Lun, 17 Feb 2014, 16:00
Asunto: Re: Diario de Tintin

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tintin escribió:

17/febrero/2014 Entreno programado: Interval Estamos ya en la semana que nos llevara a la ansiada competición. Lo que no este hecho no vamos a pretender hacerlo estos días. Toca bajar el volumen pero manteniendo la intensidad para llegar con un buen equilibrio de sensaciones al domingo. 20 m calentamiento Tecnica 6 progresivos Interval: 3x4x300- recup 45 seg y 1.30 entre bloques. Tiempos: 55-54 seg. 10 m vuelta a la calma Nos encontramos cómodo durante el entreno, ausencia de molestias y nos quedamos con ganas de más que es lo que buscamos Referente a la porra, adelantar que hay de todo......demasiado optimistas algunos pero como aquí no hay secretos algunos ya han acertado lo que yo pretendo y por lo que he entrenado

Pues canta claro y dinos cuál es tu objetivo

Lun, 17 Feb 2014, 16:03
Asunto: Re: Diario de Tintin

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no suelta prenda...jajajaa

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Lun, 17 Feb 2014, 20:08
Asunto: Re: Diario de Tintin

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yo leyendo lo que ha hecho y siendo realistas, primero decir que casi al 99% va hacer MMP, y segundo que reo que esta andara sobre 1:14 corto

Lun, 17 Feb 2014, 20:35
Asunto: Re: Diario de Tintin

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mra94 escribió:

yo leyendo lo que ha hecho y siendo realistas, primero decir que casi al 99% va hacer MMP, y segundo que reo que esta andara sobre 1:14 corto

Si no tiene buen día si andará sobre ese tiempo, si "se sale" andará sobre 1:13 incluso un pelín menos, por eso yo opté por el término intermedio... a como están las apuestas en betfair?
Eso si, tintin, no esquives: marca con números, mójate con tu objetivo, ese justo que tienes en la cabeza y que te ronda hace tiempo, compártelo con nosotros

Lun, 17 Feb 2014, 23:03
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Así está la lista de apuestas en el momento actual:

Pollastre: 1.13.30 (condiciones normales), 1.13.00 (día espléndido)
Pollo: 1.14.30-1.14.45
VictorAlvarez: 1.12.40
gefreiter: 1.13.45
yomismo: 1.13.30
Mixa: 1.18.00 (vacilón que es el/la muchacho/a)
Lybri: 1.12.59
Devildog: 1.12.00 (condiciones normales), 1.13.05 (condiciones ideales)
mra94: 1.14.00

A Tintín yo le perdonaría que nos tenga que dar un tiempo, es una persona prudente y es el que le echa los redaños de correrlo. Yo por lo menos me limitaré a aplaudir solamente. No te vayas a sentir presionado. Pero bueno, a ver si te motivamos y luego haces 1.10 sólo para fastidiar.

Mar, 18 Feb 2014, 8:28
Asunto: Re: Diario de Tintin

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jajajajajaja,esperemos que a tintin le guste "la presion" que le estamos metiendo...jajajaj

por cierto al que gane la porra,una masterclas ehh,que menos!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Mar, 18 Feb 2014, 17:27
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Chicos... lo importante es entretenerse un poco y si de paso nos podemos echar unas risas pues mejor que mejor!!!!!
Sobre la porra, idea de Pollastre, unos ya lo calcasteis y otros me veis con muy buenos ojos. Eso sí, a día de hoy ya tiene ganador seguro!!!
Premio de porra? Evidentemente...... Devildog, tu idea no es un premio.. eso cuando tu quieras y pongamos un día.
Puede ser dos entradas para conocer la casa del agua de Coruña (este mes)
una comida, unas isotonicas o cervecitas post-carrera, etcc. Todo va en función de compatibilizar con quién acierte.
Tu tranquilo David que el viernes expondre y compartiré sin miedos mis pretensiones iniciales, objetivos y sobre todo con lo que yo me quedaría satisfecho en la carrera.

