Lun, 13 Xan 2014, 1:10
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

VICTORALVAREZ escribió:

Muchísimas felicidades Anarky Vas a ser un padrazo de la ostia Un abrazo crack y otro para la madre

+1 crack, ahora a disfrutar .... Un saludo y salud papa

---

www.facebook.com/pages...4899516331

Correo equipo: corredorespopularesarmada @ hotmail.com

Lun, 13 Xan 2014, 13:54
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Moitísimas gracias polas vosas palabras e felicitacións. Estou disfrutando moito deste momento tan especial e con gañas de que poida ver pronto ao seu papi feliz cruzando unha liña de meta con algunha dedicatoria especial

---

www.24gramos.blogspot.com

Lun, 13 Xan 2014, 15:05
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

---

The race ends, the road never does.

Mar, 14 Xan 2014, 0:30
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

¡¡PARABENS MEU!!, nova e muy especial etapa da tua vida. A disfrutala como se merece, e non palidezas que pouco a pouco, cando establezcas novas rutinas, voltarás a morder asfalto
un abrazote para os tres.

---

CLUB CORREDORES BECERREÁ

Mar, 14 Xan 2014, 8:11
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

VICTORALVAREZ escribió:

Muchísimas felicidades Anarky Vas a ser un padrazo de la ostia Un abrazo crack y otro para la madre

+1 crack, ahora a disfrutar .... Un saludo y salud papa

---

www.facebook.com/pages...4899516331

Correo equipo: corredorespopularesarmada @ hotmail.com

Sáb, 18 Xan 2014, 19:56
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Mirosoy escribió:

¡¡PARABENS MEU!!, nova e muy especial etapa da tua vida. A disfrutala como se merece, e non palidezas que pouco a pouco, cando establezcas novas rutinas, voltarás a morder asfalto un abrazote para os tres.

Gracias Miro,

ninguén mellor ca ti sabe como cambian as rutinas cando tes un pequeniño os primeiros meses.

Sábado 18 de Xaneiro

En calquera caso, unha semana aguantei sen votarme ao asfalto e volver a calzar as zapas e correr un ratiño. Foron apenas 7 kms, 35', pero despois dunha semana de moito estrés causado polo cambios lóxicos que acarreo o nacemento dun neno e, sobre todo, polo papaleo que hai que arreglar, soubome a gloria. Atopeime bastante mal pero non durmir polas noites ten os seus efectos colaterais

Distancia: 6,9 kms
Tempo: 34'50'' (5:03 min/km)
P_avg / P_max: 143 / 161 bpm

---

www.24gramos.blogspot.com

Dom, 19 Xan 2014, 11:26
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Felicidades!!!!!!!!! disfruta el momento y vuelveeeee a las carreras vuelveeeeee,ja,ja,ja....en el próximo maratón bajamos de las 3 horas.Un abrazo

Lun, 20 Xan 2014, 9:00
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Felicidades anarki,lo de ser padre te va a dar un plus en esos entrenos

Lun, 20 Xan 2014, 9:16
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

¡¡¡ Muchas Felicidades !!!

---

www.facebook.com/jesus.bernalgomez

Lun, 20 Xan 2014, 12:57
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

jorgegege escribió:

Felicidades anarki,lo de ser padre te va a dar un plus en esos entrenos

Gracias jorgege, non sei se me vai dar ese plus extra nos entrenos pero espero seguir sacando tempo para seguir correndo. Agora veremos se realmente me gusta tanto correr que estou disposto a sacrificar o pouco tempo libre do que vou dispoñer estos meses para continuar con este vicio.

(Antes tiña moito tempo libre )

jesusb escribió:

¡¡¡ Muchas Felicidades !!!

Gracias jesusb... en breve montamos un equipo junior dos olímpicos

---

www.24gramos.blogspot.com

Lun, 20 Xan 2014, 12:58
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Alvaro12 escribió:

Felicidades!!!!!!!!! disfruta el momento y vuelveeeee a las carreras vuelveeeeee,ja,ja,ja....en el próximo maratón bajamos de las 3 horas.Un abrazo

Gracias Alvaro. Seguro que nos vemos pronto nalgunha carreira pero o do reto de baixar das 3 h creo que o deixarei para algo máis adiante
Eso sí, estou convencido de que ti non vas ter problema para logralo máis pronto que tarde... Ánimo!!!

---

www.24gramos.blogspot.com

Mar, 21 Xan 2014, 22:18
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Luns 20 de Xaneiro

Seguimos recuperando pouco a pouco sensacións:

Distancia: 9,75 kms
Tempo: 49'41'' (5:06 min/km)
P_avg / P_max: 142 / 165 bpm

Máis información en:
connect.garmin.com/act.../433202003

---

www.24gramos.blogspot.com

Sáb, 25 Xan 2014, 17:46
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Mércores 22 de Xaneiro

Distancia: 12,4 kms
Tempo: 1h02'15'' (5:02 min/km)
P_avg / P_max: 146 / 167 bpm

Máis información en:
connect.garmin.com/act.../434207871


Xoves 23 de Xaneiro

Intentarei sacar algo de tempo para ir polo menos un día á semana ao ximnasio e facer as clases complementarias que tan bo resultado me deron na segundo semestre do ano pasado (aínda que teña que sacrificar un día de correr ).

