rodaje+ Abdominales y Lumbares+ estiramientos.

Viernes: 15 de calentamientos+ 30 minutos a 4,20 el km+ 10 para soltar+ estiramientos.

Sabado: Descanso.

Domingo: Cross de Monforte 2013 (os adjunto el resumen aqui pa no ponerlo en otro).

Resumen:

Ya en casa después de haber disputado esta mañana, El Cross de Monforte organizado por los amigos de A Gandara, una mañana fría y con niebla que se fue despejando mediante avanzaba la mañana, buen ambiente, muchas caras conocidas y como no grandísimos atletas, gratuita y un circuito rápido de Campo a Través que mas pedir!!!

El circuito era bastante plano con dos subidas pequeñas y una bonita bajada, tierra, hojas mojadas y piedras, bonito circuito!!!, mi distancia de 3200 metros se me hizo rápida pero tampoco demasiado.

A nivel personal sensaciones magnificas, ritmo magnifico , los entrenamientos dan sus frutos y de una manera espectacular!!!

A nivel deportivo corrí solo ya desde la salida, y me propuse hacer una carrera a un ritmo elevado y así fue llegando con fuerza y aplaudiendo por esos apoyos recibidos!!!
1 Junior y 1 en mi salida con lo que contento!!!

Ahora a seguir entrenando y amigos esta semana nos vemos en la Carrera Popular del Turrón el viernes 20 y el Domingo nos vemos en la Carrera de Navidad de A Rua de Valdeorras!!!

P.D.: mi padre también cumplió marcándose los tiempos que quería.

Un saludo amigos y pasad un feliz final de fin de semana!!!

Muchas Gracias!!!

Mar, 17 Dec 2013, 23:57
Asunto: Re: Diario de Kunko

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Buenas noches amigos, hoy a sido un entrenamiento durisimo el mas duro de lo que llevo de temporada:

15 minutos de calentamiento+ 2x4000( entre 18´ y 17.40´) con recuperacion de 1000 metros trotando+ 10 para soltar+ estiramientos.

Tiempo de las series:
1-17´50
2-17´52

Contentisimo sensaciones maximas a seguir cumpliendo y sumando, mañana mas!!!

Un saludo a todos y muchas gracias!!!

Mér, 18 Dec 2013, 22:49
Asunto: Re: Diario de Kunko

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Hola amigos hoy nuevo entrenamiento:

45 minutos de rodaje+ Circuito de Gimnasia+ 15 suaves para soltar+ estiramientos.

Mañana descanso y el viernes Correremos la Popular Nocturna de navidad de O Barco!!! y el Domingo la Popular de Navidad de A Rua de Valdeorras!!!

Este finde toca doblar a por todas con ganas y ilusion lo conseguiremos!!!

Un saludo amigos y Muchas Gracias!!!

Mér, 18 Dec 2013, 22:57
Asunto: Re: Diario de Kunko

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Menuda constancia Kunko

A seguir así y que respeten las lesiones.

Saludos

Xov, 19 Dec 2013, 0:09
Asunto: Re: Diario de Kunko

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VICTORALVAREZ escribió:

Menuda constancia Kunko A seguir así y que respeten las lesiones. Saludos

Muchisimas Gracias Victor!!!, intentamos no fallar en los entrenos y cumpliendo jejeje

Asi es que nos respeten las lesiones.

Saludos compañero!!!

Ven, 20 Dec 2013, 23:47
Asunto: Re: Diario de Kunko

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Buenas noches amig@s, hoy estuvimos compitiendo en la Carrera de Navidad de O Barco de Valdeorras, ambiente buenisimo, grandes corredores, circuito corto y rapido, nocturna,con chocolatada final, un bufff, y sorteos,y un frio tremendo, me sorprendio que en la organizacion estuviera el Club Deportivo Barco, con alguno de sus jugadores dando la chocolatada un hurra por ellos asi si involucrando a sus chicos de categorias inferiores, una enhorabuena para este club de futbol!!!

A eso de las 20:15 se dio la salida donde sali practicamente en cabeza de carrera, tenia que colocarme para encontrar una buena posicion y a 400 metros paso al coche que habria la carrera lo siento pero no se puede ser mas lento, no fui el unico que lo paso, me quedaban un par de contrincantes y a los 600 metros estoi dominando la carrera!!! , increible!!!, nadie me sigue!!!, y de hay a al final mantube con los dientes apretados y el corazon a mil, 100 metros y meta!!!, no me lo creo soy yo lo he hecho, entro en meta a un ritmo de km de 3,17 increible!!!, el segundo entro a 15 segundos!!!

Psicologicamente a sido increible llevar detras a unas 500 personas hace un sueño complido , acabe asfixiado por el ritmo y si sabor a sangre en la boca pero merecio la pena! Ademas que competiamos con el dorsal 2!

Un placer esta jornada con amigos y atletas!!!



Nos vemos el Domingo en la Carrera Popular de A Rua!!!

Seamos felices amigos porque los sueños se cumplen y yo llevo varios en pocos dias!!!

PD: Aprobe todo!!!
PD: Perdon por las faltas pero estoi muy liado!!!

Dom, 22 Dec 2013, 15:36
Asunto: Re: Diario de Kunko

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Buenas tardes amig@s, no tengo palabras para describir este fin de semana el viernes me marcaba un carreron en O Barco, y hoy era el día de hacerlo bonito "corría en casa" en la II Carrera Popular de Navidad de A Rua!

Mañana fría y con amenaza de lluvia que al final no se produjo, eso si el circuito mojado completamente, gran bolsa del corredor, amigos, conocidos y enormes atletas y una afición ejemplar, GRACIAS A RUA POR RESPONDER DE ESA MANERA!!!

A las 12:00 se dio la salida para afrontar los rápidos 8 km de esta prueba, durante el primer km tenia a escasos metros al grupo de cabeza encabezado por el gran "Chus" (Un mítico del atletismo nacional) , pronto vi que el ritmo que ponía se me iba de las manos, entonces baje el pistón y regule, hasta el km 5 un ritmo continuo y pasándolo increíblemente en un gran tiempo, quedaba mantener posición y así fue durante esos últimos kms, llegada a meta apoyado y arropado por grandes amigos!, una carrera con unas sensaciones únicas y inolvidable!

El ritmo de la carrera fue bueno diría que perfecto dentro de lo que quería hacer yo, a nivel de posiciones, entre los 10º-20º primeros en general (aun sin confirmación), 3º Júnior/Juvenil enormemente satisfecho la verdad y el premio que me emociono y mas gratitud y agradecimiento debo dar 1º ATLETA LOCAL DE A RUA!!! , una ilusión este trofeo, GRACIAS A RUA!!!

Debo dar GRACIAS A CADA PERSONA QUE ME APOYA!!! GRACIAS DE CORAZÓN A TODOS!!!

Yo sigo cumpliendo sueños y objetivos!!!, Seamos Felices yo actualmente lo soy y muchísimo!!!

Pasad un buen final feliz de fin de semana amig@s!!!