Sáb, 11 Xan 2014, 18:50
Asunto: Re: Dos meses sin correr y ayer no fui capaz.
Hay un método, bastante razonable, y creo que científicamente correcto, basado en el andar y correr que se me ocurrió un día, aunque, por supuesto, es posible que a otros se les haya ocurrido también. Yo, después de estar un año parado por un tromboembolismo pulmonar bilateral, empecé sustituyendo el paseo por una caminata a paso rápido hasta lograr poder hacerlo durante una hora al menos. Lo siguiente fue alternar carrera con la caminata, pero manteniendo la duración del ejercicio, lo que me parece fundamental. Como no estaba más que para hacer carrera lenta, pero no durante mucho tiempo, puse en el pulsómetro los límites superior e inferior correspondientes a la intensidad de carrera lenta. Supongamos que dichos límites son 120 a 140 pulsaciones, eso cada uno sabe los suyos, o por pruebas de esfuerzo o por experiencia práctica. Bien, empezamos a correr despacio y, al cabo de unos minutos, debido a nuestra mala condición física actual o a una subida que haya en el recorrido, nuestro pulso llegará a la "zona roja" y se activará la alarma del pulsómetro. En ese momento pasamos a la caminata, a buen ritmo, no el paseo, para recuperarnos de forma activa. Evidentemente, si estamos en una subida, aunque caminemos, es difícil que el pulso baje muy rápido y deje de sonar la alarma, ya que, caminando mantenemos un cierto nivel de esfuerzo. Si es en llano, mucho antes descenderán nuestras pulsaciones y volverá a sonar la alarma, a veces diez o veinte segundos apenas, pero esta vez porque hemos alcanzado el límite inferior, momento en el que volveremos a correr hasta que vuelva a subir nuestro pulso hasta la zona "peligrosa". Pero, es importante no volver a correr hasta que no alcancemos la zona inferior; no ponernos a correr de nuevo en cuanto la alarma superior deje de sonar. Así, con el paso de los días, iremos incrementando nuestra condición física y podremos correr durante tramos más largos, con lo que, a igualdad de tiempo de ejercicio, el número de pausas para caminar será menor. A mí, personalmente, me parece un método muy motivante para todas aquellas personas que, después de un período de inactividad por lesión, enfermedad o vida sedentaria, quieren volver, o iniciarse, a correr. Se ven los progresos cada día en la duración de los períodos de carrera, en que cada vez llegamos más arriba de una determinada subida sin que salte la alarma, etc. Y un buen día llegaremos a realizar esa hora corriendo desde el principio hasta el final, sin tener que haber hecho ninguna pausa para caminar y, a partir de ahí, podremos afrontar otro tipo de entrenamiento, basándonos en el mismo sistema, como aumentar la intensidad de los períodos de carrera un par de días a la semana, aumentar algún día la duración, etc. Es un entrenamiento de base, para principiantes o "retornantes" que funciona, porque se adapta a la condición física individual cada día, es decir, es fisiológico; tiene en cuenta circunstancias como el cansancio que tengamos cada día, por ejemplo, que no siempre estamos igual, los desniveles del circuito por el que corramos y como afectan a nuestro organismo, etc. Me parece mucho más científico y razonable que establecer unas pautas de andar y correr fijas, porque cada uno tiene unas características y una condición física distinta. Bueno, espero que este plan os parezca bien y, si necesitais alguna ayuda, no dudeis en poneros en contacto conmigo. Para los que no me conozcais, vivo en Santiago, empecé a correr a los 14 años, aunque ahora estoy parado debido a problemas físicos, pero espero pronto volver, con este plan para ir poniéndome en forma. Llegué a correr la maratón en 2h.24´23", así que algo sé de esto, aunque solo sea por lo de que "más sabe el diablo, por viejo que por diablo... Además, en su día, saqué el título de Monitor Nacional de Atletismo, aunque después no haya hecho los cursos de Entrenador Nacional, porque me dedico a otras cosas.
Alex
,impresionante y gratis , gracias 
