Ven, 13 Dec 2013, 23:50
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Pues muchas gracias a vosotros y os agradezvo mucho los consejos!
Pues la verdad si estoy enchufado,md gusta mucho esto,,objetivos? Aprendizaje, esta primera temporada y en tema de marcas,lograr correr a 4 min/km en 10 km y bajar a 1.27 en Mm e ir cojiendo base para haber si el prx año cae una maraton!!
Os cuento el entreno de hoy,sencilli pero creo k muy productivo....antes quizas hacia demasiadas series y salia a tope en la 1° y a las ultimas apenas llegaba...
Hoy: 20 min calentamiento:
3*2.000 la primera en 8.03 segunda en 7,54 y la ultima a 7,49....supercontento,hace poco tiempo no llegaba a bajar de 8 minutos en ninguna serie...ver progresos en entrenos de calidad me da un plus...he descansado 3 min,pero hare casoa tintin y descansare 1 minutillo entre series

Y mañana rodaje largo: 15 km a 4,30 a ritmo medio haber k tal va la cosa
Saludos y gracias!!!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Dom, 15 Dec 2013, 0:22
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Bueno,esta mañana rodaje largo: 15 km a media de 4,30.
Empezando a 5 min/km y los 3 ultimos km sobre 4.10

Y mañana descanso!!!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Dom, 15 Dec 2013, 10:51
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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No me hagas caso así por así el tiempo de recuperación tiene que aplicarse en función de la serie en si y del objetivo que buscas. Yo no aplicaria el mismo descanso en series de 1000 que las de 2000. Piensa dos cosas, si no le das tiempo de recuperación suficiente pecas por defecto, por el contrario si descansas demasiado aunque hagas buenos ritmos te excedes en el descanso y el entreno no tendrá el beneficio demandado.
Para eso vete experimentando tomandote el pulso cuando acabas la serie y al 1 m del descanso. Con la diferencia ya podrás hacerte a una idea de tu estado pero tu prueba que estas en esa bonita etapa donde todo es novedoso y motivante.

Dom, 15 Dec 2013, 15:36
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Al principio se mejora mucho y con el tiempo esos avances hay que trabajarlos mucho más, pero pareces tener facilidad para la resistencia.

Seguiremos con atención tu progresión

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www.makinitos.com

Dom, 15 Dec 2013, 22:30
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Gracias chicos.mañana me toca el ultimo entreno fuerte antes de la monumental, 8*400 entre 1.26 y 1,20 estoy haciendo.aqui probe con 2 min de descanso y con uno y los tiempos apenas variaron....asi que mañana 1 minuto de descsnso.ya os contare
Gracias!!!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
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5 km de Asfedro: 20.55

Mar, 17 Dec 2013, 8:02
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Hola chicos,

Ayer lunes me tocaba el ultimo entrenamisnto “fuerte” de la semana antes de la carrera del 22, el próximo miércoles y viernes serán rodajes cortos con poca intensidad

Tenia pensado hacer ayer 8*400 entre 1.25 y 1.20, pero leyendo por ahí….hay mucha gente que dice que en la semana ultima a la carrera no son buenas las series cortas…asi que bueno, hice un “test” de 8km a ver como va la cosa…

Y la verdad, un poco decepcionadillo….acabé en 32,44 (el ultimo hace dos semanas 32,55) pero mas que las sensaciones o el tiempo en si, fue cuando miré el endomondo para ver el tiempo de los kilómetros (lo lleve pero apagado para ir “sin referencias”)

Y aquí os detallo a ver si le podeis dar explicación….igual salgo muy rápido, o me hundo en el medio y luego recupero…no se…:

Km 1: 3.51 3.51
Km2: 3.58 7.49
Km3: 4.10 11.59
Km 4: 3.49 15.48
Km5: 4.23 20.11
Km 6: 4.27 24.38
Km 7: 4.06 28.44
Km 8: 4.00 32.44

Que me ha pasado en el km 5 y 6???? Si los hubiese echo en una media de 4,07 o asi…..hubiese terminado cerca de 32 minutos…..y el 7 y el 8º acabo fuerte….

