Lun, 03 Feb 2014, 10:02 | seixi escribió: |
| Bueno es que yo creo que no se puede generalizar. Si estas acostumbrado a rodar 20km todos los domingos, posiblemente aguantes 24-28 km desde ya sin problemas. Si tus largos andan en 12-15 el resto del año, o directamente no los haces porque vas a carreras todas las semanas, creo que meterse 10-12 largos de 25 para arriba en 3 meses es demasiado. Correr 32km, sin ser tan agotador como una maratón, es una agresión importante al cuerpo, y correrlos varias semanas seguidas pasa factura y podemos llegar a comprometer el resto de la semana o a lesionarnos. Yo creo que, sobre todo para los que hablamos de marcas de 3:30 para arriba, no se trata de hacer muchos largos de 30 o más, sino llegar a hacer 2 o 3 siendo el último unas 3 semanas antes. Yo ayer hice 18km. Aún faltan 12 semanas, y creo que es momento de construir una base, con aumento muy gradual de kilometraje, tanto semanal como de tirada larga, sumado a trabajo de fuerza que sustente esa carga que vamos a meter. La semana que viene 21, luego 24, luego 21 en la media de Coruña. Después 24, 28, 30, semana de descanso corriendo algún 10k, 32, 32, 21 y a descansar... Bueno esto es sólo mi opinión, que soy casi un novato jaja |
Lun, 03 Feb 2014, 11:13
Lun, 03 Feb 2014, 14:49 | BATCHOCO escribió: |
| Es que el problema no es correr 32 kms en si, el problema es que si estamos hablando de que vas a hacer ese rodaje a un ritmo de 5:20-5:30 el kilómetro (porque hacerlo a menos ya sería para corredores con unos objetivos más ambiciosos que esas 3 horas y media) pues te tirarías cerca de las 3 horas machando las articulaciones, y esto hacerlo domingo si y domingo también, pues creo que sería más perjudicial que ventajoso....... además del consiguiente riesgo de lesión.... yo creo que sería más conveniente hacer esos rodajes progresivos en ritmo y en tiempo, acabando con un máximo de 30 kms 3 semana antes de la maratón, y a partir de ahí bajar ostensiblemente el kilometraje pero hacerlo de calidad....pero es sólo una opinión, mucha salud y constancia a todos con los entrenos para C-42.... |
Lun, 03 Feb 2014, 16:01 | carmo77 escribió: | ||
estoy contigo, esta semana es la de mayor carga en mi plan(ojo que voy para Sevilla primero y faltan sólo 3 semanas) pero me estoy preparando para 3h30 llevo dos semanas con mucho volumen y carga, de hecho la pasada semana me notaba en un pico de forma muy bueno, el largo lo hice en progresión haciendo del 20 al 31 en ritmo de maratón y con sensación de que si fueran más lo podría haber hecho. A día de hoy el problema son las dudas, no se exactamente cuantos kms llevo, para algunos pueden ser pocos para mi son muchos seguro, pero esa carga muscular no me deja afrontar con fuerzas/ganas esta semana y pensando en que queda 20 días a día de hoy veo que me puede venir mejor estas 3 semanas de carga que las dos que realmente me marca el plan, no sé, es difícil acertar pero me da que puedo perder algunos min en la marca pero de otra forma creo que puedo arriesgar todo, ahh y otro tema que lo he dejado pasar de lado, es la Puto tiempo, así no se puede, se que esto es Galicia, que aquí lo normal es que llueve pero jodeeeeeeeeeeeeeer, llevamos dos meses terribles, mojándome día si y di también, y eso también pienso que afecta, el ánimo para esto es importante y encarar esta semana como da las predicciones desanima a cualquiera. Espero que a ustedes os toque mejor tiempo. |
Lun, 03 Feb 2014, 18:33
Mar, 04 Feb 2014, 16:59
Mar, 04 Feb 2014, 18:08
Mar, 04 Feb 2014, 18:08
Mar, 04 Feb 2014, 18:19
Mér, 05 Feb 2014, 8:40 | JoeRace escribió: |
