Xov, 26 Dec 2013, 21:34
Asunto: "el mejor entreno"

---

Abro este hilo, a ver lo que da de sí, para que cada uno aporte su entreno preferido para las distintas distancias, pongamos que partimos de afrontar un 800, 1500, 3000 y de ahí al 5000,10.000 y media maratón.
Propongo que cada uno ponga su sesíon preferida para la distancia que más le guste, y explique los conceptos que trabaja, el porqué de los descansos marcados, etc.
Y Si se sigue alguna escuela determinada,como la lusa,o planes modelo de algún atleta, también exponer que conceptos ha extraido para su entrenamiento.
Por ejemplo,¿tras un día de series, realizais un día fácil?, o bien realiza días de calidad y los intermedios son también de umbral medio-alto.
En fín, para centrar, exponer un entreno de calidad máxima para la distancia-as que escojais, explicarlo, y si sois seguidores de alguna escuela determinada, modelo de entreno, exponerlo también y decir que conceptos os hicieron decantaros por esa manera de trabajar.
creo que sería interesante para muchos atletas que entran en la página y preguntan por formas de entrenar.

Xov, 26 Dec 2013, 22:13
Asunto: Re: "el mejor entreno"

---

Muy buena idea sera de muy buena ayuda, para variar un poco el entreno del dia a dia, y mezclar alguno.
Mi favorito es el 4x (4x400).descanso 1' entre series y 3' entre cada bloque.a mi me va bien para no perder ese puntillo de velocidad.

---

Entrena como un animal, compite como una bestia

Xov, 26 Dec 2013, 22:23
Asunto: Re: "el mejor entreno"

---

mi favorito es el: monte,monte y más monte!!!

---

Rodicio @ gmail.com

"Sacroleitis touch the kinder...but...I will be back" jeje

Xov, 26 Dec 2013, 22:24
Asunto: Re: "el mejor entreno"

---

Kratos escribió:

Muy buena idea sera de muy buena ayuda, para variar un poco el entreno del dia a dia, y mezclar alguno. Mi favorito es el 4x (4x400).descanso 1' entre series y 3' entre cada bloque.a mi me va bien para no perder ese puntillo de velocidad.

¿diez mil?,¿media maratón?, ¿ritmos?

Xov, 26 Dec 2013, 23:58
Asunto: Re: "el mejor entreno"

---

Pois non recordo o numero de series exactas pero ou 8 ou 10x200 a 30" rec:30". Xa fai 2 anos de este entrenamiento. En este punto estaba afinando a tope e realmente deixabame moi bo sabor de boca. Traballaba para 400 e 800

Ven, 27 Dec 2013, 0:02
Asunto: Re: "el mejor entreno"

---

Despois outro que non é que me guste pero teño bos recordos del, foi un test de 1200+700(que acabei facendo 600)+400: 3'36'' - 1'42 - 1'04'

Ven, 27 Dec 2013, 13:18
Asunto: Re: "el mejor entreno"

---

xabi_callosraba escribió:

mi favorito es el: monte,monte y más monte!!!

eu deixo na casa o reloxo , pulsometro , e todo o que hai un ano me parecía imprescindible, e fago tiradas longas polo monte

obxetivo de este ano : ultratrails e gmta

---

o mais rápido dos gordiños



CLUBE ATLETISMO BOIMORTO

Ven, 27 Dec 2013, 14:08
Asunto: Re: "el mejor entreno"

---

Veña, todos eses que tedes diarios aqui en correrengalicia ben podiades participar. Pareceme un tema moi interesante a verdade

Ven, 27 Dec 2013, 16:07
Asunto: Re: "el mejor entreno"

---

Para o 800, cando tiña 16 años 1000 a 2:32" mas 800 a 2:10¨con 10´de R
En Junio de este año con 38 tacos 500 a 1:10"9 y 300 a 40:1" con 8 R

Ven, 27 Dec 2013, 16:57
Asunto: Re: "el mejor entreno"

---

runforh escribió:

Para o 800, cando tiña 16 años 1000 a 2:32" mas 800 a 2:10¨con 10´de R En Junio de este año con 38 tacos 500 a 1:10"9 y 300 a 40:1" con 8 R

Personalmente, nunha disputa de quen a ten máis grande, a min huberasme deixado calado Por curiosidad, en que marcas te movias e en que marcas te moves ahora?

Ven, 27 Dec 2013, 17:49
Asunto: Re: "el mejor entreno"

---

Cuando tenia 16 años hacía 1500 e hice 3:57"0 ( justo la mínima para el de españa Junior que abarcaba tres años) preparaba específicamente el 1500 con Carlos Landín. Ese año solo hice un 800 a principios de temporada en 1:55"4.Despues lo deje por lesion y volvi con 35. El año pasado hice 2:02"14 y cada año mejoro marca pero al 1500 no llego.

