carmo77 escribió: |
Otro punto bueno a tratar q aún queda algo más de un mes , MUSCULACIÓN, quien está haciendo musculación? Este tema lo hemos estado comentando en el grupo de 7 amigos que corremos Sevilla, en estos dos años de todos ellos, 2 hacemos y hacíamos musculación, no sólo pensando en maratón sino todo el año, no se si será casualidad pero el año pasado los dos que lo hicimos bien y quedamos muy contentos fuimos los q si la hacemos, y este año los que mejor lo hemos hecho somos también los mismo, y hay planes de todos los tipos, de más kms y menos q incluso he hecho yo e incluso con mejores marcas,pero en maratón por lo q sea nosotros dos estamos consiguiendo con éxito la prueba, de momento llevo 3 maratones mejorando marca. |
carmo77 escribió: |
Otro punto bueno a tratar q aún queda algo más de un mes , MUSCULACIÓN, quien está haciendo musculación? Este tema lo hemos estado comentando en el grupo de 7 amigos que corremos Sevilla, en estos dos años de todos ellos, 2 hacemos y hacíamos musculación, no sólo pensando en maratón sino todo el año, no se si será casualidad pero el año pasado los dos que lo hicimos bien y quedamos muy contentos fuimos los q si la hacemos, y este año los que mejor lo hemos hecho somos también los mismo, y hay planes de todos los tipos, de más kms y menos q incluso he hecho yo e incluso con mejores marcas,pero en maratón por lo q sea nosotros dos estamos consiguiendo con éxito la prueba, de momento llevo 3 maratones mejorando marca. |
tintin escribió: |
A la hora de afrontar una prueba de este tipo la preparación no se basa solo en correr y hacer km. Como bien apunta Carmo77 el trabajo de fuerza es fundamental. Claro esta que este trabajo ya tenía que haber sido realizado fundamentalmente en la etapa anterior a la preparación especifica y ahora estaríamos en una fase de mantenimiento con una sesión semanal. Primero preparamos al cuerpo y la musculación para meterle carga de trabajo, lo mantenemos y lo vamos dejando a medida que nos acercamos a la prueba. Puede valer una sesión de fuerza en ginnasio o un entreno en cuestas o gradas, que es más especifico. Importante buscar el traslado posterior al gesto técnico de la carrera. El problema que tenemos la mayoría es que pensamos solo en correr pero el éxito de lo que buscamos depende de muchos otros factores que debemos trabajar para tener mayores garantías de llegar en condiciones al día X. Por eso debemos tener muy en cuenta el tema de las tiradas largas, graso error estar haciendo a estas alturas 30 km, graso error tener en mente hacer 36 km...... ya se que necesitamos confianza en nosotros mismos pero aqui lo importante es no ser esclavo de nuestras locuras para poder llegar. De nada sirve por ejemplo hacer una tirada de ese tipo y no tener otro tipo de entrenos que complementan esa preparación. Por ejemplo puedes tener tres días a la semana donde tengas un farleq largo, unas series largas, otro rodaje, donde te metas mas km que complementan la preparación porque aqui todo suma!!!!! Otra opción para los que puedan es fraccionar la tirada larga en doble sesión es menos lesiva y se consigue lo mismo. Siempre es mucho mejor pecar por defecto que por exceso.... Yo iré sumando progresivamente y ya veréis que llegaré a hacer muchos km semanales pero mi máximo serán las 2 horas de rodaje. Dejo mi ejemplo, aquí lo que vale para unos no vale para otros pero lo que debemos tener claro todos es que los km tienen que entrar bien y ser asimilados correctamente. http://www.sportlife.es/articulo/Cuantos-kilometros-hay-que-hacer-semana-para-ir-maraton Mucho animo y seguimos!!!!!! |
szylx escribió: |
Supongo que el tope de kilómetros depende de cada uno... con lo de no pasar de las 2 horas, poner las referencias en tiempos tiene un peligro, y es que es una cosa muy relativa... por ejemplo, alguien que hace una media maratón en 1h50', necesita tiradas de más de 2h para preparar una maratón en condiciones... es cierto que una tirada larga debe combinarse con otras cosas, pero no creo que haya tanta diferencia entre hacerse 32km o 35. El año pasado hice tiradas de hasta 32 y en la maratón sufrí muchísimo en el último 10.000, supongo que por falta de adecuación a esos últimos kilómetros... aumentando 3 o 4 lo que busco es solventar en parte ese pequeño problema. |
carmo77 escribió: |
Seixi no me cuadra como metes tantas tiradas largas, y sin mucha lógica, pienso q es más productivo varias semanas de carga con su respectiva descarga. |
carmo77 escribió: |
Szylx no te has parado a pensar q a lo mejor sufristes más x sobreentrenamiento q por aumentar kms, yo ir a 36 lo veo arriesgado, pero si una locura a falta de 2 meses, te tiene q trastocar mucho la preparación, muscularmente de una tirada de 36 km se necesita bastante recuperación, no se yo creo q aquí ya más que la duda de si tiradas largas q si tiradas de 2 h veo ya muchos kms. |