Xov, 19 Dec 2013, 10:30
Asunto: Las Carencias y las soluciones
Bien, tras un año entrenando, y mucha lectura en internet, incluida esta página nunca suficientemente bien ponderada, veo que hay cosas más que mejorables en mis rutinas de entreno; a ver a cuál de ellas les puedo poner solución.
Hasta ahora, mi entrenamiento normal por semana -excepto que por temporal o trabajo se me líe la cosa y reduzca un día- es el siguiente:
- 3 días de correr, dos entre semana sobre las 9 de la noche- algún día tengo suerte y me puedo escapar sobre las 7- y uno en fin de semana, sobre las 9 de la mañana. El día de fin de semana es tirada más o menos larga-entre 12 y 16 km, sobre 4.50 min/km-. De los dos días entre semana, uno suele ser 45 minutos suaves- intento ir al Castro para coger tierra y respirar puro-, y otro 45 o 50 minutos en asfalto.
-1 día pilates- en reformer, generalmente, a veces suelo-.
Tras la media de Pontevedra, he dado por finalizada la "temporada"- me descojono yo solo utilizando términos de deportista profesional, pero de alguna manera hay que referirse a ello-; no he competido ni noviembre ni diciembre, y me he limitado a hacer kilómetros para no coger peso y no perder la forma; no series; no fartlek; no intervals; no técnica de carrera; enero será otro año.
Carencias:
- Corro poco por tierra. Son las limitaciones de vivir en el centro. Demasiado asfalto, o cógete el coche para ir a Castrelos- entre semana, entre ir y volver tardo tanto como lo que puedo correr-, o alquila un piso encima de Bikila- a mi mujer no la convenzo ni de coña-. Objetivo: al menos el entreno largo, tierra por medio siempre.
- Corro siempre solo. Como Rocky - Eye of the tiger, temazo-. Me encantaría plantearme correr con gente, y en Vigo hay mucho vicio y mucho club, pero al final, uno sale cuando puede. De momento, lo descarto.
- Corro sin mucho entreno de calidad. Para eso tendría que meter un día más de entreno a la semana. Me lo planteo en temporada de preparación de Vig-Bay. Si meto un rodaje recuperatorio suave después de las tiradas largas, a lo mejor puedo hacer un día calidad.
-Peso mucho. Mi tipo de corredor de fondo es como el de Bekele para el rugby. Pero ya hice dieta en su día, y ahora he mejorado mi alimentación. Si así bajo algo, pues bien; si no, también. Me cuido más en el mes antes de las Medias- algo menos de alcohol, incrementar pasta y agua-, pero si no, triste vida.
- Corro sin pulsómetro: veo que se aconseja mucho estar pendiente de tus ritmos y las recuperaciones. Yo voy con mi cutre-Garmin, al menos para ver ritmos y distancias. Puede que a partir de septiembre me agencie uno, pero miedo me da, porque soy un pelín obsesivo.
- No hago entrenamiento cruzado. Me gusta correr. No me gusta la bici. No me gusta nadar. No me gusta el gimnasio, aunque todo eso te da mucha fuerza y minimiza lesiones, al parecer. Objetivo: hacer entrenamiento cruzado al menos andando uno o dos días por semana- por ejemplo, volviendo de currar, que tengo unos 40 minutos andando fuerte-. A partir de septiembre, valoraré gimnasio.
¿Por qué septiembre? Mi hijo pequeño empieza el cole, dormirá mejor - estaré más descansado- y tendré más tiempo.
De aquí entonces, I will survive.