Ven, 27 Dec 2013, 20:24
Asunto: Re: "el mejor entreno"

---

Bueno, pues a ponerse nostálgico recordando tiempos mejores. Mis dos mejores entrenamientos fueron en la primavera de 2002, ya ha llovido, poco antes y poco después de hacer mi mmp en 800 (1:53:65), los dos en la pista de Santiago:

- Un mil a 2:28, descanso total (8 ó 9 minutos) y un 500 a 1:09.

- Un 600 en 1:21, 8 minutos, un 150 en 18, 6 minutos y otro en 18 segundos también.

- Por esta época otro entrenamiento habitual ya en época de "afinar" era 2x1000 en pista con cuatro minutos de recuperación, que hacía entre 2:35 y 2:38 generalmente, el primero conservando fuerzas y el segundo ya a tope.

De este año los mejores en junio un 10km en 35:18 en Castrelos entrenando y otro día series en tierra, primero 2x200 a 33 y 34 para calentar y luego 5 x 1km a 3:12 la más lenta y 3:06 la más rápida, con dos minutos de recuperación entre cada una.

Ven, 27 Dec 2013, 21:54
Asunto: Re: "el mejor entreno"

---

Muy buenos entrenos me quedo con el 1000 a 2:28 y el 500. Seguramente estabas para hacer menos de 1:53. Hay que tener en cuenta que en esos momentos, aún no había irrumpido en la escena del mediofondo la poderosa pléyade africana y el record del mundo lo tenía un chico pálido llamado Sebastian con 2:12. El hecho de que Coe te sacase 100 metros cuando batió el record del mundo y tu lo hicieses entrenando otorga mérito a ese entreno que, como no, bien recuerdas. Hoy a tí, y a mí nos queda luchar contra nuestro reloj biológico e ir contra natura hasta que podamos.

Ven, 27 Dec 2013, 22:21
Asunto: Re: "el mejor entreno"

---

runforh escribió:

Muy buenos entrenos me quedo con el 1000 a 2:28 y el 500. Seguramente estabas para hacer menos de 1:53. Hay que tener en cuenta que en esos momentos, aún no había irrumpido en la escena del mediofondo la poderosa pléyade africana y el record del mundo lo tenía un chico pálido llamado Sebastian con 2:12. El hecho de que Coe te sacase 100 metros cuando batió el record del mundo y tu lo hicieses entrenando otorga mérito a ese entreno que, como no, bien recuerdas. Hoy a tí, y a mí nos queda luchar contra nuestro reloj biológico e ir contra natura hasta que podamos.

Fue entrenando, pero casi como una competición, acompañando en un test a un pupilo de Mariano, con clavos y demás y descansando el día anterior. Hasta tuvimos liebre, que en un exceso de celo pasó el 500 metros a 1:11 (para mí 1:12 porque iba de tercero en el grupete) Recuerdo ir a toda pastilla e ir procesando lentamente la información y pensar que iba a reventar, aunque acabé muy dignamente (y no esprinté al final a tope porque sabía que me quedaba el 500). De todas formas yo creo que logré en 800 la marca a la que podía aspirar, me faltaba velocidad (en el 400 se veía) para bajar de 1:53, como mucho hubiese podido hacer 1:52 mucho si salía el día perfecto.

El record del mundo hoy en día creo que lo tiene Ngeni con 2:11, por si alguien se anima .

Y claro que recuerda uno estos entrenamientos, son los que compensan los cientos de rodajes, cuestas, series y demás bajo la lluvia, sin que salgan los tiempos, con las piernas sin haber asimilado lo del día anterior...

Como he dejado pasar bastantes años sin entrenar y ahora me dedico a otras distancias no me comparo mucho con el pasado, aunque obviamente sé que hoy en día no haría un 2:28 (o un 2:32 de la otra vez en mi vida que hice un mil a tope entrenando, en solitario) ni loco. Alguno he hecho este año a 2:53-55 pero como última serie. Igual digo una barrabasada pero creo que en pico de forma, en pista y con clavos podría hacer 2:40 y poco, pero eso es "botar a lingua a pacer", salvo que mi entrenador me ponga un día como entrenamiento "un mil a tope", que no creo que pase.

Ven, 27 Dec 2013, 22:33
Asunto: Re: "el mejor entreno"

---

eu alucino cos tempos que decides. Ahora solo falta que o creador do tema diga si eso é un nick ou de verdad foron 2:22 en mil