En fin…..creo que el domingo la carrera será un lotería, yo me conformo ya con hacer los 10 km en 42 minutos….a 4,20 (después de hacer una MM a 4,14) pero es lo que hay…los 10 km se me atragantan…habra que entrenar series cortas,largas,fartlecks…no qued otra

Saludos!!!!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
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5 km de Asfedro: 20.55

Mar, 17 Dec 2013, 8:32
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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No hagas caso de todo lo que lees, porque hay teorías para todos los gustos pero lo importante es tomar tus propias decisiones.
Estás en una fase muy motivante para leer, probar y canalizar la ilusión que tienes pero no dejes de lado que la inexperiencia hay que ir adquiriendola quemando etapas.
Sobre el entreno en sí, por que no las series?? pero NO el lunes, el miercoles o jueves pueden estar bien. Te darán mas beneficio que el test que te hiciste como opción B.
Cuando planifiques un entreno, mentalizate primero de lo que buscas. Antes de hacer 8 km porque no empiezas con 5 y vas aumentando cada semana. Empieza el entreno menos fuerte, vete por sensaciones hasta que descubras por ti mismo el ritmo objetivo.
No debes de anhelar mejores ritmos, porque llevas poco entreno especifico y necesitas entrenar mas variedad de aspectos para con el tiempo ser más objetivo en tus conclusiones.

Mar, 17 Dec 2013, 8:43
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Gracias tintin, si la verdad, me arrepiento de no haber echo las series…

Encima al ir a tope en los 8 km ahora tengo las patas algo cargadas….por eso tenia pensado hacer el miércoles y viernes rodajes cortos.

Podría hacer 5*400 descansando 1 minuto el miércoles,verdad? Asi bajo el volumen (antes hacia 8 o 9 de 400) pero no bajo la intensidad…. Y el viernes ya si el rodaje suave

Tengo miedo a llegar con las patas cansadas, pero bueno, en la MM de Adolfo ros entrene fuerte lunes y miércoles y el domingo me note muy buenas sensaciones

Y si,efectivamente empece por test de 5km, la siguiente 6 km, 7 km, después hace 15 dias 8 km(32.55) y ayer 8km(32.44) he ido poco a poco….igual también ha influido la poca experiencia o la costumbre de ir siempre sabiendo el tiempo parcial en cada km y hacer el siguiente km según el anterior….

Pues si, el miércoles,salvo que siga cargadillo, hare las de 400 metros ,5 esta bien? Pero a la misma intensidad que siempre, entre 1.24 y 1.20

Saludos y gracias!!!

Jaja,lo que mas me fastidia es que si ayer hago el km 5 igual que los anteriores….a mitad de 10km ya estaría por debajo de 4 min/km…jajajaja, malditos km 5 y 6!!! Me debí dormir….no se, por que acabe bastante bien….

Bueno hoy descansillo y el masaje que te pregunte ,5 dias antes de la carrera y el miércoles las series.

Gracias y un saludo!!

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5 km de Asfedro: 20.55

Mar, 17 Dec 2013, 10:42
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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No le des mas vueltas y si puedes aplicate este consejito: creceras mejor si aprendes de tus propios errores.
Solo si te ves recuperado prueba con las series. Acostumbraste a entrenar por sensaciones tanto para exprimirte como recuperar te.
No tengas prisa, recorre el camino poco a poco y no te olvides de disfrutar.

Mar, 17 Dec 2013, 10:43
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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No le des mas vueltas y si puedes aplicate este consejito: creceras mejor si aprendes de tus propios errores.
Solo si te ves recuperado prueba con las series. Acostumbraste a entrenar por sensaciones tanto para exprimirte como recuperar te.
No tengas prisa, recorre el camino poco a poco y no te olvides de disfrutar.

Mar, 17 Dec 2013, 10:50
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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[quote="tintin"]No le des mas vueltas y si puedes aplicate este consejito: creceras mejor si aprendes de tus propios errores.
Solo si te ves recuperado prueba con las series. Acostumbraste a entrenar por sensaciones tanto para exprimirte como recuperar te.
No tengas prisa, recorre el camino poco a poco y no te olvides de disfrutar.[/quote]


perfecto! eso haré, haber mañana si estoy normal de piernas y al menos 5*400 las podre hacer,para acabar fresco .En caso de sensaciones "regulares" pues irá el rodaje regenerativo... ademas asi compruebo y aprendo si tanto el test como las series me lo hacen pagar caro en la carrera.....de todas formas tengo jueves,viernes y sabado practicamente de "relax"....

confío en recuperar del todo al igual que en la ultima semana previa a la MM, y si no....pues eso, una cosa que aprendo,a bajar mas el volumen en la ultima semana, pero en principio vamos a ajustar el trabajo manteniendo intensidad y quitando volumen


gracias!!!

