Xov, 20 Feb 2014, 19:53
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Buenos entrenos profe, acumulando sensaciones y kilómetros............. nos vemos el domingo en Coruña, un saludo y salud Pancho....

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Xov, 20 Feb 2014, 21:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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BATCHOCO escribió:

Buenos entrenos profe, acumulando sensaciones y kilómetros............. nos vemos el domingo en Coruña, un saludo y salud Pancho....

Si no me doy cuenta dame un toque, ¡Qué soy Don despistado!

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Xov, 20 Feb 2014, 21:44
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"61 DÍAS PARA BOSTON

¡Seguimos empanados! No hay manera de cumplir tranquilamente con un entreno programado jajaja. Deben ser los años que me reducen las neuronas jijiji.
Hoy tocaba una pirámide. Para sacarme presión el objetivo a priori buscado era asequible (en una orquilla de 30''). Lo previsto era 20' de calentamiento + 1 Km entre 3'40'' - 4'10'' + 4' trote + 2 Km entre 3'50'' - 4'20'' + 4' trote + 3 Km entre 4'30'' - 4'00'' + 3' trote + 2 Km entre 3'50'' - 4'20'' + 3' trote + 1 Km entre 3'40'' - 4'10'' + 10' enfriamiento.
El problema fue que pensé que pusiera el calentamiento en abierto hasta darle a lap y en verdad puse 20'. Así cuando llegué a los 19'59'' le di a lap y lo que provoqué es que se saltara el paso de 1 Km y entrara el de 4' trote. Fui consciente del error y lo que hice fue hacer fuerte ese intervalo y al terminarlo parar el reloj haciendo una vuelta de recuperación (aproximadamente 550 vueltas al ir por la calle 8 y sobre 5'40''/Km). Luego ya reinicié para cumplir con los tramos previstos. En el enlace del Garmin Connect ya lo modifiqué en el total.
Tal vez os llame la atención que al principio pusiera recuperaciones de 4' y luego las pasara a 3'. Simplemente fue que no tenía mucho tiempo (Laura entrenaba una hora y no era cuestión de que estuviera mucho tiempo esperando por mi). Precisamente para evitar esa espera ya empecé el calentamiento antes de que abrieran las pistas. Así buena parte del calentamiento fue dando 3 vueltas al estadio de Balaidos.
En cuanto a las condiciones del entreno deciros que temperatura agradable (sobre 13º C), cielo encapotado con amenaza de lluvia y viento (molesto en una de las rectas y favorable en la otra).
Sobre el resultado de la pirámide bastante satisfactorio teniendo en cuenta el ritmo objetivo. El hacerlo en pista ayuda, aunque el viento reinante tampoco fuera el estado ideal. Lo mejor ir mejorando los parciales con cada bloque.
Mañana 60' o 65' suaves con mi compañero Bruno Muiños y el sábado descanso bien merecido (no en vano acumularé 19 días seguidos de actividad, aunque alguno muy suave) para cargar pilas para la competición del domingo.
MARATONIAN@S"

20/02/2014 (xoves) Balaidos 17,21 Km 1 h 17'47'' (4'31''/Km) 154 ppm repartido en:
3,89 Km quecemento 19’59’’ (5’08’’/Km) 151 ppm
1 Km 4’02’’ 151 ppm
Recuperación 3’05’’ (trote) 550 m (5’40’’/Km)
2 Km 7’49’’ (3’55’’/Km) 164 ppm
Recuperación 4’ (trote) 684 m (5’51’’/Km) 140 ppm
3 Km 11’39’’ (3’53’’/Km) 165 ppm
Recuperación 3’ (trote) 516 m (5’49’’/Km) 140 ppm
2 Km 7’33’’ (3’47’’/Km) 163 ppm
Recuperación 3’ (trote) 513 m (5’51’’/Km) 141 ppm
1 Km 3’38’’ 163 ppm
2,06 Km enfriamiento 10’01’’ (4’52’’/Km) 139 ppm

connect.garmin.com/act.../448312835


Saúde e Km!!!!