Clase de TotalCore + Clase de BodyPump

---

www.24gramos.blogspot.com

Mar, 28 Xan 2014, 12:20
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Sábado 25 de Xaneiro

Os repentinos cambios do inicio de 2014 parece que se van estabilizando e, unha vez que as novas rutinas vanse consolidando, parece que sigo con gañas e motivación para continuar adestrando cando teño un oco libre e eso que agora, loxicamente, xa non che chego tan descansado ao inicio do adestramento.

Seguimos aumentando pouco a pouco os kms de cada tirada. Desta vez, forcei un pouco o ritmo pq me atopaba bastante cómodo rodando a ritmos de 5 min/km.

Distancia: 16,1 kms
Tempo: 1h18'29'' (4:52 min/km)
P_avg / P_max: 147 / 169 bpm

Máis información en:
connect.garmin.com/act.../435548673



Luns 27 de Xaneiro

Vendo que o corpo vai asimilando bastante ben os adestramentos, preferín facer algo diferente ao destas últimas semanas. Tocou un fartleck suave con cambios de ritmo de 2' a 4 min/km e recuperacións un pouco por riba dos 5 min/km. Fixen 12' quecemento + 6x(2' rápido + 2'despacio) + 10' desaceleración. En resumo:

Distancia: 9,2 kms
Tempo: 44'01'' (4:47 min/km)
P_avg / P_max: ? / ? bpm

Máis información en:
connect.garmin.com/act.../436756335

O pulsómetro marcaba datos moi raros, seguramente afectado polo temporal de choiva e vento que había xusto no momento que escollín para adestrar

---

www.24gramos.blogspot.com

Mar, 04 Feb 2014, 21:03
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Estos días ando un pouco liado así que comento brevemente os adestramentos, os cales, por outro lado, non teña nada de especial

Mércores 29 de Xaneiro

Clase de TBC + Clase de xBike no ximnasio. Gustaríame seguir facendo BodyPump e TotalCore pero andan cambiando os horarios das actividades e non me cadran nada ben ... a ver se me organizo para poder ir de vez en cando.


Venres 31 de Xaneiro

Seguimos aumentando os kms nas tiradas "longas" ao mesmo ritmo de sempre. Terreo con algún que outro tobogan pero que se leva moi ben.

Distancia: 18,5 kms
Tempo: 1h31'43'' (4:58 min/km)
P_avg / P_max: 148 / 174 bpm

Máis información en:
connect.garmin.com/act.../438298384


Domingo 02 de Febreiro

Tiña pensado asistir a carreira da Torre, pero como se suspendeu decidín esperar ao domingo que fixo moi bo día para correr -sen aire e sen choiva-. Terreo con subidas e baixadas constantes e pronunciadas que se me fixo bastante duro, pois facía tempo que non metía costas de entidade nos adestramentos.

Distancia: 9,5 kms
Tempo: 48'10'' (5:04 min/km)
P_avg / P_max: 149 / 173 bpm

Máis información en:
connect.garmin.com/act.../439188634


Luns 03 de Febreiro

Despois de máis de 3 meses sen facer series longas, onte púxenme o mono de traballo e saín decidido a facer series de 1000, convencido de que ían doer moito as pernas, pero coa convicción de completar polo menos 4/5 series por debaixo de 4 min/km. Ao final foi un 6x1000 con 90'' de recuperación entre serie. Bastante aire a favor nas impares e en contra nas pares.

2,0 kms de quecemento - 10'19'' (P_avg/P_max: -/ - bpm) +

1 x 1000 - 3'53'' (P_avg/P_max: 155/ 163 bpm) +
Recuperación - 1'29'' (P_rec: 134 bpm) +

1 x 1000 - 3'55'' (P_avg/P_max: 158/ 165 bpm) +
Recuperación - 1'32'' (P_rec: 133 bpm) +

1 x 1000 - 3'49'' (P_avg/P_max: 159/ 171 bpm) +
Recuperación - 1'30'' (P_rec: 139 bpm) +

1 x 1000 - 3'53'' (P_avg/P_max: 161/ 166 bpm) +
Recuperación - 1'30'' (P_rec: 139 bpm) +

1 x 1000 - 3'45'' (P_avg/P_max: 161/ 169 bpm) +
Recuperación - 1'31'' (P_rec: 146 bpm) +

1 x 1000 - 3'51'' (P_avg/P_max: 163/ 171 bpm) +

1,6 kms de desaceleración - 9'06'' (P_avg: 148 bpm)

Máis información:
connect.garmin.com/act.../440179113

---

www.24gramos.blogspot.com