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Mar, 17 Dec 2013, 10:57
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Por cierto, es que a veces esas sensaciones de estar cargado se acentúan en el el isquio derecho….supongo que tb es debido a la hernia discal…..a veces ,recuerdo que en el gimnasio tenia sensaciones de que si forzaba me iba a romper ,sin embargo hacia curl femoral estricto y con mucho peso y perfecto….de echo después se me iba esa sensación…..

Porque de gemelos y cuádriceps, perfecto,nunca me he lesionado ni una contracturilla ni pinchazo ni nada, y de abductor eso si,algo cargadillo

Por eso estoy acostumbrado a entrenar asi con sensaciones raras y después terminar un muy buen entreno sin molestias

De echo de las pocas lesiones que tuve, era rodando normal, me empezó a doler el lado derecho de la espalda,mucho,mucho y me pego un pinchazo en el isquio derecho…..y al darme el pinchazo se me paso en 5 segundos el dolor de espalda….algo hay ahí conectado…que a veces cuesta saber si estas cargado de verdad, o son temas de esplada….y es dificilillo psicológicamente..

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Mér, 18 Dec 2013, 7:49
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Buenos días, ayer no me tocaba entreno,me tocaría hoy, pero hoy no tendría tiempo por motivos navideños/familiares, asi que entrené ayer

Sigo con mi semana de taperin

Lunes: test de 8km en 32.44
Martes: pues me vi con buenas sensaciones ,de esto que cuando llevas un par de km calentando notas que te va a salir todo….y me anime:
-8 km a 4,40
-5*400 empezando en 1.25/1.23/1.23/1.20/1,20
Descansando 1 minuto

Me varia un poco el plan, hoy descansaré y haré entonces el jueves un rodaje “regenerativo”,unos 10 km a 1 minuto mas que el ritmo que busco en carrera 4mn/km osea 10km en 50 minutos
Y el sábado a la mañana hare 4 km en unos 24 minutos para poder “estirar las piernas”

En las carreras anteriores siempre me tomaba el sábado libre, asi que hay que probar cosas nuevas y esta semana lo haré asi,

Otra cosa que me está sorprendiendo es que de un dia para otro me recupero mejor…las piernas se me descargan antes…..por ejemplo ayer….el lunes tiré a tope para el test de 8km y ayer sentí las piernas bastante mejor que antes …no se a que es debido, lo único que he cambiado han sido las zapatillas, es cierto que antes corria con unas de “paseo-running” las adidas clima cool……y desde que llevo 3 entranos con las adidas adizero aegis 3 me pasa esto….no se si serán por las zapatillas,pero no creo…que una zapatilla te ayude a recuperar….

Hoy me pesaré y mediré el % de grasa con los pliegues, porque yo creo que ya debo estar en 64 kg a ver si no subo del 10% de grasa que tenia en la ultima medición….

Un saludo y gracias!!!

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Xov, 19 Dec 2013, 7:53
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Buenos días!!

Esta noche he dormido bastante mal, me siento algo cansado y con las piernas todavía no recuperadas al 100%. Si estuviésemos en una semana “normal” no me importaría salir a entrenar, pero al ser una semana de tappering para la monumental del 22, creo que hoy tb me voy a tomar un descanso haciendo caso a las señales de mi cuerpo, quiero llegar lo mas fresco posible al domingo y creo que el trabajo ya está echo…quedaría la semana asi:

Lunes 16: test de 8km a tope en 32.44
Martes: 8 km a 4.45 y 5*400 entre 1.25 y 1.20
Miércoles : descanso y estiramientos dinamicos
Jueves: descanso y estiramientos dinamicos
Viernes: salida suave unos 7 km en 42 minutos (a 6 min/km) y unos 5 progresivos de 100 metros al 80%
Sábado :descanso
Domingo : carrera
Pienso que es la mejor opción, los entrenos de estas ultimas semanas han sido duros y creo que el cuerpo me pide algo mas de descanso y habrá que hacerle caso

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Xov, 19 Dec 2013, 10:05
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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devildog escribió:

Los entrenos de estas ultimas semanas han sido duros y creo que el cuerpo me pide algo mas de descanso y habrá que hacerle caso

Sabía decisión, el cuerpo suele avisar, pero si no le hacemos caso casi siempre lo pagamos caro

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