Mar, 18 Feb 2014, 17:53
Asunto: Re: Diario de Tintin

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18/febrero/2014
Entreno programado: rodaje fuerte 16 km
Llegados a este punto si que podemos decir que lo de hoy es el ultimo entreno fuerte de esta preparación. Esto es como decir que coronamos el puerto, empezaremos a descender para recuperar, a la espera de que llegue domingo la etapa reina.
http://www.ultimosprint.com/2012/03/como-afrontar-la-ultima-semana-antes-de.html#.UwOLxM5rSW8


10 m calentamiento
Rodaje 16 km: 5 a 3.50, 5 a 3.30, 3 a 4.05 y 3 a 3.25.
10 m vuelta a la calma
Ritmo medio: 3.40- Pulsaciones medias: 157

Durante estos meses, este fue el tipo de entreno que más trabajamos lo que queremos que salga el día de la competición. Es es .... un ritmo de competición real, posible y sobre todo que fuera asimilado correctamente con la carga de entrenos.

Mas tarde fuimos a la programada y deseada cita con el fisio
Reseteo, puesta a punto de alguna secuela de las sobrecargas, masaje de descarga y piernas listas para la fiesta.
Resaltar la tremenda importancia que tiene él en mi preparación y mis progresos ya que entiende como nadie mi filosofia personal y deportiva.

Mér, 19 Feb 2014, 18:23
Asunto: Re: Diario de Tintin

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19/febrero/2014
Entreno programado: rodaje-cambios

Seguimos con el plan de ir bajando volumen pero manteniendo la intensidad con la intención de ir alcanzando lo que buscamos de aqui al domingo.

30 m rodaje
10x1m rapido con 30 seg recp
5 m vuelta a la calma

Cada dia que pasa nos vemos mas cerca del domingo y la verdad es que cada dia estamos mas mentalizados y deseosos de que llegue la competicion.
http://www.sportlife.es/deportes/correr/articulo/a-por-el-medio-maraton


Última edición por tintin o Mér, 19 Feb 2014, 18:39; editado 1 vez

Mér, 19 Feb 2014, 18:26
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Por cierto tintin, si necesitas que te lleve hasta algun km, sin problema ya sabes que yo soy de salir fuerte aunque a veces( bastantes) me acabo diluyendo al final en las medias, ya que me falta ese punto de resistencia.
Llego con mucha velocidad y pocos kilometros ( ninguna semana pase de los 80) asique, para lo que necesites

Mér, 19 Feb 2014, 18:59
Asunto: Re: Diario de Tintin

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mra94 escribió:

Por cierto tintin, si necesitas que te lleve hasta algun km, sin problema ya sabes que yo soy de salir fuerte aunque a veces( bastantes) me acabo diluyendo al final en las medias, ya que me falta ese punto de resistencia. Llego con mucha velocidad y pocos kilometros ( ninguna semana pase de los 80) asique, para lo que necesites

Gracias por tu detalle. Seremos varios compañeros de equipo y algún amigo los que tiraremos desde un principio con la intención de hacer un buen grupo.
Por eso si quieres hacer una buena carrera te animo a que te unas para que frenes esa velocidad inicial y que descubrás una nueva forma de competir siendo mas regular.

Xov, 20 Feb 2014, 20:53
Asunto: Re: Diario de Tintin

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20/febrero/2014
Entreno programado: rodaje suave

25 m rodaje suave
6 progresivos

Damos por finalizada la preparación para este objetivo y hacemos un breve resumen de la misma.
Fueron 3 mesociclos con sus correspondientes semanas de carga y descarga como fuimos detallando en cada momento.
En toda la preparación tuvimos tres pequeños contratiempos (virus, leve esguince, sobrecarga biceps femoral) que no nos frenaron la preparación ya que suspendemos algún día de entrenos, hicimos algún que otro plan B pero salimos del paso rápidamente para enganchar de nuevo el plan de entreno establecido.
Le dimos un aporte muy bueno al plan con la estancia en navidades en tierras alicantinas ya que doblamos sesiones y sumamos muchos km de calidad con unas buenas competiciones.
Salvo la semana pasada, trabajamos siempre muy motivados y con unas sensaciones muy buenas en cada entreno realizado.
Iniciamos el plan con la idea de un ritmo objetivo a trabajar, la variedad de entrenos realizados los fuimos asimilando correctamente lo cual nos da una garantía de que hicimos un trabajo bien planificado y ejecutado.
Por poner un pero, que era el que os preguntaba, quizás le falto una competición tipo test de 10k en un momento idóneo para reforzar la preparación.
Como conclusión final, me quedo con mi superación personal en esta etapa disfrutando con lo que hago y aunque falta el examen final ya me doy más que satisfecho con todo lo recibido en este tiempo de preparación.