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Ven, 21 Feb 2014, 18:35
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"60 DÍAS PARA BOSTON

El plan marcaba 65' en progresión que iba a cambiar tras hablar con Govi por 60' - 65' cómodos. Salimos el primer Km suave desde Castrelos en dirección al Museo del Mar y ya desde el 2º Km por debajo de 5'00''/Km pero como habíamos convenido: cómodos. Al llegar a Samil el ritmo se avivó favorecido por el viento a favor y tras girar en el museo seguimos a ritmo intenso pese al molesto viento en contra. Muy buenas sensaciones que nos animaron a seguir rápidos por la senda del Lagares hasta parciales a 4'10''/Km. Aquí las sensaciones ya no son tan cómodas jajaja. Entonces, en una decisión sabia, decidimos levantar un poco el acelerador en los últimos 3 Km. Llegando a Castrelos cayó un buen chaparrón por lo que tocó cobijarme antes que empaparme por llegar a 65'.
Mañana descanso. EN vez de correr veré a la cantera. Toca llevar a Laura al provincial de cross. MARATONIAN@S"

21/02/2014 (venres) Castrelos - Museo do Mar – Castrelos 14,26 Km 1 h 03’52’’(4’29’’/Km) 146 ppm

connect.garmin.com/act...448772222#

Bo finde!!!!!

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Sáb, 22 Feb 2014, 21:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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A seguir con esa preparación para boston, mañana te toca disfrutar de la carrera, un abrazo y a cuidarse

Dom, 23 Feb 2014, 12:50
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hola Beauvais¡¡

Soy Hugo Balsera Sanmiguel, Dorsal 2131 de C21.

En la clasificación de la carrera salgo con el nombre de vuestro equipo, pero fue por un error en la inscripción. Pensaba que ya lo habían solucionado por que incluso en su día les mandé un e-mail comentando el asunto, pero ya veo que no.

Perdonar por las molestias.

Un saludo¡¡

Dom, 23 Feb 2014, 18:09
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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lybri escribió:

A seguir con esa preparación para boston, mañana te toca disfrutar de la carrera, un abrazo y a cuidarse

Gracias máquina. Espero verte pronto sobre el asfalto

PD.- ... y bien que disfruté

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Última edición por Beauvais o Dom, 23 Feb 2014, 18:11; editado 1 vez

Dom, 23 Feb 2014, 18:10
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Huguito escribió:

Hola Beauvais¡¡ Soy Hugo Balsera Sanmiguel, Dorsal 2131 de C21. En la clasificación de la carrera salgo con el nombre de vuestro equipo, pero fue por un error en la inscripción. Pensaba que ya lo habían solucionado por que incluso en su día les mandé un e-mail comentando el asunto, pero ya veo que no. Perdonar por las molestias. Un saludo¡¡

Tranquilo Huguito. No pasa nada. ¡Espero que el CARMA te diera alas!

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Dom, 23 Feb 2014, 18:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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58 DÍAS PARA BOSTON: UNA JORNADA SUPREMA