| Hola a todos. No suelo escribir mucho por aquí, la verdad, pero hoy tenía la tarde tranquila y me he repasado bien el hilo sobre Coruña42. He corrido las dos ediciones anteriores, y estoy inscrito en esta, que además hará mi maratón número 15. En estos años de entrenos y más entrenos he descubierto lo que me funciona a mi, por supuesto, he probado planes, he ido sin un plan, y finalmente he terminado diseñándome mis propios planes. Básicamente, y esto es sólo un punto de vista, considero que para llegar en buen estado y pretender cumplir el objetivo hay que hacer unos mínimos, y estos mínimos serían, carreras de recuperación (pocos kms, a ritmos lentos), carreras a ritmo objetivo de maratón (calentar+enfriar y en el medio 12-15 kms a ritmo objetivo), carreras en progresión, velocidad (cuestas, series medias, series largas) y, por supuesto, lo que levanta más quebraderos de cabeza, la tirada larga, que suele ser los domingos. Yo soy partidario de hacer siempre de cada tirada larga un "simulacro". Me levanto a la hora que me pienso levantar el día de la maratón, desayuno lo que tengo pensado llevar ese día, llevo la ropa lo más aproximada posible a la de ese día ( si no la misma) las mismas zapas (por supuesto) y salgo a correr a la misma hora de la carrera. ¿Por qué? Pues porque no me vale salir a entrenar siempre los domingos a las 7 de la tarde si mi carrera va a ser a las 9 de la mañana. Las sensaciones no tendrán nada que ver, y estaré "falseando" a mi cuerpo. Por lo demás, procuro hacer esas tiradas largas después de un sábado de carrera corta de recuperación que, a su vez, siempre sigue a un viernes de tirada progresiva (unos 15-17 kms) ¿ Por qué? porque considero que a la tirada del domingo hay que llegar un poco cansado. Hacer los 30 kms , siempre entre comillas, lo hacemos todos. Sales fresco después de haber descansado un sábado y haber hecho un rodaje suave el viernes para recuperarte de las series del miércoles y el domingo bordas los 30 kms. Pero el objetivo de la tirada larga, a mi entender, no es hacer 30 kms. Es imitar a la maratón. Y para ello, tienes que llegar con las piernas cansadas. Porque eso es lo que toca a partir del kms 30 el día de la carrera. Si el domingo haces una tirada de 25-30 kms y la empiezas algo cansado, te acostumbras a lo que va a venir después. A correr "en déficit". A partir del km 22 empiezas a pensar en tomarte el gel, en concentrarte en cada km y cada pisada. Porque, salvando las distancias, para tus piernas, ese km 22 es "parecido" al km 34 de la maratón. Y eso es lo que te queda en la memoria. La tirada la hago en progresión, dividiéndola en tres partes. Calentando los primeros 10, a unos 15" más lento que mi ritmo objetivo los otros 10 y los 10 kms finales lo más cerca del ritmo maratón, y si me encuentro con fuerzas, los 2 últimos kms incluso a ritmo de media maratón. Por lo demás, llevo tres geles, en la primera y segunda hora y ese tercero es mi "arma secreta". No sé si lo necesitaré pero siempre está ahí. Ah. y una cosa muy importante. Alimentarse bien, MUY BIEN, durante los meses de preparación. Sin miedo a las barritas de marcas profesionales, el recuperador, la bebida energética antes de la tirada larga, la fruta, las cosas naturales, etc. Todo el alimento que le metamos al cuerpo, incluído algún suplemento vitamínico, por supuesto, nunca es suficiente. Alguno se asustaría al ver todo lo que "gastamos" en estos tres-cuatro meses (o más) de preparación. Perdón por el "tocho" y muchísima suerte a tod@s en la maratón. |
Mér, 05 Feb 2014, 8:43 | feexenio escribió: | ||
Hola JoeRace, buenos días: no comparto lo de llegar con las piernas cansadas, más bien todo lo contrario, descansar dos días antes de la maratón e ir lo más lleno de energía posible ¿para qué vas a castigar el cuerpo y llegar cansado? Lo que si me parece buena idea es lo del simulacro pero en lo que respecta a horario de la tirada larga y demás condiciones. Bueno, aunque discrepe en ese punto valoro muchísimo tu experiencia (caray 15 maratones, casi nada). Como dijo otro forero únete al hilo de Coruña 42K, necesitamos gente con tu experiencia y consejos. Un saudiño atleta. |
Mér, 05 Feb 2014, 13:57 | JoeRace escribió: | ||||
Llegar con las piernas cansadas a los simulacros de los domingos durante los entrenos. Se entiende que las dos últimas semanas antes de la Maratón son de tapering, bajar volumen de kms , Mantener intensidades y llegar lo más fresco posible. Gracias y un saludo!!! |
Mér, 05 Feb 2014, 14:41 .... un saludo y salud
Xov, 06 Feb 2014, 6:59 | feexenio escribió: | ||||||
Ok, te malentendí. Un saludo maratoniano. |
Ven, 07 Feb 2014, 9:18 