Mañana tocara exponer y compartir sin miedos la nota que buscamos el domingo para darme por satisfecho.

Xov, 20 Feb 2014, 21:11
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Buenos entrenamientos crack, vas a llegar de cine a la carrera......a lo de la porra me apunto, pero el problema va a ser el viento previsto, teniendo en cuenta eso pues yo me apunto a 1:13:45 por culpa de las inclemencias del tiempo... espero equivocarme y que hagas mejor tiempo..... por cierto, de premio un mechón de la melena ...... un saludo y salud crack, nos vemos el domingo..... mucha suerte....

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Correo equipo: corredorespopularesarmada @ hotmail.com

Ven, 21 Feb 2014, 11:16
Asunto: Re: Diario de Tintin

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21/febrero/2014
Entreno programado: Descanso total:
Hoy nada de nada, descanso y más descanso.......

Por la noche y mañana de mañana llegaran mis amigos de Benidorm que vienen a disputar la carrera del domingo. Mañana haremos juntos el rodaje pre-carrera, iremos a recoger los dorsales, comer juntos,........... en fin trataremos de que se lleven un buen recuerdo de estas tierras.

Sobre el tema de la planificación recalcar que quien haya seguido el diario pudo comprobar como se fueron quemando etapas para llegar en las mejores condiciones al objetivo del domingo.
Se empezó a trabajar en base a la ultima prueba de esfuerzo realizada y al conocimiento de mis posibilidades reales por parte del mister-amigo.
Llegados a este punto, solo me queda darle las gracias al gran CHUS por su trabajo desinteresado, su apoyo, su animo, su amistad y por lo que nos ocupa.....por haberme puesto en mi mejor estado de forma deportivo.


Entremos en el tema pendiente de mis pretensiones para la carrera del domingo
Entrenado lo entrenado, escrito lo escrito, y visto lo visto aquí no queda otra que ir a por TODAS!!!!
No me preocupa el viento posible, no buscare excusas ya que mi gran suerte es que yo estoy fuerte y en mis mejores condiciones.
Teniendo esa inmensa suerte de estar en la linea de salida saldremos en grupo para marcar los ritmos de 3-27-3.32 realmente es lo que trabajamos este tiempo y estamos más que preparados para ello.
La carrera como siempre hablara por sí, hay que estar preparados para todo menos para rendirse y dejar lo mejor que tengamos.
El tiempo final estará por ver. ..... pero como veis si todo sale bordado salen los 1.13.30 como bien lo habéis pronosticado. Aquí no hay secretos.....
Solo deciros que lo que realmente a mí me preocupa es el competir como nunca, dejar lo mejor de mí y si eso se refrenda con un buen tiempo perfecto por lo contrario si no sale lo que buscamos tocará asumirlo sin más ...... y ya habrá nuevas posibilidades........
Indiferentemente del resultado...... lo que deseo es verme descansado y satisfecho después de la carrera, en la comida con los amigos, en la tarde...... y eso si tengo suerte, solo depende..... de que deje lo mejor de mí!!!!

Ven, 21 Feb 2014, 11:25
Asunto: Re: Diario de Tintin

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GRANDE TINTIN!!!!!!Seguro que saldrá todo según lo pervisto o mejor.
Lo que había que poner de tu parte en este duro periodo de entrenos ya esta hecho.Disfruta de la carrera que te lo mereces y ya sabes cuando llegue a la meta y tu ya estes de sobra recuperado te daré la merecida ENHORABUENA!!!!!