Buenas tardes amig@s. Hoy es muy difícil hacer la crónica. Son muchas sensaciones en mi cabeza. Vamos a intentar ordenarlas:
Terminaba hoy la 3ª semana de 11 de preparación en busca de un sueño marcado en el calendario para el lunes 21 de abril. El disputar una media maratón este domingo casi no me ha hecho variar la planificación del trabajo semanal. Hoy se trataba de hacer un “largo de calidad” y vaya si lo ha sido.
La semana me ha dejado las pilas cargadas a tope. El trabajo empieza a dar sus frutos y voy empezando a notar la “chispita”. Además de los entrenos también creo que está influyendo un par de cambios que estoy realizando en mis hábitos. El primero está relacionado con la dieta. Casi todos los días estoy desayunando tortas de avena y a media tarde le meto un potingue a base de una tarrina de queso fresco con un yogurt natural, unas cucharaditas de avena, unas poquitas pasas y almendras y un poco de miel. La verdad es que me siento más fuerte. El otro cambio está siendo a la noche en la que paso el sacrificio de pillar el palo de la escoba para realizar varios ejercicios para mejorar mi técnica de carrera. Si sigo haciéndolo sistemáticamente hasta puede que acabe en el circo jajaja.
Como os decía antes ha sido una semana fructífera y como colofón una mañana atlética fantástica, de esas que me hacen estar enganchado al atletismo popular. Lo peor fue tener que levantarse a las 6:15 de la mañana!!!!! Pero el sacrificio ha valido la pena con creces.
Me planteé la carrera de hoy en plan largo progresivo. La idea era hacer tres bloques con ritmos aproximados de 4’30’’/Km, 4’20’’/Km y “lume”. Al salir para Coruña con canido y dgolop no las tenía todas conmigo. Me sentía cansado. Al llegar a la ciudad nos fuimos a tomar un cafecillo con Felixx y Mincha. Luego tocó ir por los dorsales junto a Billa, quien amablemente nos los recogió el día anterior. No sé para que preguntan la talla de camiseta ya que me dieron una talla L.
El calentamiento es un momento en el que aprovechas para saludar a un montón de compañeros. Destacaré, porque hice casi la totalidad del mismo charlando con él, a un crack llamado yomismo.
Sobre la carrera en sí deciros que la disfruté a tope ya que salió en progresión y compartiendo varios tramos con muy buena gente. Así los primeros Km los hice con Arbitrucho a una media de 4’15’’/Km. Luego, sobre el Km 7, incrementé el ritmo y empecé a rebasar corredores, lo que será una constante hasta el final de carrera. Cerca de la mitad de la prueba compartí unos Km con otro monstruo llamado rubenegi. En algún Km se resiente el ritmo porque aparece viento de cara pero no nos amilanamos y le damos “cera”. Ya hay parciales por debajo de 4’00’’/Km. Cerca de Riazor pillo a otra máquina llamada Pablo Carro con el que haré dupleta hasta el Km 19 en el que se me irá unos 100 metros. El último tercio de carrera aguanto el tipo bastante bien pese a que se tiene que pasar el desangelado tramo de la refinería con viento en contra. Finalmente puesto 376 de la general y 35 de mi categoría con 1 h 27’30’’. El tiempo no es gran cosa pero lo mejor han sido las sensaciones. Vamos por el buen camino!!!! MARATONIAN@S

PD.- Perdón por el “ladrillo”. Es lo que tiene sentirse pletórico

23/02/2014 (domingo) Media Maratón Coruña 21,51 Km 1 h 27’30’’ (4’04’’/Km) 161 ppm + 1,929 Km Calentamiento

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Dom, 23 Feb 2014, 19:23
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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De ladrilo nada, da gusto verte así de animado.

Dom, 23 Feb 2014, 20:09
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Jolín tío, vaya carrerón!!!
Felicidades!!!

Dom, 23 Feb 2014, 20:22
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Buena carrera Profe ¡¡¡¡, y si has tenido buenas sensaciones pues es que la cosa va por buen camino....... un saludo y salud Pancho.....

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Dom, 23 Feb 2014, 21:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Huguito escribió:

Hola Beauvais¡¡ Soy Hugo Balsera Sanmiguel, Dorsal 2131 de C21. En la clasificación de la carrera salgo con el nombre de vuestro equipo, pero fue por un error en la inscripción. Pensaba que ya lo habían solucionado por que incluso en su día les mandé un e-mail comentando el asunto, pero ya veo que no. Perdonar por las molestias. Un saludo¡¡

Hugo, felicidades por tu tiempo... es poner C.A.R. Marisqueiro y bajar el crono je, je, je... Un abrazo!!!

Dom, 23 Feb 2014, 21:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Pancho, felicidades... igual que le dije a Marcos en el face te lo dico a ti, olvídate de SUB3 y vete a por SUB 2:45 en Boston, je, je, je... un abrazo!!!

Dom, 23 Feb 2014, 23:08
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Enhorabuena por la carrera.

Ha sido un auténtico placer poder saludaros en persona a Dgolop y a tí.

Un saludo crack